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Training Log Archive: CecileF

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Footing	23	14:42:20	93.98	(9:23)	151.25	(5:50)	2124
Randonée	2	3:45:00	8.23	(27:20)	13.25	(16:59)	1031
Ski	2	3:07:00	7.82	(23:55)	12.58	(14:52)	700
CO	2	1:48:23	7.33	(14:47)	11.8	(9:11)	240
PPG/muscu	3	1:40:29
Vélo	1	22:00	2.52	(8:43)	4.06	(5:25)	40
Total	32	25:25:12	119.89		192.94		4135

2:32

0:00

» now

Wednesday Dec 30, 2015 #

Randonée (dans la neige) 2:15:00 [2] 7.25 km (18:37 / km) +581m 13:18 / km
shoes: VJ Bold

Randonnée dans la neige avec Vincent, montée du Mont de l'enfer et redescente sur les fesses :)

Belle journée avec un grand soleil, merci Vincent !!

Tuesday Dec 29, 2015 #

11 AM

Ski (de Randonée) 2:32:00 [3] 5.58 km (27:14 / km) +700m 16:44 / km

Première sortie de ski de randonée avec Philippe, Papa, Théo, Etienne, et Vincent.
Sur la station de ski des Arcs un peu difficile au début mais si on reste fière tout glisse comme sur des skis!!

Monday Dec 28, 2015 #

9 AM

Footing (Réveil Musculaire) 16:43 [2] 2.95 km (5:40 / km) +68m 5:05 / km
shoes: Nike boost

Réveil Musculaire pour aller chercher le pain avec Vincent à Bourg Saint Maurice

11 AM

Ski (Nordique) 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)

Session de ski à Peisey-Nancroix avec Vincent

Boucle de 2km, la neige était ( très très ) peu présente ;)

3 PM

Randonée 1:30:00 [3] 6.0 km (15:00 / km) +450m 10:55 / km
shoes: La Sportiva

Montée à la Chapelle St Michel avec toute la famille Foltzer

Sunday Dec 27, 2015 #

10 AM

Footing (Réveil Musculaire) 15:15 [3] 2.33 km (6:33 / km)
shoes: Nike boost

Montée au rocher de Valmy avec Vincent

2 PM

Footing race (Corrida Besancon ) 37:01 [5] 8.9 km (4:10 / km) +30m 4:05 / km
shoes: Inov'8 sprint

Corrida départ 14h30
(J'ai du refaire mon lacet dans le 3km )

Arrivée 1ere Juniore - 9 e au scratch féminin

J'aurai pu aller plus vite pendant la course, car je pouvais encore bien envoyer sur la fin.

Saturday Dec 26, 2015 #

9 AM

Footing (Réveil Musculaire) 21:12 [2] 3.83 km (5:32 / km) +92m 4:57 / km
shoes: Nike boost

Réveil musculaire à Montrond avec Vincent

11 AM

Footing 1:01:55 [3] 10.2 km (6:04 / km) +88m 5:49 / km
shoes: La Sportiva

Tour du sentier Karstique avec Vincent à Montrond

Footing 1:01:55 [3] 10.2 km (6:04 / km) +88m 5:49 / km
shoes: La Sportiva

Tour du sentier Karstique avec Vincent à Montrond

Thursday Dec 24, 2015 #

4 PM

Footing 37:34 [3] 7.11 km (5:17 / km) +178m 4:42 / km
shoes: Nike boost

Footing avec Vincent , Etienne , Théo

Wednesday Dec 23, 2015 #

9 AM

Footing intervals (Long distance - intervals) 1:23:00 [5] 14.51 km (5:43 / km) +195m 5:22 / km
shoes: Nike boost

Séance avec Vincent et Adel au bord du Doubs entre Avanne et Beure

Warm up : 26:36 - 4km67

Séance : 3* 3'/2'/1' récup 30s
Allure cible : 4'30/km - 4'15/km - 4'00/km
Allure : 1- 4'12 / 4'15 / 3'54
2- 4'44 / 4'16 / 4'14
3- 4'23 / 4'21 / 3'48

Warm down : 31' - 4km47

Tuesday Dec 22, 2015 #

9 AM

Footing (Réveil Musculaire) 30:00 [2] 4.71 km (6:22 / km) +60m 5:59 / km
shoes: Nike boost

Larnod

6 PM

Footing 34:28 [3] 6.5 km (5:18 / km) +125m 4:50 / km
shoes: Nike boost

Footing avec Vincent
Larnod

Monday Dec 21, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 20, 2015 #

9 AM

Footing (Réveil Musculaire) 41:50 [2] 5.76 km (7:16 / km) +175m 6:18 / km
shoes: Nike boost

