Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 1 days ending Sep 8, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orientering1 1:11:26 6.76(10:34) 10.88(6:34) 16513 /18c72%
  Löpning1 6:15 0.76(8:12) 1.23(5:06) 21
  Total1 1:17:41 7.52(10:20) 12.1(6:25) 18613 /18c72%
averages - sleep:8.1

«»
1:17
0:00
» now
Su

Sunday Sep 8, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 6:15 intensity: (6 @1) + (36 @2) + (4:16 @3) + (1:17 @4) 1.23 km (5:06 / km) +21m 4:42 / km
ahr:166 max:188 shoes: VJ Integrator

Orientering race (Lång-DM) 1:11:26 intensity: (7 @1) + (4 @2) + (3:23 @3) + (11:11 @4) + (56:41 @5) *** 10.88 km (6:34 / km) +165m 6:06 / km
ahr:198 max:213 spiked:13/18c slept:8.1 shoes: VJ Integrator

Kände mig tillräckligt frisk för att starta idag. Tryckte på ganska bra i början, men blev snart trött. Blev ett dåligt vägval till k3, pga att det inte såg ut som det skulle göra enligt kartan, det var avverkat och fan och hans moster. Bommade sedan kontrollen med typ 2 min. Gjorde ytterligare en groda på ca 30s till k6 då jag inte förstod brunbilden och nu var både Albin och Marcus ifatt. Fick inte grepp om dem tyvärr och Marcus försvann. Albin kunde jag jaga ikapp och om till k7. Nu syntes Skoeld till bakom också så jag försökte trycka på för att han inte skulle få kontakt. Gjorde dock bort mig om Skoeld var om. Hakade på och vi lämnade Albin bakom oss. Farten drevs upp aningen. Kände sedan att jag var tvungen att göra något för om vi springer tillsammans är chanserna väldigt små att jag slår honom. Läste in sträckan till k11 tidigt och fick lite turligt k10 först. Slog på alla cylindrar och skapade mig en lucka. Nu började det dock märkas ordentligt att jag varit sjuk och jag kunde inte göra något alls med luckan utan det var uppäten vid k13. Gjorde ett till desperat försök och hoppades på en bom där bakom, men det var för lätt orientering kvar och luckan blev aldrig större än 40s. Hade åtminstone hållit en tillräckligt hög fart på slutet för att springa ifrån Albin med några minuter. Marcus knep segern, men han springer ju för Nyköping, och det delas inte ut några medaljer till sådana. Topp 3 LOK på pallen alltså, fantastiskt! Tråkigt att jag skulle inleda så kasst, men nöjd med avslutningen av loppet. Pressade mig riktigt hårt, sällan jag gjort det i skogen.

Plac: 3/4 H20
+ 7.31 Marcus Berggren, Nyköpings OK
+ 5.21 Erik Sköld

« Earlier | Later »