Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HåkonRB

In the 30 days ending Nov 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Climbing8 8:40:00
  Running14 8:25:29 54.28 87.35 793
  Turbo14 7:51:30
  Elliptical11 6:30:00
  road bike3 5:46:27 95.13(16.5/h) 153.1(26.5/h)
  Double pole machine11 3:55:25
  Orienteering2 1:21:40 6.09(13:25) 9.8(8:20)
  Rehab7 1:10:00
  XC-ski - skate1 1:00:01 11.0(5:27) 17.7(3:23)
  Styrke3 25:00
  Total50 45:05:32 166.5 267.95 793

«»
3:27
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 30, 2019 #

2 PM

Running 14:00 [3] 2.5 km (5:36 / km)

7x2 min 1 min pause. Første forsøk på løpeints. Startet på 10,5 prosent og 10,5 km h, men det var voldsomt lett så resten fra 11,2-11,6. 2 stk flate på 18,2 km/h, ganske uvant å strekke på beina.

Helt kontrollert og fint, aldri spes sliten, selv om det var uvant. Myk start, men likefullt digg med en start. Baby steps herifra, skal bli bra til nyåret.

Running 26:00 [1] 5.0 km (5:12 / km)

Elliptical 15:00 [5]

En klassiker. 5-4-3-2-1 med synkende pause startende på 1 min. Alt annet enn kontrollert, dunket maks. Digg.

Elliptical 15:00 [1]

Friday Nov 29, 2019 #

11 AM

Running 40:00 [1]

Rolig løp med stigning. Teste 2 drag på 10,5 og 11 km h, teste om løpeintervaller var mulig. Funka bra, og kneet gooood.

Thursday Nov 28, 2019 #

10 AM

Turbo 45:00 [1]

Spinning, ganske chill intensitet i dag.

Elliptical 30:00 [1]

Avslutte på ellipsen.

Rehab 5:00 [1]

Vanlig rehab. Knebøyøvelsen litt vond i dag, hmmm. Passe på fremover.
5 PM

Climbing 1:15:00 [1]

Buldring med stor gjeng. Fingrene fortsatt føkked etter gløsøkten, men dunket på OK likevel. Gøy som alltid

Wednesday Nov 27, 2019 #

7 PM

Orienteering 40:27 [2] 4.7 km (8:36 / km)

nattRenn Trolla. Magisk å løpe natt-o igjen. Rolig/flyt, kjente meg litt seig i beina, men bedre enn i går. Teknisk stort sett braa, hadde god kontroll, ikke spesielt rusten.

Rolig dag i dag, kun 1 økt. Tar gårsdagens følelse på alvor, passe på overskuddet i eksamensperioden.

Tuesday Nov 26, 2019 #

9 AM

Orienteering 41:13 [3] 5.1 km (8:05 / km)

Comeback i skogen <3 Morgentrening med Heimdal VGS. Jogget rolig og plukket poster på Vikåsen. Gikk ganske bra, ikke så krevende teknisk. Kjente meg komfortabel i skogen, ingen problemer der. Bittelitt kjenning i kneet, men ikke noe oppsiktsvekkende.

Fått nytt regime av fysio som jeg skal følge dersom alt går bra framover:
2 dager på 1 dag av, fortsatt 40 min.
7 PM

Climbing 40:00 [3]

Teste ut buldrerommet på gløs med Emil og Sigurd. Bra for å trene fingre og klatre litt rundt gratis, ikke like gøy som en hall.
8 PM

Elliptical 15:00 [4]

Forsøk på ints, men kjente meg ikke helt bra. Kom ikke opp i puls på tross av at jeg pushet decent. Lite motiver,my, fant ut at det var best å bryte. Eksamen og lite søvn har nok tatt på.

Elliptical 4:00 [1]

Turbo 21:00 [1]

Ventet på ledig ellipse, prate litt med Ivar

Monday Nov 25, 2019 #

7 PM

Elliptical 45:00 [2]

Ellipse etter en tøff dag med eksamen og påfølgende kollaps i sengen etterpå. Kom meg tilslutt på TPM og fikk gjort en decent økt. Jevn innsats.

Turbo 15:00 [2]

Rehab 10:00 [1]

Sunday Nov 24, 2019 #

10 AM

Running 40:00 [1] 5.9 km (6:47 / km) +443m 4:56 / km

Løping på mølle, varierende stigning. 5 min flatt, 10 min 15% 5 min 10% repeat.
Funka bra.

Turbo 26:00 [1]

Elliptical 34:00 [2]

Med Tonje, tiden går mye fortere når man er to.

