Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending May 14, 2017:
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Sunday May 14, 2017 #
run on pavement long 1:35:00 [2] 18.1 km (5:15 / km)
久しぶりだったけど、いい感じに走れたな
strength 27:00 [2]
背筋45
腹斜筋45
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
ももあげ
Saturday May 13, 2017 #
orienteering training 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
run on pavement warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
orienteering training 1:15:00 [4] 9.0 km (8:20 / km)
それもあってか疲れてたのか、地図読みが甘く、雑なオリエンテーリングになってしまった。
15000よめん
Friday May 12, 2017 #
strength 23:00 [2]
腹斜筋45
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
腰が痛かったから控えめにした
orienteering training 40:00 [2] 7.1 km (5:38 / km)
普通にむずかった。なかなかの難易度だった。
腰痛かったから控えめに。疲れぬき。
流し6本
Thursday May 11, 2017 #
run on pavement 44:00 [2] 8.0 km (5:30 / km)
ペースは上げずに疲れぬき。
暑かった。あと結構ミス多い
run on pavement warm up/down 47:00 [2] 7.5 km (6:16 / km)
ゆっくりめ
run on pavement intervals 31:00 [5] 8.4 km (3:41 / km)
きつかった。久しぶりだと結構くるな。
でもだいぶいいペースでこなせるようになってきてる。
成長を実感できるのはいい。
あと今日は人が多かった。嬉しい！
3'07
3'25
3'12
3'19
3'19
Wednesday May 10, 2017 #
bike 17:00 [2]
夜は走るとするか。
strength 25:00 [2]
腹斜筋４５
背筋４５
内転筋３０
マットで腹筋
ももあげ
run on pavement 56:00 [2] 10.0 km (5:36 / km)
結構早かったかな。少し疲れた。フォームとランニングエコノミーを意識。
流し6本。
いいトレだった。回復した
Tuesday May 9, 2017 #
strength 16:00 [2]
押すやつ１５
内転筋２１
中殿筋14
マットで腹斜筋、腹筋、体幹
ももあげ
run on pavement 33:00 [2] 6.6 km (5:00 / km)
夜のポイント練習に備えて走った。
run on pavement warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
run on pavement intervals 32:50 [4] 7.8 km (4:13 / km)
レストは70〜80secくらい。
ペースは2'40〜2'50くらい。
フォームを意識。疲れはなかったから快適に走れた。
いいトレだ。ここからはスピードと持久力の融合を目指す
Monday May 8, 2017 #
strength 42:00 [2]
背筋45
腹斜筋45
スクワット40k21
ももあげ
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
run on pavement 33:00 [2] 5.5 km (6:00 / km)
流し5本。
体重かったから明日のポイント練に向けて疲れ抜きを意識。