Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Jun 19, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running11 14:15:42 105.53(8:07) 169.83(5:02) 4325
  Orienteering3 1:02:56 7.26(8:40) 11.68(5:23) 110
  Total11 15:18:38 112.79(8:09) 181.51(5:04) 4435

«»
3:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 19, 2016 #

9 AM

Running (Warm up) 11:30 [2] 2.3 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Bigával kocogás, benne 6 db repülő.

Running race 2:06:48 [4] 27.57 km (4:36 / km) +810m 4:01 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Csabikával,Bigával, Beda Szabival együtt mentünk a második ellenőrző pontig majd ott Biga a saját tempójára váltott. Aztán 10 km környékén az első komolyabb felfele után Beda Szabi is lemaradt és Csabikával ketten maradtunk. Noszvajig hullámos, néhol komolyabb fölfelék de alapvetően egy gyors szakaszon gyors tempót mentünk de jól esett bár a markánsabb fölfelék nem estek úgy ahogy én szerettem volna és kicsit aggódtam is, hogyan jutok majd fel Várkútra de Noszvaj után minden jobb lett. Arra tudok gondolni, hogy (ezt futás közben mondtam is Csabinak) az erdő megváltozott. Nem ez a csúnya zöld tölgy erdő volt hanem a bükki száll erdő amiben élvezett futni. Könnyedén felmentem Vasbánya-nyeregig ahol Csabi szólt, hogy egy kicsit lassít a tempón és én menjek. Itt volt az, hogy az alapvetően közepes tempóból (ami jól esett) váltottam egy erős tempóra, hogy előnyt szerezzek a Nagy-Egedig. Ez így is lett, bár lehet kicsit túl erős is lett a tempó. A Egedről lefutni viszont megint rossz volt... a végét aztán lazábbra vettem látván, hogy nagy előnyöm lett és nem kell erőlködnöm a győzelemért.
C • Szép volt Leves! 4

Running (Down) 17:30 [2] 3.5 km (5:00 / km) +30m 4:48 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Csabival átbeszéltük a versenyt, elemeztünk.

Saturday Jun 18, 2016 #

3 PM

Running (Warm up) 17:00 [2] 3.65 km (4:39 / km) +10m 4:36 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Népkert felé, meleg volt.

Orienteering 10:35 [3] 2.74 km (3:52 / km) +10m 3:48 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Tavalyi bükki et. sprint pályáját futottam le amit én terveztem. Tetszett a pályám, bár rövid lett. A kanyar vételt és az iránytörésekre figyeltem.

Running 5:00 [2] 1.02 km (4:54 / km) +10m 4:40 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Átkocogás az Avasi templomhoz.

Running 19:38 [4] 2.61 km (7:31 / km) +200m 5:26 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

3x fölfutás a Szinva-partról az Avasi-kilátóba. Az elejét elkezdtem gyors tempóban mint egy résztáv aztán már a lépcsőn tetején éreztem, hogy ezt nem teljesen így kellene csinálni. Utána lévő kettőt már okosabban futottam de így is beállt a lábam mire felértem a kilátóba.

Idők: 3:52, 3:49, 3:38

Running (Down) 10:00 [1] 1.83 km (5:28 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Friday Jun 17, 2016 #

7 PM

Running 1:39:30 [2] 20.14 km (4:56 / km) +715m 4:12 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Nagyon jól ment, könnyedén, lábaim repültek. Örülök! Kicsit nehéz volt rávenni magamat de már 100m után tök jó volt futni!
C • jól ment... 1

Thursday Jun 16, 2016 #

10 AM

Running 50:00 [2] 10.06 km (4:58 / km) +335m 4:16 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Könnyű futás, úgy mint általában kellett vagy 2-2,5 km amíg bemelegedtem és onnantól már jól esett a futás.

Running 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m
5 PM

Running (Warm up) 20:00 [2] 4.14 km (4:50 / km) +60m 4:30 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Picit nehezen indult meg.

Orienteering 31:33 [3] 3.95 km (7:59 / km) +100m 7:05 / km

Botond féle technikai edzés. Voltak hibáim amikor alább hagyott a koncentrációm. Az egyikre tisztán emlékszem miért volt, belerúgtam valamibe és borzasztóan fájt (még most is fáj) és elvesztettem a fonalat, csak a fájdalomra figyeltem. Voltak nehéz pontok amiket csak a szerencse miatt estem bele pont, ez nem jó... tájékozódva kell megfogni a pontot nem pedig "csapd le csacsi" alapon.

