Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jan 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||||
Thursday Jan 31, 2013 #
Running 53:30 [2] 11.0 km (4:52 / km) +60m 4:44 / km
slept:6.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Müde. Need more sleep. Auf dem Rückweg heftiger Gegenwind. Herrlich sonniges fast Frühlings Wetter.
Wednesday Jan 30, 2013 #
Running 29:30 [2] 5.6 km (5:16 / km)
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Kurzer Aare Loop, regenerativ. Für länger hats nicht gereicht, bin ja sowas von auf der Schnure. Muss das doppelte Dienstag Training nochmals überdenken.
Tuesday Jan 29, 2013 #
Running 26:46 [2] 5.6 km (4:47 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Kurzer Aare Loop.
Running 43:45 [3] 9.0 km (4:52 / km) +100m 4:36 / km
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [3]
Sunday Jan 27, 2013 #
Running 59:55 [3] 13.0 km (4:37 / km) +30m 4:33 / km
ahr:141 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
http://connect.garmin.com/activity/266515158
Street Running - medium Pace (80% HR/Max).
Teilweise Schnee am Boden.
Gut gefühlt. Atemtechnik ausprobiert (Mund und Nase gleichzeitig, bewusste Bauchatmung).
Running 6:20 [1] 1.0 km (6:20 / km)
Saturday Jan 26, 2013 #
Note
rhr:48 slept:10.0 (rest day)
Friday Jan 25, 2013 #
Running 1:09:00 [2] 13.0 km (5:18 / km) +205m 4:55 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
http://connect.garmin.com/activity/265850536
Schneeunterlage mit eisigen Stellen. Wird Zeit dass es den Mist nächste Woche wegschmilzt. Etwas weniger spritzig als Gestern gefühlt aber immer noch ganz gut.
Thursday Jan 24, 2013 #
Running 1:05:30 13.0 km (5:02 / km) +65m 4:55 / km
ahr:138 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Extended Aare Loop.
http://connect.garmin.com/activity/265554974
Lockerer DL. Gute Beine, gefühlte 4:45, hart gepresster Schnee mit eisigen Stellen bremste.
Wednesday Jan 23, 2013 #
Running 1:01:00 [2] 11.0 km (5:33 / km) +60m 5:24 / km
ahr:120 slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Grosser Aare Loop.
Nur regenerativ da ziemlich angeschlagen. Die Erholung kommt zu kurz....
Tuesday Jan 22, 2013 #
Running 27:30 [2] 5.6 km (4:55 / km)
ahr:135 slept:7.25 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Kurzer Aare Loop.
Warm up für heute Abend, war eigentlich nicht geplant, aber bei dem sonnigen Wetter konnte ich nicht widerstehen.
Nur kurz, damit ich noch Kräfte habe um der 4:30er Höck Pace zu folgen ;-)
Ein 5er mit 75% HR/Max ist ziemlich entäuschend, da sollten 4:45/50 rausschauen, evt. bremste auch der Schnee am Boden.
Running 47:30 [2] 9.0 km (5:17 / km) +100m 5:00 / km
ahr:131 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
besser gefühlt als am nachmittag
rutschgefahr, deshalb stellenweise sehr vorsichtig gelaufen
me, höck, alois und markus
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]
Monday Jan 21, 2013 #
Note
slept:3.5 (rest day)
Sunday Jan 20, 2013 #
Running 1:10:00 [2] 10.0 km (7:00 / km) +300m 6:05 / km
slept:10.0
Visit some POI's for the fifth National.
Distance and height are estimated.
Note
Saturday Jan 19, 2013 #
Running 1:18:00 [2] 10.6 km (7:22 / km) +475m 6:01 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
http://connect.garmin.com/activity/263687076
Hatte in der Gegend zu tun, danach wollte ich eigentlich auf die LL Skies. Vom Wachs vom letzten Jahr war nichts mehr zu spühren, die Skies waren dermassen stumpf, dass ich nach 500m wieder umgekehrt bin und auf die Laufschuhe gewechselt habe.
Friday Jan 18, 2013 #
Running 1:10:00 [2] 13.0 km (5:23 / km) +200m 5:00 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
http://connect.garmin.com/activity/263414896
Besser gefühlt, trotzdem ziemlich gemütlich genommen.
Note
Thursday Jan 17, 2013 #
Running 55:00 [2] 11.0 km (5:00 / km) +60m 4:52 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Aare Loop. Müde. Stockt im Moment etwas. Die Erholung leidet etwas. Ist einfach schon verdammt ineffizient um 06:30 aufstehen um um 08:00 mit der Arbeit zu beginnen. Da gefällt mir die Variante aus dem Bett direkt ins Büro wesentlich besser.
Note
Note
Wednesday Jan 16, 2013 #
Running 55:21 [2] 11.0 km (5:02 / km) +60m 4:54 / km
slept:4.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
http://connect.garmin.com/activity/262735900
Aare Loop. Müde, deshalb nur langsam unterwegs und Suhr by Night gecancelt.
