Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykel	17	18:39:09	55.1		88.68		2434
Wetvest	11	13:11:14	1.79		2.88
Styrka	15	11:35:11	0.1		0.17
Crosstrainer	17	9:48:49
Cykel: warmup/cooldown	6	3:48:46	6.69		10.76		205
OL-teknik	6	3:38:39	20.4	(10:43)	32.82	(6:40)	1359
Walk-O	2	1:52:35	7.16	(15:43)	11.52	(9:46)	426
Jogg	7	1:44:11	11.92	(8:45)	19.18	(5:26)	270
Uppvärmning/nedjogg	3	57:22	5.58	(10:17)	8.98	(6:23)	221
Stakmaskin	3	20:00
Total	61	65:35:56	108.73		174.99		4915

3:46

0:00

» now

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 14:05 [1] 2.15 km (6:32 / km) +59m 5:46 / km

OL-teknik 59:23 [1] 7.12 km (8:20 / km) +442m 6:22 / km

Fuckade ur...

4 PM

Cykel 55:52 [1] 12.88 km (4:20 / km) +371m 3:47 / km
ahr:128 max:156

Med Helena till Berzoza. Över 3 grindar, över kobajs, och knixiga MTB-stigar.

Jogg 20:01 [1] 2.71 km (7:23 / km) +79m 6:26 / km
ahr:138 max:163

Jogg till MIcrostart+Micro+jogg tillbaka. Kul micro och gick tekniskt bra även om jag var passiv löpmässigt med löparskor och trög hälsena.

Friday Mar 30, 2018 #

11 AM

Cykel 1:51:57 [2] 30.41 km (3:41 / km) +982m 3:10 / km
ahr:140 max:178

Best bike training eveRrr

5 PM

Crosstrainer 43:46 [1]
ahr:128 max:143

easy i hotellets gym.

Styrka 10:00 [1]

var inte i mood för halvstyrka i hotellgymmet

Thursday Mar 29, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:13 [1] 2.62 km (5:48 / km) +87m 4:59 / km

OL-teknik 44:23 [4] 7.65 km (5:48 / km) +265m 4:57 / km
ahr:157 max:176

Tekniskt helt ok, men lite låg på energi så blev trött i huvudet tidigt. Men försökte jobba med rätt riktning ut och blicken långt fram för förenkling. Orkade inte rikitgt ha framförhållning in mot en kontroll-->ut mot nästa, men ändå rätt bra flyt, men lite loj fysiskt.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 12:01 [1] 2.08 km (5:47 / km) +8m 5:41 / km
ahr:140 max:153

wd kändes bra i senan

8 PM

Walk-O 57:06 [1] 6.26 km (9:07 / km) +192m 7:54 / km

Med Jansson. Gick vårt fortaste och det var skoj och gick mestadels bra. Utomordentligt fokus trots lite mellansnack på sträckorna.

Wednesday Mar 28, 2018 #

9 AM

Wetvest 2:00:02 [1] 1.52 km (1:18:43 / km)

Första timmen med Lee, det var najs.

5 PM

Styrka 1:00:11 [1] 0.17 km (6:02:33 / km)
ahr:95 max:127

Vader med olika typer av bålgrejer emellan. Avslutade med explosiva enbensbäckenlyft

Crosstrainer 10:00 [1]

Tuesday Mar 27, 2018 #

9 AM

Wetvest 1:30:02 [1] 1.35 km (1:06:41 / km)

#highonlife

3 PM

Cykel 1:05:21 [1] 15.54 km (4:12 / km) +416m 3:43 / km
ahr:131 max:161

it will be a really nice track, he said.
it will be fun, he said.

stenig väg så det var bättre att köra i kohagen. x antal lyft över stenmurar, men sen ordna det upp sig. lite felkörningar dock. men okej, lite kul var det när vi körde i skogen. och vi hade iallafall tur med vädret.

OL-teknik 15:54 [1] 2.93 km (5:25 / km) +99m 4:38 / km
ahr:151 max:165

sprintfinaljogg. kändes lite i senan men första löp 2 dagar i rad sen 10 feb.

