Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Mar 5, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 5, 2017 #
10 AM
Running warm up/down 17:15 [2] 3.23 km (5:20 / km)
shoes: VJ IRock
Opwarming met Fiet
orienteering race 51:38 [4] 8.56 km (6:02 / km)
shoes: VJ IRock
Regionale Holven
Relatief korte afstand met veel posten (32), dus veel draaien en keren. Goeie training van gemaakt. Was wat te snel gestart en kreeg daardoor de kaart niet nauwkeurig gelezen en maakte te veel fouten in begin. Na 1/3 wedstrijd goede/juiste tempo gevonden en dan ging het oriënteren ook beter.
Relatief korte afstand met veel posten (32), dus veel draaien en keren. Goeie training van gemaakt. Was wat te snel gestart en kreeg daardoor de kaart niet nauwkeurig gelezen en maakte te veel fouten in begin. Na 1/3 wedstrijd goede/juiste tempo gevonden en dan ging het oriënteren ook beter.
11 AM
Running warm up/down 50:00 [1] 4.0 km (12:30 / km)
naar start en omloop 6 met Eline, veel gestapt omdat het voor Eline technisch vrij moeilijk was
Saturday Mar 4, 2017 #
10 AM
Running 58:49 [2] 12.39 km (4:45 / km)
ahr:138 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
Duurloop boskant-militair domein, 70% off-road
ging vlot
ging vlot
Thursday Mar 2, 2017 #
6 PM
Running 1:03:24 [4] 13.55 km (4:41 / km)
ahr:141 max:165 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
3.2km inlopen met 3 versnellingen
5 keer 1000m (met 300m a 3:10, 400m a 3:40 en 300m a 3:25) met rust 400m jog (2:45-2:50)
tijden: 3:28; 3:27; 3:29; 3:28; 3:26
3.6km uitlopen
Ging vlot
5 keer 1000m (met 300m a 3:10, 400m a 3:40 en 300m a 3:25) met rust 400m jog (2:45-2:50)
tijden: 3:28; 3:27; 3:29; 3:28; 3:26
3.6km uitlopen
Ging vlot
Wednesday Mar 1, 2017 #
4 PM
Running 1:09:38 [3] 15.22 km (4:35 / km)
ahr:142 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
20min Rdl - 10min T2 (avg HF: 151, avg: 4:07min/km) - 2min Rdl - 8min T2 (avgHF:152, avg: 4:05min/km) - 2min Rdl - 6 min T2 (avg HF: 152, avg: 4:02min/km) - 22min Rdl
Ging goed.
Ging goed.
Tuesday Feb 28, 2017 #
11 AM
Running 1:00:27 [2] 12.67 km (4:46 / km)
ahr:133 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
Rustige duurloop (op de weg)
Voelde fris en ging vlot
Voelde fris en ging vlot