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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  Treckingradfahren10 7:42:00 109.8(4:12) 176.7(2:37) 540
  Laufen3 2:43:04 23.61(6:54) 38.0(4:17) 65
  Rennradfahren1 1:05:00 21.13(3:05) 34.0(1:55) 50
  Total14 11:30:04 154.54(4:28) 248.7(2:46) 655

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2:28
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

3 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:05:00 [3] 34.0 km (1:55 / km) +50m 1:54 / km

KM 2715.

Friday Apr 12 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 14.0 km (2:51 / km) +45m 2:49 / km

Fahrt zur Arbeit.
10 AM

Laufen (TL) 52:55 [4] 12.0 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km

TL mit Trabpausen auf der Bahn.
Einlaufen 2km in 10:30min;
1x 4min ca. 1150m (ca. 3:30min/km) + 1x 4min Trabpause (ca. 5:45min/km);
2x 2min ca. 600m (ca. 3:20min/km) + 2x 2min Trabpause (ca. 5:45min/km);
4x 1min ca. 300m (ca. 3:20min/km) + 4x 1min Trabpause (ca. 5:45min/km);
8x 30sek ca. 150m (ca. 3:20min/km) + 8x 30sek Trabpause (ca. 6:00min/km);
Auslaufen 2,4km in 10:22min.
Gutes Training.
12 PM

Treckingradfahren (GA 1) 56:00 [3] 22.0 km (2:33 / km) +65m 2:31 / km

Fahrt nach Hause. Km 13229.

Thursday Apr 11 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 39:00 [3] 14.0 km (2:47 / km) +45m 2:44 / km

Fahrt zur Arbeit.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 1:00:00 [3] 23.5 km (2:33 / km) +65m 2:31 / km

Fahrt nach Hause.

Wednesday Apr 10 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 14.0 km (2:56 / km) +45m 2:53 / km

Fahrt zur Arbeit.
9 AM

Laufen (GA 1) 1:01:45 [3] 15.0 km (4:07 / km) +40m 4:04 / km

1. 4:20, dann unter 4:15, ab 4 unter 4:10; die letzten 3 4:01, 3:59, 3:58.
Guter Lauf, gute Beine.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 18.3 km (2:14 / km) +55m 2:12 / km

Fahrt nach Hause.

Tuesday Apr 9 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 14.7 km (2:43 / km) +45m 2:41 / km

Fahrt zur Arbeit.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 58:00 [3] 22.8 km (2:33 / km) +65m 2:30 / km

Fahrt nach Hause.

Monday Apr 8 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 14.0 km (2:43 / km) +45m 2:40 / km

Fahrt zur Arbeit. KM 13055.
2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 48:24 [3] 11.0 km (4:24 / km) +20m 4:22 / km

1. 4:48, dann unter 4:30, ab 10 unter 4:20.
Ruhiges Auslaufen nach Wettkampf gestern.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 49:00 [3] 19.4 km (2:32 / km) +65m 2:29 / km

Fahrt nach Hause.

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