Tuesday Jan 15, 2013 #
Running 42:32 [3] 8.93 km (4:46 / km) +110m 4:29 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Mit Höck und Alois, wiederum zügig. Letzter Kilometer im 4er!
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [3]
Monday Jan 14, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Note
Mittwoch locker, Freitag evt. schnell. Andererseits fällt dann ein Samstag Training ins Wasser..... mal schauen. Sollte eigentlich endlich mal etwas Umfang reinlassen. Mit 50er Wochen werd ich nicht wirklich warm. 70-80 wären wünschenswert.
Sunday Jan 13, 2013 #
Orienteering 1:00:00 11.05 km (5:26 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Bis Posten 5 gut. Liege da auf Rang 3.
Posten 6, die Brücke nicht passiert, wieder zurück, 50 Sek. weg.
9-10: Dem Strich nach direkt zu Posten 13! dann zur 12. Dann gemerkt, danach auf jogging Tempo zurückgefahren und das Ganze in ein Intervall-Training umgemünzt.
Gute Standort Bestimmung, ich bin läuferisch bei der Spitze! Nachstehend noch die Zwischenzeit Auswertung. Zu Posten 19 nehme ich der Spitze glatte 30 Sekunden ab! Ich sollte immer mit diesem Speed laufen.
Saturday Jan 12, 2013 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Friday Jan 11, 2013 #
Running 1:09:02 [2] 13.2 km (5:14 / km) +210m 4:51 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
http://connect.garmin.com/activity/260951733
Ein weiterer Routentest. Nach Feierabend mit der OL-Lampe. Die Schlucht (ca. 800m) war den ganzen Weg mit Teelichter ausgeleuchtet!
Thursday Jan 10, 2013 #
Running 58:50 [2] 11.1 km (5:18 / km) +180m 4:54 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
http://connect.garmin.com/activity/260422269
Lunch run, langsamer DL (70-75%)
Nächster Routentest, zuerst rund 2 Kilometer der Aare entlang und dann rauf Richtung Martinsflue.
Zu Beginn etwas demotiviert, dann aber immer besser.
Wednesday Jan 9, 2013 #
Running 1:00:48 [2] 10.8 km (5:38 / km) +200m 5:09 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Martinsflue, schon ein klasse Wald.
http://connect.garmin.com/activity/260078249
Langsamer DL.
Tuesday Jan 8, 2013 #
Running 42:05 [3] 8.85 km (4:45 / km) +110m 4:29 / km
slept:4.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Piz Hasi Klubtraininig mit Höck, der heute ziemlich gedrückt hat und seine derzeitig gute Form ausspielte. Ich musste jeweils in den Steigungen etwas abreissen lassen. Dies aber v.a. bedingt durch den Schlafmangel. Das Bussola Team 1 ist gefordert an der Treslag Staffel ;-)
Neue Klubtraining PB auf dieser Strecke.
Kraft (Eigengewicht) 15:00 [3]
Sunday Jan 6, 2013 #
Running 1:02:42 12.83 km (4:53 / km) +260m 4:26 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
http://connect.garmin.com/activity/258640612
Locker - zügig.
Motto: If you can't train much, train hard!
Gleiche Runde, gleiche gefühlte Intensität wie vor 4 Tagen, nur 6 Minuten schneller ;-)
Note
Saturday Jan 5, 2013 #
Note
slept:10.0
Friday Jan 4, 2013 #
Running 45:22 [2] 9.22 km (4:55 / km) +90m 4:41 / km
slept:8.0
http://connect.garmin.com/activity/257913113
Sightseeing an der neuen Arbeitsstätte und baldigem neuen Wohnort? Who knows, es gibt noch andere Optionen. Alles auf Asphalt.
Wednesday Jan 2, 2013 #
Running 1:08:50 12.8 km (5:23 / km) +260m 4:53 / km
slept:9.0
Schlapp gefühlt, deshalb gefühlte Intensität 3, letzte 3 Kilometer trotzdem noch gekickt, da ich Morgen wohl nicht zum trainieren komme. Ab Morgen ist Schluss mit der flexiblen Trainingseinteilung :-( Da heisst es dann wieder 0815 "büglen".
Von der "Zerrung" nichts mehr gespührt.
Note
Tuesday Jan 1, 2013 #
Note
(rest day)
Running (VO2max) race 24:01 [5] 6.0 km (4:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Start um Mitternacht, alle Strecken um die gleiche Zeit, es wurden jeweils Runden von 6Km absolviert. Dementsprechend gab es 4 Strecken (6,12,18 und 42Km).
Hmmm, es fühlte sich schneller an. Wenn sich nicht noch ein 12Km Läufer nach einer Runde ins Ziel geflüchtet hätte, hätte es trotzdem noch fürs Podest gereicht. Andererseits hat man mit einem 4er auch nichts auf dem Podest zu suchen. Zuviel gegessen vor dem Lauf. Nach 3 Kilometer sind mir die Pommes Chips fast hochgekommen. Die Zerrung machte keinerlei Probleme, ich habe während dem Rennen nichts gespührt.