Training Log Archive: StefanJIn the 31 days ending Oct 31, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Oct 31, 2011 #
6 PM
Note
Tillbaka i Falun efter förmiddag i Töreboda och sedan bil Töreboda-Säfsen-Falun. Känns utvilad och fin nu, gött med Hemma Hos i morgon!
Sunday Oct 30, 2011 #
Note
(rest day)
Resdag från Smålandskavlen till Töreboda via Lidköping. Många mil, trött skalle.
Saturday Oct 29, 2011 #
8 PM
Orientering race (Smålandskavlen) 1:21:13 **** 11.45 km (7:05 / km) +265m 6:21 / km
ahr:163 max:181 spiked:12/20c shoes: Inov8 Oroc 280
Sträcka 2. Missade ettan när jag inte hade koll på riktningen genom det gröna, blev stressad och kom aldrig tillbaka in i flytet. Jagade mest på och försökte springa fort, glömde av att planera och ligga före. Fysiken kändes helt OK, men tekniken ganska bedrövlig. Skärpning!
Friday Oct 28, 2011 #
1 PM
Löpning 25:54 3.97 km (6:32 / km) +106m 5:46 / km
ahr:133 max:146 shoes: Nike Lunarglide 2
Lätt joggingrunda runt Jungfruberget. Lungt och fint.
Bålstyrka 9:00 [0]
3*3 min bålstyrka på golvet hemma efter löpningen.
2 PM
Note
Lite känningar i ryggen. Ryggslutet, vänster sida. Kommer stötvis vid löpningen när vänsterfoten skjuter ifrån. Framförallt nedför.
Thursday Oct 27, 2011 #
6 PM
Orientering (Nattcup light) 1:08:07 11.23 km (6:04 / km) +204m 5:34 / km
ahr:156 max:180 shoes: Inov8 Oroc 280
Dalaoffensiven Nattcup light, Kårestugan. Anmälde mig i fel klass, blev mellan.
Lite stressigt i början och en lite tung känsla överlag, men inte direkt trött.
Uppvärmning: 2.19 km, 11:47, 137/151
Nattcup: 7.10 km, 41:25, 168/180
Nedjoggning: 1.94 km, 14:54, 138/146
Lite stressigt i början och en lite tung känsla överlag, men inte direkt trött.
Uppvärmning: 2.19 km, 11:47, 137/151
Nattcup: 7.10 km, 41:25, 168/180
Nedjoggning: 1.94 km, 14:54, 138/146
Wednesday Oct 26, 2011 #
11 AM
Löpning long 1:17:49 12.56 km (6:12 / km) +288m 5:33 / km
ahr:133 max:146 shoes: Nike Lunarswift
Distansrunda på bergstigen. Sprang till Lugnet, bergstigen därifrån och vek av närmast hemma. Ganska stum i benen, blev lite bättre efter dryga 40 min.
Bålstyrka 9:00 [0]
3*3 min bålstyrka (1 min vila) på golvet hemma efter löpningen.
Tuesday Oct 25, 2011 #
6 PM
Löpning intervals 56:32 9.59 km (5:54 / km) +179m 5:24 / km
ahr:142 max:177 shoes: Nike Lunarglide 2
Skulle springa testrundan vid Stängtjärn, men spåret var bara upplyst på nedersidan, så det blev tre intervaller på den upplysta delen med joggvila. En ordentlig backe som drog ner km-tiderna, men lyckades hålla syran i schakt.
Uppvärmning: 2.91 km, 19:38, 130/151
Intervall 1: 5:29, 4:02/km, 163/172
Intervall 2: 5:35, 4:05/km, 168/174
Intervall 3: 5:31, 4:01/km, 167/177
Nedjoggning: 1,44 km, 11:27, 127/172
Uppvärmning: 2.91 km, 19:38, 130/151
Intervall 1: 5:29, 4:02/km, 163/172
Intervall 2: 5:35, 4:05/km, 168/174
Intervall 3: 5:31, 4:01/km, 167/177
Nedjoggning: 1,44 km, 11:27, 127/172
Monday Oct 24, 2011 #
8 AM
Löpning intervals 45:09 7.4 km (6:06 / km)
ahr:150 max:181 shoes: Nike Lunarglide (svarta)
Måndagsintervaller i friidrottshallen. Körde uppvärmning och nedjoggning där. Började med dryga 10 min löpskolning.