Réveil musculaire chez Amélie et Philippe

Saturday Dec 19, 2015 #

8 AM

Footing (Reveil musculaire) 11:09 [1] 1.93 km (5:47 / km) +40m 5:14 / km
shoes: Nike boost

Réveil musculaire avec Vincent

Friday Dec 18, 2015 #

8 AM

Footing (Reveil musculaire) 19:32 [3] 3.53 km (5:32 / km) +85m 4:56 / km
shoes: Nike boost

2 PM

Footing race (Cross ) 31:11 [4] 5.91 km (5:17 / km) +70m 4:59 / km
shoes: VJ Bold

Cross Guy Dalban - 2 boucles moyennes - 2 boucles grandes
1ère juniore

Thursday Dec 17, 2015 #

4 PM

Footing warm up/down 29:00 [2] 5.85 km (4:57 / km) +60m 4:43 / km
shoes: Nike boost

Footing avant ppg

5 PM

PPG/muscu (Force 3) 37:29 [3]
shoes: Nike boost

2* renforcement musculaire / montée d'escaliers ( pieds joints et rapide ) / travail de foulée

Courbatures partout pendant 4 jours !!

Wednesday Dec 16, 2015 #

2 PM

CO 55:00 [3] 6.0 km (9:10 / km) +90m 8:32 / km
shoes: VJ Bold

Warm up : 7 minutes
Début de circuit avec Theo Jean : 20 minutes
Fin du circuit bonne allure de course, meilleures sensations que ces derniers temps.

3 PM

Footing hills (Côtes) 12:00 [5] 1.6 km (7:30 / km) +90m 5:51 / km
shoes: VJ Bold

8*30' en cote ~ 100m
Récup en descente.

Tuesday Dec 15, 2015 #

6 PM

Footing (Côte) 51:08 [3] 7.55 km (6:46 / km) +210m 5:57 / km
shoes: Nike boost

Echauffement 20 minutes
Bregille : ?
Récup 22'31

PLEINE FORME MDR

7 PM

Vélo (Retour Maison) 22:00 [1] 4.06 km (5:25 / km) +40m 5:10 / km

Monday Dec 14, 2015 #

PPG/muscu (RMC campus sport) 45:00 [4]
shoes: Inov'8 sprint

Travail fesses/cuisses/abdos

1 PM

Footing (Rapide..) 48:00 [3] 8.34 km (5:45 / km) +130m 5:20 / km
shoes: La Sportiva

Footing au Montboucons avec Jérôme B

Sunday Dec 13, 2015 #

Note
(rest day)

Mal à l'orteil (foulure)
Love U

Saturday Dec 12, 2015 #

8 AM

Footing (Reveil musculaire) 20:00 [2] 3.3 km (6:04 / km) +70m 5:29 / km
shoes: Nike boost

Tour de Larnod

2 PM

Footing warm up/down (Up) 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold

Échauffement footing + educ

CO race (Circuit violet) 53:23 [3] 5.8 km (9:12 / km) +150m 8:09 / km
shoes: VJ Bold

Circuit violet avec sport ID.
Pareil que les dernières séances je n'avance pas...

Friday Dec 11, 2015 #

3 PM

Footing intervals (Small distance - speed) 1:10:00 [3] 10.75 km (6:31 / km) +160m 6:04 / km
shoes: Nike boost

37 minutes d'échauffement dont éducatifs
6*150m progressifs - 50 rapides - 50 à fond - 50 rapides -
avec 1 minute de récup entre chaque.
23 minutes récup

Pas de bonnes sensations depuis mercredi.. J'ai du mal à vraiment me donner.

Thursday Dec 10, 2015 #

PPG/muscu (RMC) 18:00 [4]
shoes: Nike boost

Circuit de 8' avec travail de jambes, abdos, et bras.
Fait 2 fois

6 PM

Footing warm up/down 40:00 [3] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Nike boost

Footing d'échauffement , lent-rapide-lent.
+ EDUC environ 5-8 minutes

Wednesday Dec 9, 2015 #

6 PM

Footing intervals (Spé-Cross) 59:27 [4] 9.49 km (6:16 / km) +50m 6:06 / km

Spé cross avec l'athlé

Échauffement 20 minutes

4*Moyenne Boucle - 5'22 - 5'23 - 5'28 - 5'33
Récup entre les tours : 3'22 - 2'47- 3'13

Récup end environ 8 '

Tuesday Dec 8, 2015 #

Note
(rest day)

DdS

Monday Dec 7, 2015 #

6 PM

Footing 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km) +60m 4:48 / km

footing avec l'athlé et étirements

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