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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL4 4:14:00 21.05(12:04) 33.88(7:30) 22055c
  Laufen5 1:30:59 8.3(10:58) 13.36(6:49) 13
  Alternativ1 40:00
  Intervalle1 36:16 4.24(8:33) 6.82(5:19)
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 33:44
  Radfahren2 27:24 5.53(12.1/h) 8.9(19.5/h) 65
  Total11 8:02:23 39.12 62.96 29855c

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2:40
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 19, 2017 #

Event: Berliner Winter-OL
 
10 AM

Laufen warm up/down 14:33 [1] 2.18 km (6:40 / km) +7m 6:34 / km
shoes: Integrator 2016

Mit Hannah
11 AM

OL race (Berliner Winter-OL) 40:50 [3] *** 7.57 km (5:24 / km) +33m 5:17 / km
23c shoes: Integrator 2016

Zur 5 gedacht ich müsste langsamer orientieren, wobei es dann so offen war das man die Posten ewig gesehen hat. Zur 9 erst an dem Dickicht östlich gewesen (ca 1min). Zur 10 noch einmal sehr unsicher gewesen, da ich irgendeine Schneise reingelaufen und gedacht es ist der Wiesenstreifen, noch ziemlich schnell gefangen (ca 1,5min). An der 11 von Ed Nash eingeholt wurden und ihn bis zur 16 verfolgt (noch selber orientiert). Zur 17 ihn dann überholt und vor ihm gelaufen. Kurz vor dem 18. Posten war ich noch einmal wegen den Höhen nicht ganz sicher wo der Posten steht.

Lief heute sehr gut und schnell. 9min hinter Veit, 5min hinter Ole und 3min hinter Karsten und Ed, 4min vor Gustav

http://3drerun.worldofo.com/?id=-407575&type=i...
Ergebnisse
Zwischenzeiten

Laufen warm up/down 10:48 [1] 1.96 km (5:31 / km)
shoes: Integrator 2016

Saturday Mar 18, 2017 #

Event: DBK Nacht-OL
 
4 PM

OL 46:21 [2] 4.5 km (10:18 / km) +67m 9:35 / km
shoes: Integrator 2016

Mit Marek S. Relocation-Training gemacht.
6 PM

Laufen warm up/down 16:21 [1] 2.3 km (7:07 / km) +6m 7:01 / km
shoes: Integrator 2016

Mit Hannah zum Start.
7 PM

OL race (DBK Nacht-OL) 1:21:36 [3] ***** 10.15 km (8:02 / km) +64m 7:48 / km
13c shoes: Integrator 2016

Zur 1 lief e sehr gut und zur 2 ging dann die Katastrophe los, hauptsächlich ungenauer Kompasslauf. Zur 2 mit Hannah zusammen den Posten ca. 25' gesucht.

Zur 4 und 5 war der Kompasslauf dann auch noch mal total schlimm.

Fazit: So schlimm war der Nacht-OL bei mir schon lange nicht mehr.
Ergebnisse
Zwischenzeiten

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
C • Posten 2 3
8 PM

Laufen warm up/down 16:22 [1] 1.7 km (9:38 / km)
shoes: Integrator 2016

Mit Hannah zurück zum WKZ und auch noch einmal Falsch gelaufen.

Wednesday Mar 15, 2017 #

5 PM

Radfahren warm up/down 12:00 [1] 4.45 km (22.2 kph)

OL (Nachtmeistertraining) 1:25:13 [3] 11.66 km (7:19 / km) +56m 7:08 / km
19c

Zum Posten 3 mal nicht genau genug auf den Kompass geschaut und damit zu weit abgekommen. Bis zur 14 lief es dann gut, ab dort habe ich gemerkt, dass das Akku der Lampe nachlässt und bin dann so die Posten weiterhin angelaufen und die Lampe nur an den Postenstandorten verwendet um die Reflektoren zu sehen.
8 PM

Radfahren warm up/down 15:24 [1] 4.45 km (17.3 kph) +65m

Tuesday Mar 14, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:12 [3] 3.16 km (6:24 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 36:16 [4] 6.82 km (5:19 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

30'' -30'' -60'' 2:42/km -2:59/km -3:03/km
30'' -30'' -60'' 2:47/km -2:39/km -2:58/km
30'' -30'' -60'' 2:51/km -2:46/km -3:11/km
30'' -30'' -60'' 2:47/km -2:51/km -3:12/km
30'' -30'' -60'' 2:51/km -2:48/km -2:53/km
mit jeweils 90'' -90'' -2'30'' TP.

Laufen warm up/down 12:43 [3] 2.06 km (6:10 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 33:44 [2]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 40:00 [3]

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