Training Log Archive: ameml3In the 28 days ending Feb 28, 2015:
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Friday Feb 27, 2015 #
Lento 1:00:00 [2]
Lento (Parco Talon - Casalecchio)
Medio 25:00 [3]
Medio (pista ciclabile)
Thursday Feb 26, 2015 #
Riscaldamento warm up/down 20:00 [1]
Riscaldamento lento (Rio Verde)
Night-bo 27:36 [2]
Night-Bo Rio Verde: percorso 1 lento + percorso 2 medio
Tempi: 10'51'' - 16'45''
Link: http://nightbo.blogspot.it/2015/02/rio-verde-26-02...
Tempi: 10'51'' - 16'45''
Link: http://nightbo.blogspot.it/2015/02/rio-verde-26-02...
Wednesday Feb 25, 2015 #
Lento 1:00:00 [2]
Lento (pista ciclabile)
Tuesday Feb 24, 2015 #
Riscaldamento warm up/down 20:15 [1]
Riscaldamento lento (palestra - Barca)
Ripetute intervals 1:04:50 [4]
Ripetute da 2400m circa con percorsini e trasferimenti nei recuperi (Barca)
Tempi: 8'56'' - 9'51'' - 8'45'' - 10'50'' - 8'42'' - 17'46'' (con ritorno in palestra)
Tempi: 8'56'' - 9'51'' - 8'45'' - 10'50'' - 8'42'' - 17'46'' (con ritorno in palestra)
Sunday Feb 22, 2015 #
Percorso 2:36:30 [3]
Allenamento a Monteferrato (PO)
Riscaldamento con posa di un percorso + 3 percorsi + salita in cima al monte + percorso in discesa
Riscaldamento con posa di un percorso + 3 percorsi + salita in cima al monte + percorso in discesa
Friday Feb 20, 2015 #
Riscaldamento 21:40 [1]
Riscaldamento lento (via Saragozza) + 3 x 30 skip in salita (portici del Meloncello)
Ripetute intervals 31:10 [4]
Ripetute in salita (6x) sotto i portici del Meloncello con recupero nel ritorno + 1000m veloci (stadio)
Tempi: 1'00'' - 2'26'' - 1'02'' - 2'15'' - 59'' - 2'24'' - 59'' - 3'01'' - 56'' - 2'23'' - 57'' - 9'14'' (con ritorno allo stadio) + 3'34''
Tempi: 1'00'' - 2'26'' - 1'02'' - 2'15'' - 59'' - 2'24'' - 59'' - 3'01'' - 56'' - 2'23'' - 57'' - 9'14'' (con ritorno allo stadio) + 3'34''
Thursday Feb 19, 2015 #
Riscaldamento warm up/down 22:00 [1]
Riscaldamento lento (scuole Farini e dintorni)
Night-bo 22:54 [3]
Night-Bo Scuole Farini: Percorsi percorsi 1 -2
Tempi: 13'11'' - 9'43''
Link: http://nightbo.blogspot.it/2015/02/night-bo-alle-s...
Tempi: 13'11'' - 9'43''
Link: http://nightbo.blogspot.it/2015/02/night-bo-alle-s...
Wednesday Feb 18, 2015 #
Lento 1:00:00 [2]
Lento (pista ciclabile)
Tuesday Feb 17, 2015 #
Lento 33:30 [2]
Lento con percorso (Barca) + percorso agilità e "carta - labirinto" in palestra
Sunday Feb 15, 2015 #
Collinare 1:00:00 [3]
Lento collinare (Parco Talon - San Luca - Meloncello - San Luca - Parco Talon)
Friday Feb 13, 2015 #
Riscaldamento warm up/down 20:00 [1]
Riscaldamento lento (portici di via Saragozza)
Ripetute intervals 33:54 [4]
Ripetute in salita (9x) sotto i portici del Meloncello con in discesa al passo e recupero lungo ogni tre ripetute
34'' - 1'21'' - 35'' - 1'18'' - 35'' - 4'19'' - 34'' - 1'18'' - 33'' - 1'15'' - 34'' - 4'26'' - 32'' - 1'18'' - 30'' - 1'26'' - 29'' - 5'00''
+ due giri dello stadio veloci + defaticamento: 3'33' - 3'40''
34'' - 1'21'' - 35'' - 1'18'' - 35'' - 4'19'' - 34'' - 1'18'' - 33'' - 1'15'' - 34'' - 4'26'' - 32'' - 1'18'' - 30'' - 1'26'' - 29'' - 5'00''
+ due giri dello stadio veloci + defaticamento: 3'33' - 3'40''
Thursday Feb 12, 2015 #
Riscaldamento warm up/down 27:30 [1]
Riscaldamento lento (Certosa, pista ciclabile)
Percorso 12:48 [3]
Percorsi veloci (stadio)
Tempi: 3'37'' - 3'18'' - 5'47''
Tempi: 3'37'' - 3'18'' - 5'47''
Tuesday Feb 10, 2015 #
Lento 45:00 [2]
Lento (Parco Talon) + percorso agilità e "carta - labirinto" in palestra
Sunday Feb 8, 2015 #
Lento 50:00 [2]
Lento (Parco Talon)
Thursday Feb 5, 2015 #
Riscaldamento warm up/down 17:00 [1]
Riscaldamento lento (pista ciclabile - ITIS)
Night-bo 42:43 [3]
Night-Bo Barca + ritorno a casa: 31'13'' + 11'
Link: http://nightbo.blogspot.it/2015/02/multitasking-fi...
Link: http://nightbo.blogspot.it/2015/02/multitasking-fi...
Wednesday Feb 4, 2015 #
Collinare 1:07:00 [2]
Lento collinare (Parco Talon - Casaglia - portici di San Luca - pista ciclabile)
Tuesday Feb 3, 2015 #
Riscaldamento warm up/down 20:00 [1]
Riscaldamento con percorso a sequenza libera (ITIS)
Variazioni 36:00 [4]
Variazioni veloce - lento (Barca, Certosa, pista ciclabile)
Tempi: 1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 2' - 2' - 1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 2' - 2' - 1' - 3' con ritorno in palestra
Tempi: 1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 2' - 2' - 1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 2' - 2' - 1' - 3' con ritorno in palestra