Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 1 days ending Apr 24, 2013:

activity # timemileskm+m
  orienteering3 2:00:49 10.81(11:10) 17.4(6:57)
  running2 39:10 3.69(10:37) 5.94(6:36)
  running/walking2 20:05 0.93(21:33) 1.5(13:23)
  Total3 3:00:04 15.43(11:40) 24.84(7:15)

«»
3:00
0:00
» now
We

Wednesday Apr 24, 2013 #

12 PM

orienteering 45:49 [5] 6.4 km (7:10 / km)
ahr:174 max:184

3x noin 2km vedot sipoossa 15000 kartalla, kohtuullista tekemistä, mutta hiukan kiire oli enkä löytänyt optimireittejä, kun suunnitelma tuli tehtyä hätäisesti. Muutamilla väleillä tuli myös epävarmuutta laiskan kartan lukemisen takia. Pienestä kiinni, vielä vähän malttia lisää
14.38
16.00
15.11

running 23:20 [1] 3.6 km (6:29 / km)

running/walking 8:00 [1] 0.5 km (16:00 / km)

8 PM

running/walking 12:05 [1] 1.0 km (12:05 / km)

Verkat ja lyhyet palautukset

orienteering 27:30 [4] 4.3 km (6:24 / km)

Yhteistreenin lyhyet suunnistusvedot Vuorenmäellä. Ensimmäinen veto täydellinen farssi, en keskittynyt mihinkään tai ajatellut mitään. Sitten homma rupesi pikku hiljaa rullaamaan kohtuullisesti joskin hyökkäyspisteet olivat vajavaisia, lisäksi kompanssin käyttöön keskittymistä ja luottoa
10 PM

orienteering 47:30 [5] 6.7 km (7:05 / km)

Fyysisesti jaksoi ja kulki hyvin. Selvästi huomaa, että henkinen väsymys tulee monesti ennen fyysistä, sillä suunnistukseen ei jaksanut keskittyä riittävästi. Yksi ajautuminen keskellä rastiväliä ja sitten todella monta rastinotto virhettä. Yöllä rastinoton merkitys korostuu kun rastinympyrän ja sen läheisyyden aluetta ei näykään niin kuin päivällä, joten sillon pitää hyökkäyspisteeltä tulla tarkasti suunnalla ja pään pyöriä. Lisää yötreeniä, sillä samaa suunnistusta se on kuin päivällä, mutta vaan haastavampaa ja tuo esille ongelmia suunnistustekniikassa.

Tärkeimmät asiat joihin keskittyä - Hyökkäyspiste, karttakontakti (sisältää kompassin käytön) ja rauhallinen eteneminen!!!

running 15:50 [2] 2.34 km (6:46 / km)

« Earlier | Later »