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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Apr 6, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 7:18:56 32.64(13:27) 52.53(8:21) 1101110c
  Cycling4 2:56:57 36.57(12.4/h) 58.85(20.0/h) 616
  Running5 56:20 5.45(10:21) 8.77(6:26) 179
  Ski-roller1 54:39 10.96(4:59) 17.65(3:06) 189
  Strength2 41:28
  Inliner/ Ice skating1 30:17 6.39(12.7/h) 10.28(20.4/h) 128
  Total11 13:18:37 92.01 148.07 2213110c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 6, 2014 #

11 AM

Orienteering intervals 1:00:03 intensity: (12:25 @1) + (8:21 @2) + (27:21 @3) + (11:56 @4) 8.27 km (7:16 / km) +119m 6:47 / km
ahr:150 max:178 26c

9 mal einen knappen Kilometer gegabelte OL Intervalle. Hat ziemlich gefezt. Vor allem wenn man die Intervalle mit zwei ziemlich gleichstarken Läufern zusammen läuft (Emil Ahlbeck und Hans Petter Mathisen).
2DRerun (die anderen Haldenlæufer aus dem Rerun sind die einheit im Mærz gelaufen) -> http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Running warm up/down 6:53 [1] 1.02 km (6:44 / km)
ahr:75 max:80

Saturday Apr 5, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 7:56 intensity: (7:51 @1) + (5 @2) 1.17 km (6:48 / km) +19m 6:17 / km
ahr:126 max:135

Orienteering 57:28 intensity: (12:08 @1) + (41:08 @2) + (4:12 @3) 5.94 km (9:40 / km) +132m 8:42 / km
ahr:140 max:155 16c

Mitteldistanz im WM 2016 relevantem Gelände in Schweden. Ging ganz gut und hat laune auf WOC 2016 gemacht!
3 PM

Running warm up/down 10:40 intensity: (2:29 @1) + (8:11 @2) 1.21 km (8:48 / km) +110m 6:03 / km
ahr:138 max:143

Orienteering 1:31:50 intensity: (41:26 @1) + (50:24 @2) 9.18 km (10:01 / km) +205m 9:00 / km
ahr:134 max:149 28c

Das lief doch echt mal recht ordentlich. Meine o-technik ist schon lange ncihtmehr so gut gewesen. Jetzt muss nurnoch etwas mehr die Geschwindigkeit dazukommen.
Vor allem den linen-ol teil am Anfang fand ich sehr geil.
C • Mal einer der Linien-OL mag... 2

Friday Apr 4, 2014 #

11 AM

Cycling 40:24 [1] 13.4 km (19.9 kph) +175m

Running (+Lauf ABC) 15:51 [1] 2.86 km (5:32 / km) +50m 5:05 / km

9 PM

Orienteering 1:03:08 intensity: (20:00 @3) + (43:08 @4) ** 10.39 km (6:04 / km) +194m 5:33 / km
24c

Nacht-OL Massenstart. Ziemliche Rennerei. Magen fühlte sich irgendwie komisch an und die Waden waren immernoch schön hart vom 10 km Volkslauf letzte Woche. Dennoch ein akzeptables Ergebnis denk ich -> http://evajurenikova.com/bilder/2014/Nattsvermeren...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Thursday Apr 3, 2014 #

10 AM

Ski-roller (stake/ skating) 54:39 intensity: (1:13 @1) + (4:09 @2) + (31:58 @3) + (17:19 @4) 17.65 km (3:06 / km) +189m 2:56 / km
ahr:163 max:175

11 AM

Cycling warm up/down 10:30 [1] 3.16 km (18.1 kph) +69m

Strength 31:28 [1]

Cycling warm up/down 8:51 [1] 2.7 km (18.3 kph) +31m

6 PM

Orienteering 55:05 intensity: (40:05 @2) + (15:00 @3) *** 7.13 km (7:44 / km) +129m 7:05 / km
16c

Wednesday Apr 2, 2014 #

11 AM

Orienteering 1:51:22 [1] **** 11.62 km (9:35 / km) +322m 8:25 / km

So macht OL Spaß! Und so eine Einheit kommt herraus wenn ich mal grad nicht weiß, was ich mit meiner Freizeit anstellen soll.
Habe allerdings früh bemerkt, dass 15,7km etwas zu lang werden könnten auch mit hinsicht auf mein Knie usw. Deswegen habe ich bereits recht früh beschlossen, 2 Ringe auszulassen. Gute Entscheidung, denn die Einheit ging trotzdem fast 2 Stunden.
Und auch wenn ich immer mal etwas eckig und nicht so schön rund gelaufen bin, halte ich mich doch zum Großteil vorbildlich im Korridor.
C • Hammer oder eher: Lakritzsc... 1

Tuesday Apr 1, 2014 #

2 PM

Cycling (Mountainbike) 1:00:00 [1] 20.0 km (20.0 kph)

Inliner/ Ice skating 30:17 [1] 10.28 km (20.4 kph) +128m

Strength 10:00 [1]

Monday Mar 31, 2014 #

6 PM

Cycling (Mountainbike) 57:12 [2] 19.59 km (20.5 kph) +341m

Gegen Mittag nach Oslo geflogen und noch eine kleine Runde auf dem Rad gedreht. Die Waden sind einfach nur am schmerzen..

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