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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 4, 2017:

activity # timemileskm+mload
  running4 3:07:50 22.74(8:16) 36.59(5:08) 671437.5
  orienteering2 2:17:59 10.52(13:07) 16.92(8:09) 732107c276.0
  biking2 1:22:31 13.85(10.1/h) 22.29(16.2/h) 616115.0
  strength & coordination1 45:0090.0
  teamsport1 25:0075.0
  alternative1 20:00 0.62(32:11) 1.0(20:00)40.0
  Total10 8:18:20 47.73 76.81 2019107c1033.4
  [1-5]10 7:53:18

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 4, 2017 #

Note
(rest day)

mal wieder nen lauf- und trainingsfreien Tag verdient
8h Fahrsicherheitstraining in Hannover

Saturday Jun 3, 2017 #

5 PM

running warm up/down 5:01 [1] 0.6 km (8:24 / km) +66m 5:25 / km
ahr:105 max:126 shoes: Sarva Xero

orienteering (Technik VielPo) 1:15:54 [2] 8.41 km (9:01 / km) +412m 7:15 / km
ahr:139 max:162 81c shoes: Sarva Xero

Ziemlich steil und auch grüner als auf der Karte
Mein Ziel war es neben nem vernünftigen O-Flow immer ein genaues Bild vom Postenraum zuhaben inkl. genauen Postenstandort lauf PoBesch.
Durch das ganze falten und den häufigen Wechsel von Karte zu PoBesch auch technisch echt anspruchsvoll

Friday Jun 2, 2017 #

12 PM

running 59:28 [2] 9.71 km (6:07 / km) +282m 5:21 / km
ahr:108 max:140 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Nachdem die Abiergebisse bekannt gegeben wurden, erstmal ne lockere Runde mit nem Kumpel gedreht; Wahnsinn was man so alles vom Wald sieht, wenn man so entspannt unterwegs ist... :D
5 PM

alternative (Schwimmen) 20:00 [2] 1.0 km (20:00 / km)

Thursday Jun 1, 2017 #

4 PM

running tempo 57:30 intensity: (20:00 @2) + (17:30 @3) + (20:00 @4) 12.9 km (4:27 / km) +279m 4:01 / km
ahr:142 max:162 shoes: Asics Gel Nimbus 19

EL 10min
TDL 9,12km mit 250hm 37:30min
AL 10min
6 PM

teamsport (BB) 25:00 [3]

Sonst nur viel Technik, aber ~25min ordentlich anstrengend 2:2, war eh schon platt vom TDL

Wednesday May 31, 2017 #

12 PM

running warm up/down 18:40 [2] 3.1 km (6:01 / km) +21m 5:49 / km
ahr:115 max:145 shoes: Asics Gel Nimbus 19

zur Bahn, dort ABC und 3 Steigerungen

running intervals (Kl. Horak) 38:13 intensity: (24:05 @1) + (14:08 @5) 8.6 km (4:27 / km)
ahr:144 max:176 shoes: Asics Gel Nimbus 19

1000m-3x200m-500m-2x300m-500m-3x200m-1000m mit 200m TP und 400m SP
3:10-31-31-30,5-1:32 -50-49- 1:29 -31-31-32-3:11

Vorher muskulär echt müde gefühlt und nicht gedacht, dass heute mit bisschen mentaler Kraft soviel drin ist.
C • Hör.. 1

running warm up/down 8:58 [1] 1.69 km (5:18 / km) +23m 4:58 / km
ahr:128 max:141 shoes: barefoot

Tuesday May 30, 2017 #

4 PM

strength & coordination 45:00 [2]

5 PM

orienteering 31:24 [2] *** 3.82 km (8:13 / km) +152m 6:51 / km
ahr:143 max:158 13c shoes: Sarva Xero

Postensetzen

orienteering 30:41 [2] *** 4.69 km (6:32 / km) +168m 5:33 / km
ahr:176 max:212 13c shoes: Sarva Xero

Posteneinsammeln mit JWOC-Memo nebenbei, ziemlich anspruchsvoll

Monday May 29, 2017 #

5 PM

biking 44:02 intensity: (14:02 @0) + (30:00 @2) 11.09 km (15.1 kph) +327m
ahr:100 max:141

locker mit Elias, Theo und Martin zur Innerstentalsperre
Ich mit Gepäck um mich ein bisschen zu bremsen
Dort angekommen einmal quer hin und zurück geschwommen und zurück
7 PM

biking 38:29 intensity: (11:00 @0) + (27:29 @2) 11.21 km (17.5 kph) +289m
ahr:96 max:123

und wieder zurück

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