600-800-1000-800 (missade ett varv)-1000 m, 1 min vila. Sista veckan med 3:50-fart! Kändes helt okej. Kollade aldrig klockan på sista intervallen utan körde på känsla. De andra körde 200-ingar och deras sista passade bra in när jag var klar så jag kunde inte stå emot att hänga på en intervall. Kunde köra på tå hela vägen, var stark! De andra var iofs rätt trötta. ;)
Uppvärmning: ca. 3 km, 14:00, 135/155
Intervall 1: 2:06, 161/171
Intervall 2: 2:52, 166/177
Intervall 3: 3:38, 171/180
Intervall 4: 2:52, 173/181
Intervall 5: 3:39, 173/182
Nedjoggning: ca. 1 km, 09:40, 139/180
600-800-1000-800 (missade ett varv)-1000 m, 1 min vila. Sista veckan med 3:50-fart! Kändes helt okej. Kollade aldrig klockan på sista intervallen utan körde på känsla. De andra körde 200-ingar och deras sista passade bra in när jag var klar så jag kunde inte stå emot att hänga på en intervall. Kunde köra på tå hela vägen, var stark! De andra var iofs rätt trötta. ;)
Uppvärmning: ca. 3 km, 14:00, 135/155
Intervall 1: 2:06, 161/171
Intervall 2: 2:52, 166/177
Intervall 3: 3:38, 171/180
Intervall 4: 2:52, 173/181
Intervall 5: 3:39, 173/182
Nedjoggning: ca. 1 km, 09:40, 139/180
Bålstyrka 10:30 [0]
3*3:30 min bålstyrka i friidrottshallen efter intervallerna. Blir starkare!
Sunday Oct 23, 2011 #
9 AM
Löpning long 1:15:51 13.28 km (5:43 / km) +108m 5:29 / km
ahr:137 max:154 shoes: Inov8 X-Talon 190
Distansrunda på Kinnekulle. Startade vid Halla och sprang leden till Västerplana, genade över till Österplana Hed och tog leden därifrån tillbaka till Halla. Riktigt fin runda, borde springa leden oftare när jag är hemma.
Saturday Oct 22, 2011 #
Note
(rest day)
Vilar efter nattävlingen.
Friday Oct 21, 2011 #
8 PM
Orientering race (Axevallanatta) 45:48 *** 9.48 km (4:50 / km) +56m 4:41 / km
ahr:176 max:186 spiked:18/19c shoes: Inov8 X-Talon 190
Försökte hitta ett bra tempo så jag kunde springa avslappnat och ha lite krafter kvar till slutet som alltid brukar vara lättlöpt. Fick den första skogsslingan bra (tappade dock 30 sekunder till första på ett vägval jag aldrig såg) och var pigg in i tätorten. Försökte köra på utan att dra på mig syra, lyckades ganska bra. Vågade sakta in lite grann och köra säkert när vi gick in i ett nytt skogsområde, undvek bommar men såg i efterhand att jag tappade tid på några sträckor.
Till 16:e hade jag bestämt mig att köra runt innan, men väl mitt på sträckan så ändrar jag mig och dyker igenom ett lite lurigare parti med stigar och grönområden. Får kontrollen bra men kan inte undvika att bli lite stressad när jag inte har full koll och då låter inte misstagen vänta på sig. Gör en liknande bom till 17:e där jag tappar bort mig på sträckan och blir stillatående (tappar dryga 50 sekunder enligt Winsplits), får kontrollen och dunkar på utan plan till 18:e (näst sista). Tar fel stig i utgången och hamnar snett, reder till slut upp det men har då tappat ytterligare en minut (Winsplits).
Blir förbannad och släpper på allt vad jag pallar sista biten in. Blir till slut 1:43 efter, med ca. 2:30 i bomtid. Känslan fram till där misstagen skedde var dock mycket bra! Jag hade kontroll på både tekniken och fysiken! Något att ta med till nästa helg! =)
Till 16:e hade jag bestämt mig att köra runt innan, men väl mitt på sträckan så ändrar jag mig och dyker igenom ett lite lurigare parti med stigar och grönområden. Får kontrollen bra men kan inte undvika att bli lite stressad när jag inte har full koll och då låter inte misstagen vänta på sig. Gör en liknande bom till 17:e där jag tappar bort mig på sträckan och blir stillatående (tappar dryga 50 sekunder enligt Winsplits), får kontrollen och dunkar på utan plan till 18:e (näst sista). Tar fel stig i utgången och hamnar snett, reder till slut upp det men har då tappat ytterligare en minut (Winsplits).