Monday Mar 26, 2018 #

10 AM

Cykel: warmup/cooldown 16:57 [1] 5.36 km (3:10 / km) +161m 2:45 / km
ahr:116 max:130

till träningen

Uppvärmning/nedjogg 5:51 [1] 0.93 km (6:17 / km) +23m 5:36 / km
ahr:143 max:147

jogg till start

OL-teknik 31:34 [5] 5.2 km (6:04 / km) +230m 4:58 / km

Medel. Första Ol-passet med lite fart sedan början av feb. Första OL-passet på "riktig" karta i Peguerinos också. Gick överlag bra. Några riktningsfel (ut från kontroll/ut från delsträckepunkt) samt små osäkerheter in mot ett par kontroller, men redde upp det snabbt. Fysiskt kändes andningen skitkass, blir så jäkla andfådd och får kippa efter andan samtidigt som syran slår till i backarna. Sen släpper det ändå relativt snabbt när det väl är nedför och pulsen går ner. Var dock inte riktigt med i matche och pushade all the way på de flacka partierna. http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 10:12 [1] 1.2 km (8:30 / km) +45m 7:09 / km

Lite skogsjogg (sprang om str till K9 och nailade den) och sen lite bestigning av stenar

Cykel: warmup/cooldown 11:34 [1] 5.4 km (2:08 / km) +44m 2:03 / km
ahr:122 max:146

cykel hem

5 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:137 max:143

Hade som plan o köra längre alterntivdistans (75min) + sen styrka, men blev så åksjuk när vi bytte boende så passerades i sängen i 1,5h. Så vart 45min istället, men funka bra när jag kom igång.

Styrka 30:00 [1]

Vadstyrka och bål däremellan. Körde 4 set av både yttre och djupa, tog hårt.

Sunday Mar 25, 2018 #

11 AM

Wetvest 21:01 [1]

Wetvest 10:07 [4]

första set 10x50/10

Wetvest 34:15 [4]

3x(10x50/10)

Wetvest 15:47 [1]

4 PM

Crosstrainer 1:30:01 [1]
ahr:129 max:140

8 PM

Walk-O 55:29 [1] 5.26 km (10:33 / km) +234m 8:38 / km

Promenerade koh-i-nor med lampa. Lite svajigt i början, svårt med avståndsbedömningen, men efter 1/4 av korridoren började jag fokusera bättre och då gick det bra. Glad när jag mötte bossen på slutet som stod där med musik i högtalaren. Har så här långt på lägret imponerat på honom på 2 sätt. Min gångfart i skog ("du går ju snabbare än du springer") och "du är ju bra på att träna tråkiga saker". Alltid nåt. Pulsupptagningen funka inte, så det var lite synd. Måste skaffa pulsband igen.

Saturday Mar 24, 2018 #

7 AM

Crosstrainer 30:01 [1]
ahr:140 max:146

morgon"jogg"

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Styrka 1:15:00 [1]

Vader, knäböj i smithmaskin, lite bål, bäckenlyft med lite tempo m.m. Det jag kunde få ihop i det lilla garagegymmet

3 PM

OL-teknik 27:01 [2] 4.22 km (6:24 / km) +142m 5:29 / km
ahr:157 max:176

Korridor, gick mestadels bra. Försökte fokusera på att lyfta blicken i riktningen och ha lite framförhållning. Framförhållning gick bra i början, men tappar det när det blir lite odetaljerat. Ny terräng så har inte riktigt koll på hur punkterna ska se ut, men höll ihop det helt okej.

Bra känsla i hälsenan. Lite trött i den sista minuterna. Kändes lite i höger istället...

OL-teknik 9:33 [2] 1.13 km (8:29 / km) +53m 6:53 / km
ahr:147 max:167

MIcro-OL. Skoj, men lite halvskevt och sådär, kunde fokuserat lite bättre

Jogg 5:52 [3] 1.12 km (5:16 / km) +31m 4:37 / km
ahr:159 max:167

Lite små intervalldrag i skogen. Pulsen skenade så fort det gick uppför och syran slog till i baklåren.

Friday Mar 23, 2018 #

9 AM

Cykel 1:28:43 [2] 29.85 km (2:58 / km) +665m 2:40 / km
(injured)

Worst training ever... Kallt som fan.

(Ej fungerande pulsmätning)

3 PM

Crosstrainer 1:00:01 [1]
ahr:133 max:147

4 PM

Styrka 30:00 [1]

Bål o baksidor utan vikter. Tröttmösseträning.

Thursday Mar 22, 2018 #

8 PM

OL-teknik 30:51 [2] 4.57 km (6:45 / km) +129m 5:55 / km
ahr:144 max:173

Jogg med 20min Natt-OL typ. Kändes bra. Sprang med löparskor. Kul terräng. Bajs att vara skadad på det här lägret alltså... Lite ringrostig, men tänket finns där. Avslutade med 5min stiglöp i lite högre fart. Gött med lite OL ändå.

