Training Log Archive: JL

Åkte ut till landet över dagen och passade på att ta mig an min fars gamla runda runt sjön som, enligt honom skulle mäta 16,6 km. Räknade ut att jag behövde ligga på 4:26/km för att slå hans 20 år gamla tid som löd 73:50. Började lite långsammare än så och stabiliserade mig strax över 4:30/km. Det lutade svagt uppför och jag tänkte att jag plockar det på hemvägen. Således trodde jag att jag låg efter min käre far. Jag hade fått en mellantid att gå på. Det var efter drygt 30 min löpning som far min nådde ett vägskäl där vägen började stiga ännu mer. Dit hade jag 29:30. Alltså låg jag före honom. Men här började värmen, stigningen och min dåliga frukost ta ut sin rätt och jag kroknade mer och mer, samtidigt som vägen bara steg mer och mer. Jag sprang och väntade på att det skulle börja gå nedför och tillslut gjorde det så, men direkt efter gick det uppför igen. Det var som den där illusionen av trappan som bara verkar gå uppåt. Jag kunde inte alls förstå hur sjutton jag skulle komma tillbaka till samma höjdnivå som jag startade på om det inte plötsligt skulle dyka upp ett fall på 30 meter. När jag hade ungefär 5 km kvar insåg jag att det inte skulle gå att pressa sig under fars tid så jag gjorde mig ingen större ansträngning att kapa tid in mot mål, i värmen. Vad som skulle visa sig var dock att rundan inte riktigt var de utlovade 16,6 km utan ca 16,25 km. Tyvärr upptäckte jag det försent. Detta gjorde att jag inte var så långt ifrån fars tid iallafall. Med en kraftansträngning mot slutet skulle jag nog ha kunnat plocka in de 46 sekunder som jag blev slagen med. Kanske lika bra att låta gubben ha sitt rekord, han blir nog ledsen annars. Det kanske tom var en taktisk triumf från hans sida att låta mig tro att rundan var längre än den var för att trötta ut mig psykiskt...? I vilket fall så tar jag rekordet nästa gång, var så säkra!

Var riktigt sugen att ge mig ut och springa när jag såg Skoeld sticka iväg i starten på GBG-varvet. Tänkte att om han ska springa en halvmara idag ska minsann jag göra det också! Det blev dock i en annan form. Hittade en gammal Sunes Bana (som för övrigt dåtidens ungdomar, dvs jag, Skoeld och några till arrangerade) i karthögen på rummet och tänkte att det fick duga. Startade hemifrån och värmde upp till starten som var vid SBK:s hundgård.

Tog mig runt banan i sakta mak. Hade varken kompass eller en uppdaterad karta med mig, vilket gjorde det hela en smula svårare. Var ganska ofokuserad och tog mig tex tid att försöka leta rätt på en hare som jag ville fånga.
Resultat från Sunes Bana 090208

Tog en liten extrasväng på hemvägen för att få ihop 21km. Sprang via Garnisonen, förbi Skoeld och hem. Fick sällskap en bit av en man i gul tröja som tyckte jag höll bra tempo.

Svårt att bestämma mig för vad jag skulle hitta på idag, och som vanligt när den situationen uppstår så blir det enklast möjliga alternativ. Idag innebar det spinning. Kanske bra ändå mtp att jag planerat in lite distans i helgen och det kan lätt bli för mycket på en gång är min erfarenhet.

La till lite styrka på det.

Och till slut lite fotstyra, 10 min per fot.

Hade egentligen planerat att delta i klubbträningen i Olstorp idag, men tyvärr så tog riskutbildningen för körkortet så lång tid att det skulle bli tufft att hinna dit, och dessutom hade jag inte käkat något sen lunch. Det skulle mao bli en ganska värdelös träning så jag sket i det och åt ordentligt och tog sedan ett intervallpass på cykeln ist. Idag blev det först 15*45:15 och sedan 15*30:30. Det fick duga för idag. Tyvärr var det här egentligen morgondagens pass, så tips på vad jag kan träna i morgon tas emot tacksamt! ;-)

C • Distans 5

Upp- och nervärmning + aktiv vila.

Kammade hem andra segern i år. Denna gången betydde tävlingen något, till skillnad från förra gången. Kände mig inte helt på topp fysiskt innan start, men likväl trycker jag gasen i botten från början. Ligger efter Hans Brolund (ja, jag är säker på att det var Hasse!) de tre första kontrollerna och det går ganska snabbt. När jag kikar på klockan så ligger tempot på 3:30/km och jag tänker att det kanske är läge att låta farten sina något. Det sker av sig självt när banan går in i skogen till femman. Spikar den, men till sexan, däremot, så är utgången genom skogen heltokig mtp att jag kunde sprungit stigen som i princip skulle blivit lika långt, men snabbare. Ända missen, och det får väl anses godkänt.
Här börjar jag få betala för den tuffa inledningen och nästkommande sträckor går betydligt långsammare, innan jag bestämmer mig för att jag vilat färdigt och sätter full fart på långkontrollen till kontroll 12. Är dock fortfarande osäker på mitt vägval där, men det kanske betyder att det inte skiljde så mycket mellan de olika alternativen. Även till 13 blev det nog ett lite sämre vägval, men inte heller här betydde det så mycket, lite tråkigt! Sedan var det bara kontrollplock in i mål och jag försöker krama ur det sista. Roligt att vinna, tråkigt sprintområde, hyfsade banor och slitna ben sammanfattar dagen!

Plac: 1/7 (H18) Resultat
- 0.46 Erik Sköld
- 2.07 Albin Detterfelt

Tempopass på milen. Värmde upp de tre första km, sedan gick vi direkt på en km i lite över tävlingsfart för att sedan köra en km i en bit under tävlingsfart osv. Det blev bara en mil för mig, dvs fyra intervaller, pga av värkande vader och lår (måste vara från gårdagen).
Mina tider: 3.17, 3.40, 3.36, 3.50
Kilometer 4 (första intervallen) är som alltid lite kort, därav min "supertid".

Uppvärmning, mellan intervallerna och kort nerjogg.

Rcokgympa som vanligt. Usel uppslutning, det börjar bli sommar...

C • Företagsorienteringen krockade... 5