Blir förbannad och släpper på allt vad jag pallar sista biten in. Blir till slut 1:43 efter, med ca. 2:30 i bomtid. Känslan fram till där misstagen skedde var dock mycket bra! Jag hade kontroll på både tekniken och fysiken! Något att ta med till nästa helg! =)
Thursday Oct 20, 2011 #
12 PM
Orientering 56:50 9.04 km (6:17 / km) +248m 5:32 / km
ahr:147 max:166 shoes: Inov8 X-Talon 190
Sprang Nattcupbanan från Tallen förra veckan, 8 km, när Hanna sprang dambanan. Kändes helt okej, ska bli kul att tävla i morgon! Redo att springa snabbt och avslappnat!
Wednesday Oct 19, 2011 #
3 PM
Löpning 35:29 [1] 4.25 km (8:20 / km) +100m 7:28 / km
shoes: Nike Lunarglide 2
Joggade/gick en sväng med Hanna runt Jungfruberget.
Aerobics 30:00 [3]
Hannas Pump it up-skiva efter löpningen. Ganska tufft.
Tuesday Oct 18, 2011 #
5 PM
Löpning intervals (Hemma Hos - Martin) 40:44 8.49 km (4:48 / km) +6m 4:47 / km
ahr:155 max:175 shoes: Nike Lunarglide 2
Intervallstege, 2-4-6-6-4-2 min, 1 min vila. Regn och rusk, blött och kallt! Försökte hålla 3:50-fart. Sprang på grusstigar och lite asfalt runt Östanforsen med Böttsin och Bingo. Vaderna aningen stela i början, men kändes inte lika mycket efter första intervallen. Sprang kontrollerat och utan syra.
Intervall 1: 3:50, 151/167
Intervall 2: 3:54, 163/172
Intervall 3: 3:52, 166/174
Intervall 4: 3:51, 168/174
Intervall 5: 3:51, 167/175
Intervall 6: 3:47, 158/167
Uppvärmning och nedjoggning totalt ca. 12 min.
Intervall 1: 3:50, 151/167
Intervall 2: 3:54, 163/172
Intervall 3: 3:52, 166/174
Intervall 4: 3:51, 168/174
Intervall 5: 3:51, 167/175
Intervall 6: 3:47, 158/167
Uppvärmning och nedjoggning totalt ca. 12 min.
Monday Oct 17, 2011 #
1 PM
Löpning intervals 51:27 9.69 km (5:19 / km) +39m 5:12 / km
ahr:146 max:172 shoes: Nike Lunarglide (svarta)
Intervaller i friidrottshallen. 600-800-1000-1000-1000 m, 1 min vila. Var med Lena på Tri4fun i Säter på morgonen, så fick köra själv när jag kom hem.
Ganska stel i vaderna under uppvärmningen och framförallt första intervallen. (Kan nog ha berott på stenunderlaget från DD igår) Släppte lite efterhand. Låg mer exakt på varvtiderna idag, kändes allmänt lite trögt, kanske inte fullt återställd sedan gårdagens öppna bana. Sprang med en karta som kanske gjorde att någon sekund här och där tillkom. Låga pulsvärden tyder väl också på att jag inte är riktigt utvilad.
Uppvärmning: 2.63 km, 15:17, 139/149
Intervall 1: 2:19, 149/160
Intervall 2: 3:05, 154/163
Intervall 3: 3:49, 157/164
Intervall 4: 3:42, 161/170
Intervall 5: 3:41, 163/172
Nedjoggning: 2.66 km, 14:26, 138/149
Ganska stel i vaderna under uppvärmningen och framförallt första intervallen. (Kan nog ha berott på stenunderlaget från DD igår) Släppte lite efterhand. Låg mer exakt på varvtiderna idag, kändes allmänt lite trögt, kanske inte fullt återställd sedan gårdagens öppna bana. Sprang med en karta som kanske gjorde att någon sekund här och där tillkom. Låga pulsvärden tyder väl också på att jag inte är riktigt utvilad.
Uppvärmning: 2.63 km, 15:17, 139/149
Intervall 1: 2:19, 149/160
Intervall 2: 3:05, 154/163
Intervall 3: 3:49, 157/164
Intervall 4: 3:42, 161/170
Intervall 5: 3:41, 163/172
Nedjoggning: 2.66 km, 14:26, 138/149
Bålstyrka 9:00 [0]
3*3 min bålstyrka på golvet hemma efter löpningen.