Styrke 10:00 [3]

10 min slyngekjør med gus og litt Tonje. + noen hangups, rrr

Saturday Nov 23, 2019 #

11 AM

Turbo 15:00 [5]

Ints på TPM. Effektiv, men veldig bra økt. 5-4-3-2-1 spinning, starte på 1 min pause og så synkende.
Deretter 5x500 stakemaskin, tider fra 1:55-52.
Svett.

Double pole machine 9:30 [5]

Turbo 23:30 [1]

Double pole machine 8:00 [1]

Rehab 10:00 [3]

9 PM

Note

Pom Poko byscenen med medisingjeng, gjengen kan å spille live.

Friday Nov 22, 2019 #

11 AM

Elliptical 35:00 [2]

Rolig morgen, fikk levert hjemmeksamen

Double pole machine 5:00 [1]

8 PM

Running 40:30 [1] 6.7 km (6:03 / km) +350m 4:48 / km

Prøvde meg på mølleløping, funka veldig bra. God stemning.
Annenhver 10 min på 10,5 % og flatt.

Thursday Nov 21, 2019 #

8 PM

Double pole machine 19:00 [5]

3x1000 + 4x500 90sek og 1 min pause. 3:55-51-47, 1:53-1:50.
Etter en lang dag med hjemmeeksamen. Begynner å bli sterk på stakemaskinen nå. Kneet stivt og rart etter fallet i går, så holdt meg til stakemaskin. Håper det blir bedre snart, får sjå imorgo.

Double pole machine 22:00 [1]

Wednesday Nov 20, 2019 #

6 PM

Running 42:19 [1] 8.2 km (5:10 / km)

Pause i hjemmeeksame. Forbanna glatt og gikk rett på trynet på vei til TPM. Vondt, men kom i gang. Løp en runde med Jarvis. Kneet dårligere enn i det siste, men vet ikke hvor mye av det som var pga fall, tror ganske mye. Dårlig dag. Blir nok løping inne til forholdene kommer seg.

Tuesday Nov 19, 2019 #

12 PM

Elliptical 35:00 [1]

Rolig til osmosis.

Turbo 33:00 [2]

Spinning til Bojack, litt høyere intensitet.
2 PM

Climbing 1:00:00 [1]

Buldring med Hedda. Litt kort siden forrige gang, men fikk litt flow likevel.
5 PM

Double pole machine 20:00 [2]

Rolig stakemaskin og spinn før rehab.

Turbo 10:00 [1]

Rehab 10:00 [2]

Monday Nov 18, 2019 #

8 AM

Running 43:34 [1] 8.7 km (5:00 / km)

Easy morgenjogg Estenstad bekken dragvoll. med Gjerstad og Markus. Decent, sov dårlig så var litt trøtt.
7 PM

Double pole machine 15:20 [5]

8x500 staking fra 1:58-1:54 med siste på 1:49. 1 min pause. Høy puls, bra greier. Deretter 5-4-3-2-1 med ca 30 sek pause på ellipse. Finfin økt.

Double pole machine 24:00 [1]

Elliptical 15:00 [4]

Elliptical 14:00 [1]

Sunday Nov 17, 2019 #

12 PM

Turbo 42:00 [1]

Lang rolig på TPM post o-dag. Digg. Spinn, ellipse og litt staking til slutt. Bojack horseman er et mesterverk.

Elliptical 48:00 [2]

Double pole machine 16:00 [2]

3 PM

Climbing 1:15:00 [1]

Med Tonje, Gjermund, markus, Sigurd, Nina. Hygge.

Saturday Nov 16, 2019 #

10 AM

Running 40:26 [1] 7.9 km (5:07 / km)

Starten av lørdagslangtur med fin gjeng. Avslutte på dragvoll for o-dagsbastu. Kjente meg braa
11 AM

Elliptical 10:00 [1]

10 min ellipse mens man venter på badstu

Friday Nov 15, 2019 #

XC-ski - skate 1:00:01 [1] 17.7 km (3:23 / km)

Sesongens første skitur, Saupstad med peak, granq og Kvaal. Ikke store runden, og måtte gå fram og tilbake, men fortsatt artig.
5 PM

Turbo 15:00 [5]

5-4-3-2-1 spinning, med kort pause (50 sek og nedover). Meget bra økt, helt ferdig på slutten. Dro rett videre på stakemaskinen.

Double pole machine 8:00 [5]

Rett fra sistedraget til 2x1000 uten oppvarming. Burde nok ha varmet opp litt, fikk det litt i armene. Gjorde uansett jobben, 3:58-3:57, 90 sek pause.

Double pole machine 7:00 [1]

Turbo 25:00 [1]

9 PM

Rehab 10:00 [1]

Rehab

Thursday Nov 14, 2019 #

9 AM

Turbo 57:00 [2]

Spinning med bra o-gjeng. Rolig/moderat med innslag av noen spurter.
10 AM

Double pole machine 20:35 [1]

Rolig stakemaskin, teknikktips fra spurtkongen Bjørni.

