Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: yolomolo

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity

time

miles

Running

16:59:30

2.49

4.0

10 /

29c

34%

Orinteering

13:16:50

26.33

42.37

37 /

78c

47%

Strength

3:05:00

Biking

1:08:11

Total

34:29:31

28.81

46.37

47 /

107c

43%

averages - rhr:50

2:46

0:00

» now

Friday May 31, 2013 #

Strength 30:00 [3]

Kuntopiiri keskivartalolle

7 PM

Running 1:01:00 [2]
shoes: Adizero Adios 2

Juoksut Pajulahteen ja takasin, siellä vähän juoksutekniikkaa. Jotenkin jalat tuntuivat kauhean tyhjiltä, en saanut yhtään puristettua voimaa reisistä.

Thursday May 30, 2013 #

10 AM

Running 35:00 [2]
shoes: Asics GEL DS Sky speed 2

Ääh, tummaa on vieläkin. Pikku verryttelylenkki merenrannassa.

6 PM

Running 35:00 [2]
shoes: VJ Bold -13

Orinteering 25:00 [4]
shoes: VJ Bold -13

AM-keskuri jossain Siuntiossa, juoksu kulki paremmin kuin kuvittelin, joskaan ei täydellisesti. Suunnistus yhtä virhettä lukuunottamatta hyvää. Vähän tarttis vielä lisää agressiivisuutta varsinkin kisojen loppupuolelle.

Wednesday May 29, 2013 #

2 PM

Strength 20:00 [3]

Keskivartalon pitokuntopiiri

6 PM

Orinteering 1:00:00 [2]
shoes: VJ Bold -13

Paskaa, paskaa. Iltarastit Vihdissä, hieno maasto ja rata mutta juoksu ei kulkenu. Tulin sitten häntä koipien välissä kesken pois. Tarkotus oli juosta PK-kakkosena mut kun ei niin ei.

Tuesday May 28, 2013 #

10 AM

Running 1:00:00 [2]
shoes: Adizero Adios 2

Juoksut eltsuun ja takaisin, kevyttä juoksutekniikkaa, 5x60 metriä lopussa karttaa lukien ja huipoueyhmäläisten treenin ihmettelyä. Reisi oli vedoissa todella tyhjä, ei mennyt minnekkään.... sitä se lepopäivä teettää, perseestä tollaset.

5 PM

Running 1:33:23 [2]
ahr:151 max:165 shoes: Saucony Peregrine 3

Pitkä ja tumma lenkki, juoksu väsynyttä. Johtuu varmaankin lepopäivästä ja kesän ekasta hellekelistä, osa lenkkiä piti juosta ilman paitaa...

Sunday May 26, 2013 #

6 PM

Orinteering 2:00:00 [2] *****
ahr:122 max:147

Vaelluksena juosten/kävellen käytävätreeni Nuuksiossa. Ihan perushyvää tekemistä.

Running 30:00 [2]

Saturday May 25, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 25:00 [2]

Orinteering 50:10 [3] ****
ahr:156 max:180 shoes: VJ Bold -13

Friday May 24, 2013 #

12 PM

Running 24:00 [3]

Orinteering 44:41 [3] *****
ahr:152 max:165 shoes: Saucony Peregrine 3

Juoksut Keskuspuistoon ja takaisin ja lennosta vaihto suunnistukseen, tein Märskyn tiistaisen käyrätreenin. Juoksu oli todella hyvän tuntuista, suunnistus ei niinkään. Lue karttaa!

Thursday May 23, 2013 #

Note

Perussuunnistustekeminen alkaa olla hyvin hallinnassa, suunnitelma - ennakointi - havaintomylly on toimii. Suuri kunnia tästä kuuluu keskittymsen parantumiselle ja oikean mielentilan löytymiselle. Myös kilpailun ilo ja mukavuus on palanut.

Ongelmia lähinnä "karttakontaktissa", pitäis lukea sitä useammin jotta koko ajan on käsitys missä mennään. Sit vielä pitäis keskittyä vain ja ainoastaan omaan suunnistukseen, ei siis enää huuteluita muille metsässä. Vähän lisää agressiivisuutta ja tappamisen meininkiä niin näyttää todella hyvältä.

Fysiikkakkin on edistyny huomattavasti, huonot päivät on vähentyny ja juokseminen tuntuu mukavalta ja jalat on kunnossa. Tilanne näytti synkältä jo Danish Springin jälkeen ja VK-treenit jäi liian vähälle. Sm-kisoihinki löytyi kevään paras kulku.

Shortened, in the spring orienteering was mainly fine and running will be in the fall :)

10 AM

Running 30:00 [2]
shoes: Adizero Adios 2

Kevyttä juoksu 20 minuttia + vähän juokutekniikkaa ja 4 nopeusvetoa pienillä esteillä maustettuna. Lyhensin juoksutekniikkaosuutta hieman sateen takia.

