Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HansE

In the 7 days ending Apr 11, 2010:

activity

time

miles

Ski

5:54:55

42.87

(8:17)

69.0

(5:09)

820

Sykkel

1:52:00

21.87

(5:07)

35.2

(3:11)

Svømming

1:05:00

1.37

(47:33)

2.2

(29:33)

Styrketrening

10:00

Bevegelighet

8:00

Total

9:09:55

66.11

106.4

820

[1-5]

8:51:55

2:19

0:00

» now

Sunday Apr 11, 2010 #

2 PM

Svømming long 30:00 [1] 1.0 km (30:00 / km)

Rolig økt i Grottebadet. Kjente godt at armene hadde slitt noe i går...

Saturday Apr 10, 2010 #

11 AM

Ski race (Hinnøyløpet) 2:09:55 [4] 30.0 km (4:20 / km) +500m 4:00 / km
ahr:164 max:179

Turrenn på ski i klassen "trim uten tidtaking", men jeg tok da tida sjøl... Omtrent samme tid som i fjor, men i år på tyngre føre. Jevnt klisterføre heile vegen fra Folkeparken, via Sørlimarka, ned mot Kilbotn og fram til Sørvik. Våtere mot slutten og nokså sugende føre. Det kjentes i armene som blei nokså slitne. OK gjennomføring for en som ikke øver på å gå fort på ski. Merka også fraværet av gode intervalløkter. Det blei fort tungt når pulsen kom særlig over 170.

3 PM

Styrketrening 10:00 [0]

Måka resten av snøen fra garasjetaket. Våt og tung...

Friday Apr 9, 2010 #

8 AM

Sykkel 12:00 [1] 4.4 km (2:44 / km)

Til jobb.

4 PM

Sykkel 15:00 [2] 4.4 km (3:25 / km)

.. og heim.

7 PM

Ski long 58:00 [2] 12.0 km (4:50 / km) +155m 4:32 / km
ahr:133 max:159

Rolig tur innover til Tømmeråsen i traseen til Hinnøyløpet. 3-4 km hvor det ikke var satt spor. Blir trolig kjørt i morra tidlig slik at ikke sporet skal være like hardt som det kan se ut til... Skarpt føre men nylig kjørt spor ga noe blandingssnø som la seg litt i rødklisteret.

Thursday Apr 8, 2010 #

8 AM

Sykkel 13:00 [1] 4.4 km (2:57 / km)

Til jobb.

4 PM

Sykkel 15:00 [2] 4.4 km (3:25 / km)

.. og heim.

Wednesday Apr 7, 2010 #

8 AM

Sykkel 13:00 [1] 4.4 km (2:57 / km)

Til jobb.

4 PM

Sykkel 15:00 [2] 4.4 km (3:25 / km)

.. og heim.

8 PM

Svømming long 29:00 [1] 0.9 km (32:13 / km)

500m, pause i dampgrotta. 500m, derav 300 i bra tempo, pause i boblebadet. 200m rolig før avrunding i badstua.

Håper det gjør godt for en stiv nakke....

Svømming long 6:00 [2] 0.3 km (20:00 / km)

Tuesday Apr 6, 2010 #

8 AM

Sykkel 13:00 [1] 4.4 km (2:57 / km)

Til jobb. Fortsatt noe is om morran - og en del smeltevatn...

4 PM

Sykkel 16:00 [2] 4.4 km (3:38 / km)

.. og heim.

6 PM

Ski long 1:02:00 [2] 14.0 km (4:26 / km) +165m 4:11 / km
ahr:145 max:166

Innover Myran fra Folkeparken. Først mot Tømmeråsen i isete og til dels dårlige spor. Ved retur blei det også en avstikker mot Steinsåsvatnet, og herfra var sporene adskillig bedre. Egentlig mest styrke / utholdenhet for armer, mage og rygg. Overveiende staking....

Bevegelighet warm up/down 8:00 [0]

Monday Apr 5, 2010 #

1 PM

Ski long 1:10:00 [1] 6.5 km (10:46 / km)

Rolig tur med sekk inn til Koven på klisterføre.

5 PM

Ski 35:00 [1] 6.5 km (5:23 / km)

Retur med pause ved Lysvatnet.

« Earlier | Later »