Sunday Oct 16, 2011 #
9 AM
Orientering long (DalaDubbeln) 58:30 ** 10.73 km (5:27 / km) +175m 5:02 / km
ahr:165 max:180 spiked:12/12c shoes: Inov8 Oroc 280
Öppen 9 på DD. Skulle springa som distansträning, så öppnade lugnt och fint. Blev lite sugen på att springa fortare, så drämde på med ett "utanför kartan"-vägval på en långsträcka, försökte trycka på så gott det gick utan att gå över tröskeln. Slog av på takten igen direkt efteråt och tog det lugnt och fint in i mål. Skönt pass, men vaderna blev lite stela av väglöpningen på långsträckan, så tog några minuters extra nedjoggning efteråt.
Saturday Oct 15, 2011 #
Note
Vilar idag. Var med på konfaträffen inför Konfirmation Sälen 2012. Kommer bli grymt!
Friday Oct 14, 2011 #
12 PM
Löpning intervals 50:28 9.58 km (5:16 / km) +39m 5:10 / km
ahr:151 max:175 shoes: Nike Lunarglide (svarta)
Intervaller i friidrottshallen. 600-800-1000-1000-1000 m, 1 min vila. Målet var att hålla 46 sek/varv = 3:50 min/km, springa avslappnat och utan syra. Kändes helt okej. Ville inte dunka på med fem 1000-ingar direkt, visste inte hur återhämtad jag var sedan gårdagen. Sprang dit och hem som uppvärmning & nedjoggning.
Uppvärmning: 2.67 km, 15:14, 139/149
Intervall 1: 2:12, 159/169 (600 m)
Intervall 2: 2:57, 165/172 (800 m)
Intervall 3: 3:42, 168/175 (1000 m)
Intervall 4: 3:45, 168/174 (1000 m)
Intervall 5: 3:46, 168/175 (1000 m)
Nedjoggning: 2.51 km, 13:38, 141/148
Uppvärmning: 2.67 km, 15:14, 139/149
Intervall 1: 2:12, 159/169 (600 m)
Intervall 2: 2:57, 165/172 (800 m)
Intervall 3: 3:42, 168/175 (1000 m)
Intervall 4: 3:45, 168/174 (1000 m)
Intervall 5: 3:46, 168/175 (1000 m)
Nedjoggning: 2.51 km, 13:38, 141/148
Bålstyrka 9:00 [0]
Bålstyrka på golvet hemma efter intervallerna. 3*3 min, 1 min vila.
Thursday Oct 13, 2011 #
3 PM
Orientering long 1:15:18 8.7 km (8:39 / km) +191m 7:48 / km
ahr:132 max:157 shoes: Inov8 Oroc 280
Satte ut kontroller till kvällen Nattcup Light. Hade lite problem att se Birkans reflexer vid vissa kontroller, så blev en del stillastående ibland. Kändes helt ok i benen.
Wednesday Oct 12, 2011 #
5 PM
Löpning intervals 53:18 10.52 km (5:04 / km) +194m 4:38 / km
ahr:144 max:173 shoes: Nike Lunarswift
6 st. intervaller á 1 km, ca. 1:30-2 min vila. Springa avslappnat och utan syra, försöka ligga på 3:50. Provade en annan stig idag, var sådär. Pigg de två första (första en del nedför) men sedan kom segheten krypandes. Ganska tung i benen, kändes lite halvkasst från gårdagen under uppvärmningen. Kändes väldigt nära syra trots god marginal på pulsen. Kom aldrig riktigt upp i puls, så troligtvis inte riktigt utvilad från tidigare pass i veckan. Två distansdagar väntar, så det blir nog bara ett lopp på DD i helgen.
Uppvärmning: 2 km, 14:48, 134/145
Intervall 1: 3:38, 160/170
Intervall 2: 3:50, 163/171
Intervall 3: 4:07, 165/173 (mer uppför)
Intervall 4: 3:45, 161/171
Intervall 5: 4:05, 162/170 (mer uppför)
Intervall 6: 3:45, 160/168
Nedjoggning: 2.5 km, 14:17, 127/137
Uppvärmning: 2 km, 14:48, 134/145
Intervall 1: 3:38, 160/170
Intervall 2: 3:50, 163/171
Intervall 3: 4:07, 165/173 (mer uppför)
Intervall 4: 3:45, 161/171
Intervall 5: 4:05, 162/170 (mer uppför)
Intervall 6: 3:45, 160/168
Nedjoggning: 2.5 km, 14:17, 127/137
Bålstyrka 9:00 [0]
3*3 min bålstyrka på golvet hemma efter löpningen. 1 min vila.