Running 20:00 [2] 4.36 km (4:35 / km) +55m 4:19 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Átöltöztem és folytattam a tervet.

Running (Down) 10:00 [2] 2.05 km (4:53 / km)
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Wednesday Jun 15, 2016 #

10 AM

Running 49:00 [2] 11.36 km (4:19 / km) +100m 4:08 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Tempó ismét könnyedén esett de azért kellett vagy 2-2,5 km amíg bemelegedtem.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

10x100m
6 PM

Running (Warm up) 22:00 [2] 5.0 km (4:24 / km) +30m 4:16 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Koli-kerülő majd 5 kör a pályán, egyenesekben repülő.

Running 48:31 [4] 10.0 km (4:51 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Idők:
3:13.92, 3:14.68, 3:16.9, 3:14.92, 3:13.88, 3:15.24, 3:14.75, 3:13.55, 3:14.93, 3:11.67

Furcsa volt ez az edzés, ment is de még se olyan könnyen. Fegyelmezetten álltam ez egészhez edzéshez, úgy valósítottam meg ez edzést ahogy gondoltam. Utólag lehettek volna az ezrek 2 mp gyorsabbak is akár de ezt majd a következő alkalomnál javítom. Minden 5. percre indultam, tehát a pihenő kb. 1:45 volt.

Running (Down) 9:15 [2] 2.0 km (4:38 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Tuesday Jun 14, 2016 #

Note

Utóbbi 3 napban sikerült 3000m szintet futnom,(vasárnap 20 km 1100m) ennek most kifejezetten örülök, hogy "csak úgy" megcsináltam és nem kellett hozzá pl. egy edzőtábor.
7 AM

Running 1:04:00 [3] 11.75 km (5:27 / km) +450m 4:34 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Papp Gergővel futottunk, a fölfelékben a combom bezsibbadt így ezért az küzdős volt. Megint nagyon jól esett ilyen korán erdőben lenni bár kicsit nehezen tudtam felkelni, utóbbi időben rosszul alszok.

Running 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m
4 PM

Running (Warm up) 24:00 [2] 4.63 km (5:11 / km) +115m 4:37 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Kicsit az eső miatt nehezen indultam meg.

Orienteering 20:48 [4] 4.99 km (4:10 / km)
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Maki féle Kiliáni SZVTM pályát futottam le. Az elején olyan tempót mentem amit szerettem volna de aztán volt pár megcsúszásom a vizes füvön/betonon így jobbnak láttam egy picivel odafigyelősebbre venni a futást, hogy ne törjem össze magamat/sérüljek meg. (így annyira nem lett minőségi edzés) Virtuális lezárások voltak a pályán ami most nem volt annyira durva mint a múltkor így kicsit jobban élveztem most itt az edzést. Térképpel aránylag jól összhangban voltam, törekedtem arra, hogy a kisebb mikro útvonalakat a kifutásnak megfelelően válasszam meg. 2-3 helyen zavarodtam meg futás közben, ezeket leszámítva nem volt hibám. Kicsit hosszú volt egy sprint pályának.

Running 20:00 [2] 4.57 km (4:23 / km) +30m 4:14 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

25 mp-vel a befutás után folytattam az edzést Áron utasításai alapján, 20 perc könnyű futás. Úgy lőttem be a tempót, hogy ez nekem akkor 4:35-40 körüli átlag lesz majd. Majd amikor 10 perc környékén ránéztem az órára mosolyogtam egyet mert lazán ment ez a tempó.

Running (Down) 10:00 [1] 1.99 km (5:02 / km) +25m 4:44 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Monday Jun 13, 2016 #

8 AM

Running 50:00 [2] 9.12 km (5:29 / km) +400m 4:30 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Könnyű futás, egy új útvonalon mentem fölfele, combos kis sziklás emelkedő volt de szépen ment. Párás volt az idő így folyt rólam a víz.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m
6 PM

Running 2:00:00 [3] 22.18 km (5:25 / km) +950m 4:27 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Föl-Le-Föl kört mentem. Tegnapihoz képest sokkal jobban ment!

« Earlier | Later »