Training Log Archive: jysIn the 7 days ending Sep 23, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 23, 2018 #
12 PM
Orientering race (Långdistans) 1:21:25 [3] 9.21 km (8:51 / km) +108m 8:21 / km
Lång-DM, D35, endast 3 anmälada och 2 startande i min klass och den andra tjejen blev ej godkänd, så fick en DM-medalj men loppet var riktigt dåligt. Hade inte alls huvudet med mig. Gjorde riktigt konstiga missar. Och mot slutet kände jag att det inte var optimalt mot LL att vara ute så länge idag, orkade då inte pressa mig så mycket sista kontrollerna.
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Crawlkurs med LSF, nybörjare.
Friday Sep 21, 2018 #
6 PM
Löpning warm up/down 5:21 0.86 km (6:15 / km) +12m 5:50 / km
ahr:130 max:157
Löpning tempo (Snabbdistans) 50:00 9.95 km (5:02 / km) +206m 4:33 / km
ahr:166 max:177
Snabbdistans / tepmo i Hackefors, 2 x 5 km i följd. Körde detta som test inför Lidingöloppet. Men ett par misstag. Det ena var att jag knutit skon dåligt så från varvning och första km på varv 2 hade jag öppet skosnöre, knöt det sen vilket ingår i tiden, ca 15 s. Sen hade jag inte tänkt på att det blir mörkt på kvällen nu och hela 5:an har inte elljus så varv 2 blev ruskigt mörkt, tappade mycket på slutet men det beror nog mycket på mörkret, för stundtals såg jag knappt var jag satte fötterna och då sänks hastigheten. Så jag är nöjd med prestationen trots att det är sämsta tiden någonsin och 2 ojämna varv. Sprang varv 1 på samma tid som jag sprang varv 2 i augusti.
Löpning warm up/down 11:05 1.65 km (6:42 / km) +30m 6:09 / km
ahr:139 max:153
Thursday Sep 20, 2018 #
Note
(rest day)
Vilodag efter intervaller. Planerat tempo imorgon.
Wednesday Sep 19, 2018 #
8 PM
Löpning intervals 43:19 8.6 km (5:02 / km) +2m 5:02 / km
ahr:158 max:180 shoes: Adidas adios boost
NocOut-pass, 7 x 800 m, 1 min vila, Campusarenan.
Första varvet på första intervallen gick lite lugnt, en del folk framför. Men det var bra med lugnare öppning. Sen gick intervallerna rätt jämnt men en dipp på 5:e. Hade siktat på mellan 3:15-3:20 min men att kunna hålla ihop passet var viktigare och det lyckades jag med. Startade sist i en klunga som drogs av Tina, men fick ändå vila 1 min för vi vilade efter klockan på näst sista i klungan, så det funkade. Ruskigt trött efteråt, som det ska vara efter tufft pass. Foten kändes helt ok.
3:25, 3:19, 3:20, 3:21, 3:23, 3:20, 3:19
Första varvet på första intervallen gick lite lugnt, en del folk framför. Men det var bra med lugnare öppning. Sen gick intervallerna rätt jämnt men en dipp på 5:e. Hade siktat på mellan 3:15-3:20 min men att kunna hålla ihop passet var viktigare och det lyckades jag med. Startade sist i en klunga som drogs av Tina, men fick ändå vila 1 min för vi vilade efter klockan på näst sista i klungan, så det funkade. Ruskigt trött efteråt, som det ska vara efter tufft pass. Foten kändes helt ok.
3:25, 3:19, 3:20, 3:21, 3:23, 3:20, 3:19
Tuesday Sep 18, 2018 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga MySore på Yogahuset. Skönt pass. Benen och ffa höftböjarna trötta, så blev ett bra pass att sträcka ut och öva rörlighet. Försökte att inte pressa benen för mycket så inga hopp bak till plankan-läget, men hopp fram till sittande. Kände drag i höger vrist vid någon stående övning.
Hade en fastedag och åt inget innan yogan, funkade men fick dricka en klunk vatten mitt på och i de stående hade jag lite problem med yrsel när huvudet varit neråt. Men energin funkade.
Hade en fastedag och åt inget innan yogan, funkade men fick dricka en klunk vatten mitt på och i de stående hade jag lite problem med yrsel när huvudet varit neråt. Men energin funkade.
Monday Sep 17, 2018 #
12 PM
Löpning hills (Backintervaller) 34:35 4.93 km (7:01 / km) +231m 5:41 / km
ahr:156 max:178 shoes: New Balance Vazee Summit v2
Backintervaller på lunchen. 9 vändor upp och ner. Fick springa uppförsintervallen en bit där det flackar ut för att "trycka över krönet". På vägen ner sakta den flacka delen, sen skulle jag vara offensiv.
Benen kändes trötta, det kändes tungt, men jag höll tider ungefär som vanligt, strax över minuten upp och 75 s ner. Hade tänkt minst 8 max 10. Efter 8:e när jag åter slutade på 1:02 bestämde jag mig för ett sista försök att komma under minuten, klockan visade 59 s på 9:e! Bra jobbat sista! Som då gick lika fort som den första. Långsammaste var 1:06 men de flesta 1:02-1:03. Rätt jämnt.
Kände ömhet i hö fot vid vristen efter några intervaller. Men körde vidare och blev ej värre och bara lite öm efteråt, så hoppas det var ok ändå.
Snuvan känns nu betydligt mindre, kanske tom kan klassa mig som helt snuvfri för första dagen.
Benen kändes trötta, det kändes tungt, men jag höll tider ungefär som vanligt, strax över minuten upp och 75 s ner. Hade tänkt minst 8 max 10. Efter 8:e när jag åter slutade på 1:02 bestämde jag mig för ett sista försök att komma under minuten, klockan visade 59 s på 9:e! Bra jobbat sista! Som då gick lika fort som den första. Långsammaste var 1:06 men de flesta 1:02-1:03. Rätt jämnt.
Kände ömhet i hö fot vid vristen efter några intervaller. Men körde vidare och blev ej värre och bara lite öm efteråt, så hoppas det var ok ändå.
Snuvan känns nu betydligt mindre, kanske tom kan klassa mig som helt snuvfri för första dagen.