Tuesday Oct 11, 2011 #
6 PM
Löpning long 1:03:54 7.96 km (8:02 / km) +160m 7:18 / km
ahr:131 max:153 shoes: Nike Lunarglide 2
Hemma Hos - Wille. Sprang en egen distansrunda när de andra körde intervaller. Kändes inge vidare, problem med magen och spänd över bröstet.
Monday Oct 10, 2011 #
8 AM
Löpning intervals 1:02:49 11.39 km (5:31 / km) +42m 5:25 / km
ahr:152 max:184 shoes: Nike Lunarglide (svarta)
Intervaller i friidrottshallen. 12 pers idag, kul! Jag körde fem stycken intervaller á 1 km med en minuts vila. Planen var att ligga mellan 46-48 sek/varv, dvs. 3:50-4:00/km, springa avslappnat och utan syra. Det gick aningen fortare, men känslan var bra, avslappnat och ingen syra!
Uppvärmning (sprang dit): 2.7 km, 16:18, 143/152
Intervall 1: 3:45, 166/174
Intervall 2: 3:44, 171/181
Intervall 3: 3:45, 173/181
Intervall 4: 3:44, 175/182
Intervall 5: 3:42, 176/184
Nedjoggning: 3.7 km, 22:20, 140/147 (Inne: 1 km, 6:40, 142/147. Resten hem.)
Uppvärmning (sprang dit): 2.7 km, 16:18, 143/152
Intervall 1: 3:45, 166/174
Intervall 2: 3:44, 171/181
Intervall 3: 3:45, 173/181
Intervall 4: 3:44, 175/182
Intervall 5: 3:42, 176/184
Nedjoggning: 3.7 km, 22:20, 140/147 (Inne: 1 km, 6:40, 142/147. Resten hem.)
Bålstyrka 10:30 [0]
Bålstyrka i friidrottshallen efter intervallerna. 3*3.5 min, 30 sek vila. Körde som jag brukar plus en extra vanlig planka. Gött!
Sunday Oct 9, 2011 #
Note
Tågen gick visst inte särskilt bra från Södertälje, så jag valde att åka tillbaka till Falun och således stå över 25mannakorten.
Saturday Oct 8, 2011 #
11 AM
Orientering race (25manna) 39:40 *** 7.26 km (5:28 / km) +73m 5:12 / km
ahr:179 max:185 spiked:14/17c shoes: Inov8 Oroc 280
Sträcka fem på 25manna. Skulle gå ut först och ge en så stor lucka som möjligt åt A-K på sträcka 6. Mamma och Ann-Marie kom in samtidigt, så jag och Mathias gick ut ihop. Min tvåa var hans etta, jag tog kommandot men var lite för hetsig, läste inte kartan tillräckligt och kom till tvåan före ettan. En dryg minuts misstag, men därifrån bara två mindre misstag in mot två kontroller. Hade lite problem att komma in i terrängen och kartan, men blev bättre när jag blev ensam och kunde hitta mitt eget flyt. Fysiska känslan var okej efter en lite blygsam uppvärmning (var tvungen att hålla koll på när sträcka fyra kom in) men inte superpigg. Kunde dock plocka många lag och kände mig ganska stark.
Friday Oct 7, 2011 #
1 PM
Löpning 27:30 4.38 km (6:17 / km) +103m 5:37 / km
ahr:136 max:148 shoes: Nike Lunarglide 2
Lätt joggingrunda runt Jungfruberget.
Bålstyrka 9:00 [0]
Bålstyrka på golvet hemma efter löpningen. 3*3 min, 1 min vila.
Thursday Oct 6, 2011 #
Note
Åkte till Malung på företags- och sponsordag vid 08:15, kom hem 23. Fullt upp, tyvärr ingen träning.