Wednesday Mar 21, 2018 #

8 AM

Wetvest 40:00 [1]

Wetvest 20:00 [4]

10x60/20 + 10x45/15 + 10x15/15. för trött för hög frekvens

5 PM

Stakmaskin 5:00 [1]

Crosstrainer 5:00 [1]

Styrka 50:00 [1]

Tuesday Mar 20, 2018 #

11 AM

Jogg 25:16 [2] 5.32 km (4:45 / km) +68m 4:28 / km
ahr:152 max:160

Jogg runt Apslätten. Kändes bra i hälsenan hela vägen. Det tar sig.

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 21:01 [1]
ahr:132 max:142

Cykel 47:02 [5]
ahr:160 max:176 (injured)

12x3min med 1min vila i förrådet med Mahlberger. Praise the lord för den killen i cykelrummet.

Cykel: warmup/cooldown 15:01 [1]

Monday Mar 19, 2018 #

12 PM

Styrka 30:00 [1]

Bål hemma

Sunday Mar 18, 2018 #

5 PM

Jogg 20:03 [2] 4.12 km (4:52 / km) +45m 4:37 / km
ahr:146 max:156

Jogg. Kändes bra, men blev trött i hälsenan sista 5, men inget stet/ont

Saturday Mar 17, 2018 #

10 AM

Stakmaskin 10:00 [1]

Styrka 1:00:00 [1]

På Bosön så fick improvisera. Körde djupa knäböj för första gången på länge, men kändes bra.

2 PM

Cykel 1:26:51 [1]
ahr:127 max:144 (injured)

Lugnt under tiden järla körde löpteknik+ints

Friday Mar 16, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

trött

12 PM

Jogg 14:30 [2] 2.7 km (5:22 / km)

Jogg från gymmet efter crosst. Kändes stelt när ja körde crosst o fortsatte kännas lika när jag joggade, men vart inte värre o kändes helt ok efteråt och bra dagen efter

Thursday Mar 15, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 40:00 [1]
ahr:133 max:142

11 AM

Styrka 40:00 [1]

Bål o vader

3 PM

Cykel: warmup/cooldown 25:37 [1]
ahr:128 max:147

Cykel 28:02 [3]
ahr:150 max:179

5x4min med 2min vila med elever på Sandviken Olgy. Orkade inte pusha mer än de sista, så lite mellanmjölkspass

Cykel: warmup/cooldown 20:07 [1]
ahr:129 max:165

Wednesday Mar 14, 2018 #

8 AM

Wetvest 45:00 [1]

9 AM

Wetvest 30:00 [5]

3x10x50/10

6 PM

Jogg 11:32 [1] 2.16 km (5:20 / km) +22m 5:04 / km
ahr:154 max:160

till stugan. kändes bra.

Cykel 30:00 [1]
ahr:129 max:139

kort easy innan massage...

Tuesday Mar 13, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Styrka 50:00 [1]

Ben

Stakmaskin 5:00 [1]

C • stakmaskin??????? hands on! 1

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 14:10 [1]
ahr:123 max:135

Cykel 38:58 [4]
ahr:156 max:174

10x3min, 1min vila. Orkade inte pusha idag...

Cykel: warmup/cooldown 15:01 [1]

Monday Mar 12, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:135 max:149

6 PM

Jogg 6:57 [1] 1.04 km (6:40 / km) +24m 5:59 / km
ahr:134 max:145

Jogg runt kvarteret. Kändes lite, men kändes bra dagen efter

7 PM

Styrka 30:00 [1]

Bål

Sunday Mar 11, 2018 #

9 AM

Cykel 1:05:00 [1]
(injured)

Peppat med #gmokgents

11 AM

Wetvest 1:15:00 [1]

Wetvest 10:00 [4]

1 set 10x50/10 (Maria & Emma körde kopia av mitt gårdagspass, så hängde på 3e setet...)

Saturday Mar 10, 2018 #

9 AM

Wetvest 30:00 [1]

wu/wd

Wetvest 30:00 [5]

TG special. I vatten kopierar jag bara mina förebilders pass. 3x(10x50s/10s). Körde hårt och blev väldigt trött. Sällskap med FilipO, det var väldigt bra för min insats.

