In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Orienteering | 1 | 1:27:16 | 9.66 | (9:02) | 15.54 | (5:36) | 460 | 26 / | 34c | 76% | ||
| Running | 2 | 1:04:21 | 9.28 | (6:55) | 14.94 | (4:18) | 160 | |||||
| Total | 2 | 2:31:37 | 18.94 | (8:00) | 30.48 | (4:58) | 620 | 26 / | 34c | 76% | ||
| « |
| ||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||
Event: Swiss Championship - Night
Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: VJ Integrator silver 2010
Rücken fühlte sich ok an, wollte deshalb einen Start risikieren.
Etwas abenteuerlich war die Hinfahrt mit viel Stau vor dem Gubrist und vor dem Barregg. 40 Minuten vor Katja's und 60 Minuten vor meinem Start waren wir dann in Lenzburg. Uff...
Orienteering race 1:27:16 [5] *** 15.54 km (5:37 / km) +460m 4:53 / km
spiked:26/34c shoes: VJ Integrator silver 2010
Nacht-OL-Schweizermeisterschaft, HE, 15./30
- Erste Schlaufe praktisch fehlerfrei
- Ab 4. Posten praktisch alles alleine
- Zweite Schlaufe die ersten Schlenker & erste Müdigkeit
- Dritte Schlaufe läuferisch starke Defizite und technisch immer schlechter
- Am 5. letzten Posten holten mich dann H. Friedrich und Th. Hodel auf, konnte dann aber reagieren und beide wieder distanzieren
- Overall: Zufrieden, rangmässig nahe am Optimum
Running 56:21 [3] 13.44 km (4:12 / km) +160m 3:57 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II
Bertschikon-Ost-Loop, alleine
Hammer-flow, so gut und locker wie selten.
Hatte das Gefühl, ich könnte ewig weiter rennen.
| Week Ending | Hrs by Intensity | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| |||||||||||||||||
| Mar 21 | |||||||||||||||||
| Mar 14 | |||||||||||||||||
| Mar 7 | |||||||||||||||||
| Feb 28 | |||||||||||||||||
| Feb 21 |
| Week Ending | Hrs by Activity | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| |||||||||||||||||
| Mar 21 | |||||||||||||||||
| Mar 14 | |||||||||||||||||
| Mar 7 | |||||||||||||||||
| Feb 28 | |||||||||||||||||
| Feb 21 |
All Weeks | Months | Years | as Calendar