Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: GZs

In the 7 days ending Aug 13, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Utcai futás	3	2:35:28	21.72	(7:09)	34.96	(4:27)	370
Fartlek	1	1:04:25	8.81	(7:19)	14.18	(4:33)
Résztáv	1	45:26	6.04	(7:31)	9.72	(4:40)
Erősítés	2	45:00
Nyújtás	4	40:00
Total	5	5:50:19	36.57		58.86		370

1:19

0:00

» now

Sunday Aug 13, 2017 #

7 PM

Utcai futás (Margit-sziget) 1:07:51 [3] 16.07 km (4:13 / km) +40m 4:10 / km
ahr:143 max:157 shoes: Nike Pegasus 33

Ma is nehezen indultam el, mert változatosság kedvéért most a saját lakás átalakítás projektbe kezdtünk bele - falépítés és áthelyezés, új ajtó beépítés, bútorok pakolgatása össze-vissza -, így estére már nem éreztem magam nagyon fittnek. De szerencsére futás közben ez nem érződött, és az időjárás is nagyon kedvező volt a futáshoz. A terv 20 km volt, de a derekam miatt - ami 12 után már nem volt nagyon jó érzés - ez lerövidítettem egy sziget körrel. Ez elején megpróbáltam visszafogottan kezdeni, de viszonylag hamar begyorsultam, a 5. km már 4:02 volt. Ekkor úgy döntöttem, hogy 10km-ig próbálom tartani ezt a tempót, utána pedig egy kicsit visszaveszek. Az első bemelegítő km-t nem számítva 4:07-es átlagot futottam. 10 után lassítottam, és 15km-ig egy 4:14-es átlagot hoztam. A lendületes szakasz átlaga így 4:09 lett. Ezt a lassabb tempót úgy érzem, hogy bírtam volna még egy 5-6km-t, ami kb. 4:11-4:12-es átlagot eredményezett volna. Ebből kiindulva 4 hét múlva a 86 alatti idő nem reális, inkább azt mondom, hogy 1:28 alá biztosan be kellene mennem, ha pedig 86-tal kezdődik az időm, akkor elégedett leszek. Majd meglátjuk.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1914308...

Nyújtás 10:00 [3]

Friday Aug 11, 2017 #

8 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 38:13 [3] 8.01 km (4:46 / km) +150m 4:22 / km
ahr:138 max:153 shoes: Nike Pegasus 32

Sajnos mára megint "elromlott" az időjárás, ismét jó melegben futottam egy könnyűt.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1909950...

Nyújtás 10:00 [3]

Erősítés 25:00 [3]

Thursday Aug 10, 2017 #

7 PM

Fartlek (TF pálya) 1:04:25 [3] 14.18 km (4:33 / km)
shoes: Nike Vomero 8

Ma sikerült végre megcsinálnom a két sorozatot a Moneghetti-fartlekból. Ma már ismét jó meleg volt, a hétfői és keddi enyhe nap csak egy kis "kényeztetés" volt. Próbáltam egyenletesre futni a két sorozatot, nagyjából ugyanott fejeztem be mindkettőt, sőt mindkettőnél az első másfél perces etapban 84-es 400m futottam, majd a másodikban sikerült visszaállni a 90-es 400-ra.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1908131...

Nyújtás 10:00 [3]

Tuesday Aug 8, 2017 #

7 PM

Résztáv warm up/down (TF pálya) 14:47 [3] 3.04 km (4:52 / km)
ahr:127 max:141 shoes: Nike Vomero 8

Résztáv intervals (TF pálya) 21:30 [3] 4.88 km (4:24 / km)
ahr:146 max:159 shoes: Nike Vomero 8

16x200/100 résztáv, 45mp körül volt a terv, amiből elég jól tartva 41-42mp-es gyors szakaszok lettek.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1904177...

Résztáv warm up/down (TF pálya) 9:09 [3] 1.8 km (5:05 / km)
ahr:127 max:133 shoes: Nike Vomero 8

Monday Aug 7, 2017 #

7 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 49:24 [3] 10.88 km (4:32 / km) +180m 4:12 / km
ahr:144 max:159 shoes: Nike Pegasus 33

Hú, ez ma jól esett! Régen éreztem magam így futás közben - biztos, hogy a hűvös is közrejátszott ebben. Könnyű futást terveztem, és ez lett belőle, csak hagytam menni a lábaimat.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1902187...

Nyújtás 10:00 [3]

Erősítés 20:00 [3]

« Earlier | Later »