Training Log Archive: linastrandIn the 7 days ending Jan 15, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jan 15, 2017 #
10 AM
Cykel 1:30:00 [1]
ahr:129
Easy långpass på cykel i stugan. Trist när det var en sån himla fin dag. Trött p g a lite sömn natten innan
Saturday Jan 14, 2017 #
4 PM
Cykel 40:00 [1]
ahr:125
Easy. Stretch efteråt. Fullt upp med Vintercup, gmoksamling och årsfest. Prioriterar aldrig såhär, men så fick det bli idag. Blev lite promenad på fm med kontrollinpl. och snitsling.
Friday Jan 13, 2017 #
Note
(injured) (rest day)
Ont i knät. Och alldeles för fullt upp med SM Sport Vintercup och klippning... Men var kanske bra med vila. Kanske att det kommer ifrån höftböjaren...
Thursday Jan 12, 2017 #
8 AM
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)
wu
Crosstrainer 25:00 [4]
Låg tröskel på crosstrainer för att spara knät. Pulsklocka funka ej.
Löpteknik 30:00 [3]
Inga känningar i knät under detta. Funkade bra med tekniken idag. Inkl 4x korta ruscher, ca 50m och sedan 4x100m varav 2 med fallskärm.
9 AM
Cykel: warmup/cooldown 10:00 [1]
nedvarvn på cykel för att spara knät
Intervaller 6:00 [5] 1.0 km (6:00 / km)
4x200m med 75 sek vila. 32-33-32-32 så snabbaste hittills. Hade iofs inte sprungit innan, men tekniken satt bra.
4 PM
Crosstrainer 15:00 [1]
Känner inget in knät när jag körde det. wu/wd
Styrka 50:00 [1]
Bara "rehab". fokus på vastus medialis och gluteus medius och excentrisk quadriceps. Körde på NW Ullevi som var som kändes som en tidig nattklubb för 20-åringar. Suck.
Wednesday Jan 11, 2017 #
3 PM
Wetvest 2:00:00 [1]
Easy. Massage på kvällen. Ont insida knät efter OL-intervallerna.
Tuesday Jan 10, 2017 #
6 PM
OL-intervaller 57:00 [4] 7.8 km (7:18 / km)
Kallt och blött och dålig sikt och ovana, men bitvis bra.
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)
Kort wu för att de va oanmälda på träningen så jag fick ingen karta och fick skriva ut fler och då blev jag sen till start (varför det egentligen skulle påverka mig vet jag inte...) och sen var det kallt efteråt så pallade inte jogga ner så länge.
Monday Jan 9, 2017 #
Note
(rest day)