5 PM

Crosstrainer 40:00 [1]
ahr:131 max:147

Superseg efter fmpasset så strök benstyrkan och körde i Stabbegymmet istället

Styrka 40:00 [1]

Bål. Försöker hitta på lite nytt och samtidigt jobba på bröstryggen, får se om det ger resultat. Har börjat med AP's nya favorit stångrodd. Så får se vem som har bäst kontorsrygg om ett år!?

Friday Mar 9, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 1:00:00 [1]

Easy, men alltid seg att komma igång o träna efter vilodag

4 PM

Cykel 1:00:01 [1]
ahr:133 max:150

Hos Maria på VIP. Kändes bra i benen

Thursday Mar 8, 2018 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 7, 2018 #

11 AM

Cykel 1:00:04 [1]
ahr:131 max:148

Lugnt i stugan. Fanns lite slagg i låren från igår som skulle ut...

4 PM

Wetvest 50:00 [1]

wu/mellan/wd

Wetvest 20:00 [5]

Mästarnpasset med Högen, FilipO & Maria. Tufft idag, men krämade ur det sista kroppen hade innan vilodag imorgon.

Tuesday Mar 6, 2018 #

Note

Idxamätning. På topp i bentäthet (efter referensvärdena) så bone knacker'n gjorde ett bra jobb i Alicante. ;) Behöver kanske inte noja för stressfraktur så fort jag får känning på ett sånt ställe heller framöver... 17% kroppsfett så över minimivärdena på 12-16%. Trolig snedfördelning i muskelmassa hö/vä ben, skiljer kanske 0,5kg vilket är en del. Hö svagast och det är ju min uppfattning, ex obefitnlig vadmuskel, så dags att ta tag i det en gång för alla.

11 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Styrka 1:20:00 [1]

Trött, så inte så effektivt idag, men hann med en hel del. Körde ett set mer på hö ben idag på flera övningar.

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 18:17 [1]
ahr:127 max:144

Cykel 39:00 [4]
ahr:161 max:179

10x3min (1min aktiv vila) med dreamteam i klubbstugeförrådet <3 Föcked efter 5, men kollektivet tog mig genom 10.

Cykel: warmup/cooldown 15:01 [1]
ahr:130

Monday Mar 5, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

Styrka 40:00 [1]

Bål

4 PM

Wetvest 1:10:00 [1]

Easy

Wetvest 5:00 [4]

10x30/45s

Sunday Mar 4, 2018 #

10 AM

Cykel 2:30:01 [1]
ahr:133 max:149 (injured)

Cyklade till Vasaloppssegrarna gått imål. Kämpigt sista halvtimman...

#cykeligmokförrådet8dagarirad #fest

Saturday Mar 3, 2018 #

10 AM

Wetvest 31:40 [4]

Effektiv intervalltid. Då jag var själv körde jag en galen potpurri

5 av varje 90/30, 70/20, 60/30, 45/15, 40/20, 30/15, 20/10, 15/15, 10/10.

De absolut kortaste var lite lättare på cykel, men annars bra. Bra att få jobba mycket i hög frekvens.

Wetvest 43:20 [1]

wu/wd/mellan

4 PM

Cykel 1:00:04 [1]
ahr:132 max:146

Lugnt i stugan med AnnaNi. Trött efter förmiddagen och samlingen, men bra med sällis då.

Friday Mar 2, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Styrka 1:10:00 [1]

Ben. Inte hunnit med så mkt bål senaste tiden då jag lagt in vadrehab... Får planera lite bättre. Men kändes bra på baksidan, blivit mkt starkare. På benpressen körde jag 3x6 på 50 o sen 1x3 på 60, och sen dubbelben på 100 2x6.

4 PM

Cykel 1:45:07 [1]
ahr:141 max:157

Ibland flyger tiden bara iväg. Tack Martin för sällskapet! Stod mestadels upp. Kändes relativt piggt i kroppen. Osäker om pulsmätningen stämmer?

Thursday Mar 1, 2018 #

11 AM

Cykel: warmup/cooldown 41:00 [1]
ahr:125 max:142

Lång uppv då Maria hoppade på cykeln ett tag efter mig, men då fick jag tid att komma igång så det var bara bra.

Cykel 27:06 [5]
ahr:158 max:171

5-3-3-3-1-1-1-1-1-1 min med 90sek vila efter 5an och 60sek efter 3orna och 30sek efter 1orna. Kändes ju att jag är lite sliten efter intervaller både tis+ons, men lyckades ändå hålla ihop det och jobba frekvens före att gå mig totalstum i låren.

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
ahr:127 max:157

Tlött

« Earlier | Later »