Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Nov 30, 2014:
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Sunday Nov 30, 2014 #
Note
(rest day)
Saturday Nov 29, 2014 #
Event: Basler Stadtlauf
8 PM
Running (VO2max) race 20:44 [5] 5.5 km (3:46 / km) +60m 3:34 / km
ahr:159 max:164 weight:68kg shoes: On Cloudracer 14-2
Basler Stadtlauf, M45, 25./425
http://connect.garmin.com/modern/activity/64205327...
Erste Runde gut, in der zweiten Runde dann Magenprobleme bekommen und gelitten, konnte nicht mehr zusetzen. Mit der Zeit bin ich aber zufrieden. Einen 3:46er Schnitt hätte ich mir nicht zugetraut (+0.08/k gegenüber der Sprint OL Weltmeisterin). Insbesondere hinsichtlich des doch eher bescheidenen Trainingssumfanges der letzten Wochen. Darauf lässt sich aufbauen. Schweizer und Hanselmann hinter mir gelassen.
Kilometerzeiten (GPS gemessen)
Das GPS hat 180 Meter mehr gemessen, die Kilometerzeiten sind daher verfälscht (zu schnell).
3.28
3.35
3.51 (30m Steigung)
3.34
4.05 (30m Steigung)
(3.32)
http://connect.garmin.com/modern/activity/64205327...
Erste Runde gut, in der zweiten Runde dann Magenprobleme bekommen und gelitten, konnte nicht mehr zusetzen. Mit der Zeit bin ich aber zufrieden. Einen 3:46er Schnitt hätte ich mir nicht zugetraut (+0.08/k gegenüber der Sprint OL Weltmeisterin). Insbesondere hinsichtlich des doch eher bescheidenen Trainingssumfanges der letzten Wochen. Darauf lässt sich aufbauen. Schweizer und Hanselmann hinter mir gelassen.
Kilometerzeiten (GPS gemessen)
Das GPS hat 180 Meter mehr gemessen, die Kilometerzeiten sind daher verfälscht (zu schnell).
3.28
3.35
3.51 (30m Steigung)
3.34
4.05 (30m Steigung)
(3.32)
9 PM
Note
History:
2014: 20.44
2010: 19.55
2008: 20.53
2014: 20.44
2010: 19.55
2008: 20.53
10 PM
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
EL
Friday Nov 28, 2014 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 27, 2014 #
Note
(rest day)
Wednesday Nov 26, 2014 #
Running (VO2max) 12:20 [5] 3.2 km (3:51 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
Intervalle auf der Bahn in Aarau
4 x 800m @3.05
Die 3.05er gehen gut. 3.00er sind im Moment eher overpaced.
Jetzt halt mit der Brechstange. Ich erhoffe mir davon am Samstag von der Superkompensation profitieren zu können.
4 x 800m @3.05
Die 3.05er gehen gut. 3.00er sind im Moment eher overpaced.
Jetzt halt mit der Brechstange. Ich erhoffe mir davon am Samstag von der Superkompensation profitieren zu können.
Running 11:00 [2]
shoes: On Cloudracer 14-2
Nur 1 EL / 1 AL, da wenig Zeit
Note
3. Colon Hydro Therapie
Tuesday Nov 25, 2014 #
Running (VO2max) 12:04 [5] 3.2 km (3:46 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
Intervall auf der Bahn in Aarau
4 x 800m (3.05, 3.00, 2.59, 3.00)
Nicht gerade berauschend. Wenn ich nicht bereits angemeldet wäre am Basler Stadtlauf, dann würd ich ihn sausen lassen. Gibt ja so keine anständige Zeit.
4 x 800m (3.05, 3.00, 2.59, 3.00)
Nicht gerade berauschend. Wenn ich nicht bereits angemeldet wäre am Basler Stadtlauf, dann würd ich ihn sausen lassen. Gibt ja so keine anständige Zeit.
Running 21:00 [2] 4.0 km (5:15 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
3 EL / 1 AL
Monday Nov 24, 2014 #
Note
(rest day)
Fühl mich angeschlagen. Geplantes Intervalltraining ist auf Morgen vertagt. Hätte gestern besser pausiert. Ich sollte wieder mehr auf meinen Körper hören.