Styrke 10:00 [3]

10 min mage med peak og vjw.
6 PM

Running 29:54 [1] 5.2 km (5:45 / km)

Chill jogg til buldring med Tonje og Emma. Kneet veldig bra.
7 PM

Climbing 1:30:00 [3]

Lang buldresesh med bra gjeng.

Wednesday Nov 13, 2019 #

10 AM

Turbo 15:00 [2]

15 min staking, 15 min spinn. Jevn innsats på begge

Double pole machine 15:00 [2]

4 PM

Elliptical 30:00 [4]

6x5 min ellipse på gløs med Eirik. Første forsøk på skikkelig ellipseints. Veldig god opplevelse, kom bra opp i puls og endte på 185 ca. 1 min pause. Svett.
C • nice 1

Elliptical 45:00 [1]

5 PM

Rehab 10:00 [1]

Tuesday Nov 12, 2019 #

8 AM

Running 32:49 [1] 6.7 km (4:54 / km)

Rolig mornings med olai i la feyssine før hjemreise. Elendig natts søvn, døgnrytmen bra føkket nå. Kneet topp, og kjente meg lett og fin. Yaya

Monday Nov 11, 2019 #

2 PM

road bike 1:27:33 [1] 42.1 km (28.9 kph)

Rolig beynost- plateau- miribel. Kjente meg veldig sprek i dag etter en god natts søvn... sannsynligvis siste sykkeltur i 2019.

Sunday Nov 10, 2019 #

2 PM

Climbing 1:00:00 [1]

Detoxklatring med Olai og Benjamin. I seng kl 5 etter dryg bursdagsfeiring av Max. Litt sliten, men likevel gøy å klatre litt.
5 PM

Running 32:08 [1] 5.6 km (5:44 / km)

Rolig jogg med Olai, kneet veldig bra i dag.

Saturday Nov 9, 2019 #

Note
(rest day)

Hviledag, inneklemt mellom barberousse og la crise de la 25aine. Trøtt

Friday Nov 8, 2019 #

12 PM

Running 29:16 [1] 5.9 km (4:58 / km)

Rolig til parc de la tête d’or.
6 PM

Climbing 1:00:00 [1]

Klatring med Olai pre libanais du pôle. God flyt.

Thursday Nov 7, 2019 #

2 PM

road bike 2:14:15 [1] 58.3 km (26.1 kph)

Etter en tung formiddag post kfet kom jeg meg tilslutt ut på sykkeltur. Limonest, neuville sur Saône, Miribel. Fin økt, nostalgisk rute. Sliten i beina.

Pre raclette

Wednesday Nov 6, 2019 #

10 AM

Running 29:13 [1] 6.1 km (4:47 / km)

Rolig morgenjogg alene før lunsj med 18 rue du tonkin. Kneet litt bobb her og der, men ikke så verst. 4:47 var litt tungt, formen er ikke super nei heh.

Tuesday Nov 5, 2019 #

3 PM

road bike 29:00 [5] 12.0 km (24.8 kph)

5x6min opp bakken ved Madone. Lang oppvarming med Olai først. Jevn innsats, kjente meg ikke spes bra, men jobbet på.

road bike 1:35:39 [1] 40.7 km (25.5 kph)

Monday Nov 4, 2019 #

11 AM

Running 32:08 [1] 6.45 km (4:59 / km)

Rolig jogg en tur rundt la feyssine med Olai. Kult å være tilbake. Kneet litt rart i starten, men funka bra, vi kjører på videre. Avsluttet ved klatrehallen.
12 PM

Climbing 1:00:00 [1]

Klatring med Olai og Quentin. Fin hall, koz som alltid.

Sunday Nov 3, 2019 #

Note
(rest day)

Til frankrike, sightseeing i Genève, rakk ikke trening.

Saturday Nov 2, 2019 #

9 AM

Running 33:12 [1] 6.5 km (5:06 / km)

Rolig gressrunde extended med Kjærner Semb, peak, Sander og Deisz. Koselig, og kneet var braa.
10 AM

Turbo 25:00 [4]

5x5 etter løpeøkten. Svett, holdt litt igjen, men likevel bra innsats.

Turbo 35:00 [1]

11 AM

Rehab 15:00 [1]

Styrke 5:00 [4]

5 min sammenhengende Thierry-magestyrke med KNS og Tarjei.

Friday Nov 1, 2019 #

12 PM

Double pole machine 30:00 [1]

Turbo 45:00 [1]

Hvert 15e min spinn og stakemaskin. Grei økt, jevn innsats.
8 PM

Turbo 24:00 [1]

Rolig spinn til Bojack.

Double pole machine 16:00 [1]

Easy.

« Earlier | Later »