Wednesday Oct 5, 2011 #
8 AM
Löpning long 1:31:56 14.4 km (6:23 / km) +305m 5:46 / km
ahr:141 max:165 shoes: Nike Lunarglide 2
Distanslöpning från Stångtjärn. Röda 15 en bit och sedan hem till lägenheten. Blev lite längre än jag räknat med, men kändes helt okej! Tappade bort mig en liten stund i skogen mellan Stångtjärn och Herrhagen, men hittade ut rätt bra.
10 AM
Bålstyrka 9:00 [0]
Bålstyrka på golvet hemma efter löpningen. 3*3 min, 1 min vila.
Tuesday Oct 4, 2011 #
5 PM
Löpning intervals 53:37 9.77 km (5:29 / km) +181m 5:01 / km
ahr:149 max:177 shoes: Nike Lunarswift
Hemma hos - David. Sju stycken 3/1 min på elljusspåret vid golfbanan. Missade att ta första spliten efter uppvärmningen, så första intervallen finns ingen data på. Sprang med Hammer och Böttsin, försökte hitta ett eget flyt utan att stressa med dem. Hammer sprang 10-15 sek snabbare på varje intervall, men Böttsin och jag höll jämna steg. Kändes helt ok. Ingen syra!
Snittade (i tur och ordning) 3:39, 3:46, 4:05, 4:38 (mycket uppför), 3:32 (mycket nedför), 3:48. 11 min uppvärmning + 14 min nedjoggning.
Snittade (i tur och ordning) 3:39, 3:46, 4:05, 4:38 (mycket uppför), 3:32 (mycket nedför), 3:48. 11 min uppvärmning + 14 min nedjoggning.
Monday Oct 3, 2011 #
8 AM
Löpning intervals 26:20 5.3 km (4:58 / km)
ahr:144 max:172 shoes: Nike Lunarglide (svarta)
Intervallpass i friidrottshallen i Falun. Upplägg: 600-800-1000-800-600 m. Försökte hålla 48 sek/varv = 4 min/km. Ska försöka få in ett till två banpass i veckan kommande period för att vänja benen.
Uppvärmning: 1.5 km, 11:43, 131/139
600 m: 2:23, 156/162
800 m: 2:51, 158/171
1000 m: 4:00, 158/171 (800+1000 blev samma split i klockan)
800 m: 3:04, 161/172
600 m: 2:17, 159/170
Uppvärmning: 1.5 km, 11:43, 131/139
600 m: 2:23, 156/162
800 m: 2:51, 158/171
1000 m: 4:00, 158/171 (800+1000 blev samma split i klockan)
800 m: 3:04, 161/172
600 m: 2:17, 159/170
Bålstyrka 9:00 [0]
Bålstyrka i friidrottshallen efter intervallerna. 3x3 min, 1 min vila.
Sunday Oct 2, 2011 #
10 AM
Orientering race (Älgdrevet, medeldistans) 35:17 *** 6.44 km (5:29 / km) +109m 5:03 / km
ahr:174 max:189 spiked:17/17c shoes: Inov8 Oroc 280
Idag skulle OL få bestämma farten och jag skulle ha en plan med varje sträcka innan den började.
Allt satt där det skulle. På den nivån jag är just nu kunde jag inte gjort loppet en enda sekund snabbare. Tog varje kontroll utan misstag och löpningen flöt på utan tyngre partier.
Knappa fem minuter efter, men grymt nöjd ändå!
Allt satt där det skulle. På den nivån jag är just nu kunde jag inte gjort loppet en enda sekund snabbare. Tog varje kontroll utan misstag och löpningen flöt på utan tyngre partier.
Knappa fem minuter efter, men grymt nöjd ändå!
Saturday Oct 1, 2011 #
12 PM
Orientering race (Älgdrevet, långdistans) 1:10:52 *** 10.71 km (6:37 / km) +212m 6:01 / km
ahr:166 max:179 spiked:15/18c shoes: Inov8 Oroc 280
Tanken var att köra detta som "distanspass". Öppnade lungt och fint, dock liten krok på ettan. Blev ikappsprungen precis innan en ögla, hängde på och tempot gick upp. Släppte efter öglan och fortsatte själv lungt. Tog i lite mer på långsträckan men fortfarande avslappnat. Tog mig i mål betydligt piggare än senaste långdistansen (SM lång-kvalet) och med mersmak! Tungt i några skogslöpningspartier, men allmänt helt ok på stigar och vägar.
5 PM
Note
Jobbar på Hyttan från 17 till stängning (01:00 gick vi hem). Mycket folk!