6 PM

Running warm up/down 20:00 [2]
shoes: VJ Bold -13

Orinteering 50:00 [4] ****
9c shoes: VJ Bold -13

Keskarien vitonen juostuna kuutena noin 5 minuutin vetona 2 minuutin palautuksella. Juoksu oli hyvää, en saanut itsestäni todellakaa kaikkea irti suunnistaessa. Suunnistuksen virheet johtuivat lähinnä puutteellisesta kartanluvusta, pitäisi jaksaa lukea sitä myös kovassa vauhdissa.

Wednesday May 22, 2013 #

8 AM

Strength 45:00 [3]

Rankka keskivartalokuntopiiri Eikan vetämänä.

Tuesday May 21, 2013 #

8 AM

Running 1:11:00 [2]
shoes: Asics GEL DS Sky speed 2

Juoksut Keskuspuistoon ja takaisin ja siellä rastien vientiä muille, koska unohdin suunnistuskamat kotiin. Kulku parempi kuin eilen.

6 PM

Running 40:00 [3]
shoes: Adizero Adios 2

Kevyttä juoksua, vähän juoksutekniikkaa ja 3x loikkasarja ylämäkeen (vuoro, juoksu, kinkka ja täpö). Sykkeet todella alhaalla.

Monday May 20, 2013 #

11 AM

Running 1:20:38 [2]
ahr:149 max:160 shoes: Asics GEL DS Sky speed 2

PK-lenkki lähinnä poluilla ja hiekkateillä. Ei oikein kulkenut viikonlopun jälkeen vaikka EP jäikin naurettavan lyhyeksi. Erityisesti vasen lonkakoukistaja oli jumissa ja ei oikein kestänyt reippaampaa juoksua. Katotaan parantuuko vaiko heikkeneekö kunto tällä treenillä.

6 PM

Biking warm up/down 15:00 [1]

Strength 30:00 [3]

Keskivartalon kuntopiiri

Thursday May 16, 2013 #

Note
(rest day)

Wednesday May 15, 2013 #

8 AM

Running warm up/down 15:00 [2]
shoes: Adizero Adios 2

Ihan kevyttä juoksua, pohkeet vähän jumissa. Muuten ok kulku

Strength 1:00:00 [3]

Keskivrtalokuntopiiri Sofian vetämänä

6 PM

Biking 20:00 [1]

Oli tarkotus mennä kevyelle verkkalenkille mutta parin askeleen jälkeen totesin, että jalat on ihan liian jumissa. Kyllä se eilinen sprinttipäivä siis jossain tuntuu.

Tuesday May 14, 2013 #

8 AM

Running warm up/down 40:00 [2]
shoes: Adizero Adios 2

Hobitti eli Märskystä Kruunuhakaan ja Takaisin

Orinteering 30:00 [4] ****
shoes: Adizero Adios 2

3x n. 7-9 minuutin sprinttiveto Kruunuhaassa, palautus n. 2min. Hyvä treeni, helpot pätkät kyllä sujui mutta kartanluku oli liian vähäistä tiukoissa paikoissa. Ennakot oli ok ja reitinvalinnoissa pikkasen parannettavaa, kannattaisi ottaa reitti jolla voi juosta suoraan. Jalat tuntui hyviltä.

6 PM

Running warm up/down 25:00 [2]
shoes: Adizero Adios 2

Running 16:30 [4] ****
max:186 17c shoes: Adizero Adios 2

AM-sprintti Malminkartanossa. Juoksu ihan okei, vähän tukkosta ja raskasta. Olisi saanut vähintään minuutin pois tuoreemmilla jaloilla. Suunnistus myös ihan hyvää, ykköselle ja 10-11 -välin alussa pientä häröilyä. Sprinttisuunnistus on mennyt paljon eteenpäin tänä keväänä.

Monday May 13, 2013 #

6 PM

Running 1:33:12 [2]
ahr:148 max:172 shoes: Asics GEL DS Sky speed 2

Pitkä lenkki Kavaankalliolla ja Rusutjärvellä, osa Eerojen ja Topin kanssa. Jalat jäykkeni loppua kohti pahasti. Sykkeet hyvät. Loppuun juoksutekniikkaa, loikkia ja kaksi kiihdytystä.

Sunday May 12, 2013 #

Note
rhr:50

Saturday May 11, 2013 #

11 AM

Orinteering race 1:19:29 [4] *** 9.3 km (8:33 / km)
ahr:167 max:182 spiked:9/12c shoes: VJ Bold -13

Karkkirastit, alkupätkä meni hyvin mutta keskittyminen katosi matkan edetessä ja alkoi tulla virhettä. Lopussa vielä järkyttävä pummi vikalle rastille ja hävisin kisan voiton 11 sekunnilla. Siperia opettaa