Training Log Archive: ArlaharenIn the 30 days ending Nov 30, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||
Friday Nov 30, 2012 #
5 PM
Running tempo 32:37 7.01 km (4:39 / km)
ahr:134 max:174 shoes: Puma Complete Roadracer III
Ett test för att se om förkylningen hade släppt. Lätt kändes det inte :(
Wednesday Nov 28, 2012 #
Note
(sick)
Bara elände... slem i halsen och mögel på marken....
Monday Nov 26, 2012 #
Note
(rest day)
Sjukdom på g känns det som.... kände mig rejält trött och hängig idag.
Sunday Nov 25, 2012 #
Note
(rest day)
Säger som Ptr:
Dagen efter kvällen före... rejält rostig röst...
Dagen efter kvällen före... rejält rostig röst...
Saturday Nov 24, 2012 #
2 PM
Running long 1:38:29 [3] 6.06 km (16:15 / km) +78m 15:16 / km
shoes: Asics GT-2150 Black
Brappmann, Brappmann och Brappmann
Champ-bana värdig en rockie. Kändes lite stramt i baksida lår, men varken bättre eller sämre än tidigare efteråt. Körde safe med väldämpade skor och ordentligt med varma kläder för en lång dag utomhus. Nu blev det en ganska kort dag då jag hade flyt med mitt häng och dessutom så var det inte riktigt så klurigt. Bästa fullföljande rockie på en 8:e plats :)
Champ-bana värdig en rockie. Kändes lite stramt i baksida lår, men varken bättre eller sämre än tidigare efteråt. Körde safe med väldämpade skor och ordentligt med varma kläder för en lång dag utomhus. Nu blev det en ganska kort dag då jag hade flyt med mitt häng och dessutom så var det inte riktigt så klurigt. Bästa fullföljande rockie på en 8:e plats :)
Thursday Nov 22, 2012 #
6 PM
Running 4:38 [0] 1.05 km (4:24 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Kalibrering av fotsensor
Running 16:56 3.15 km (5:23 / km)
ahr:140 max:160 shoes: Puma Complete Roadracer III
Sprang på bandet för att se om det verkar stämma med den nykalibrerade fotsensorn. Slutsatsen är att det är tillräckligt bra iaf... Ingen värk i baksida lår, men känner mig lätt hypokondrisk och allting tenderar till att kunna vara värk i låret... :/
Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Klockan ville aldrig hitta gps:er. Sprang runt och väntade...
Wednesday Nov 21, 2012 #
11 AM
Running long 1:03:19 13.61 km (4:39 / km) +111m 4:28 / km
ahr:117 max:154 shoes: Asics Rush 33
Lugn lunchjogg för att förhoppningsvis förbättra mitt lår istället för försämra. Vädret var iaf tipp-topp så skönt var det!
Tuesday Nov 20, 2012 #
Note
Har läst lite om symptomen kring min "skada" och det verkar som om det är en muskelbristning i muskeln på baksida lår. Får försöka undvika intervaller ett litet tag bara.
Monday Nov 19, 2012 #
6 PM
Strength 40:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Styrka i Bäcksskolan
Lite ont i baksida lår får köra en del alternativt.
Lite ont i baksida lår får köra en del alternativt.
Sunday Nov 18, 2012 #
Note
Ont i baksida lår. Får käka lite smärtstillande för att sova.
10 AM
Orienteering long 1:12:09 12.87 km (5:36 / km) +98m 5:24 / km
ahr:156 max:194 shoes: Salomon SpeedCross 2
Sunes bana, Långa banan
Stela vader från fredagen gjorde att det passade utmärkt med ett lugnt pass i skogen då musklerna får jobba utan att man sliter ut ngt. Joggade på och försökte hålla kartkontakt hela tiden även om det kändes lite skumt ute och 15k dessutom. Krånglade till det vid 3:e och gjorde ca 1'30" i övrigt inget speciellt. Kanske inte de mest optimala vägvalen, men de kändes ok iaf.
Denna gång blev det cykeln till lokgården. Nästa gång kanske man kan ta och springa dit också.
Stela vader från fredagen gjorde att det passade utmärkt med ett lugnt pass i skogen då musklerna får jobba utan att man sliter ut ngt. Joggade på och försökte hålla kartkontakt hela tiden även om det kändes lite skumt ute och 15k dessutom. Krånglade till det vid 3:e och gjorde ca 1'30" i övrigt inget speciellt. Kanske inte de mest optimala vägvalen, men de kändes ok iaf.
Denna gång blev det cykeln till lokgården. Nästa gång kanske man kan ta och springa dit också.
Running trail/forest warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Jogg till startpunkten
Saturday Nov 17, 2012 #
9 AM
Note
Slet på med "skam"-högen. ca 1.5 kbm meter betong flyttades till Ullstämma återvinningscentral. 5 vändor med fullastad släpvagn blev det. Imorgon kommer ryggen vara riktigt sliten.
Lite småfysiskt arbete mellan kl 09.00 - 14.20
Lite småfysiskt arbete mellan kl 09.00 - 14.20
Friday Nov 16, 2012 #
5 PM
Running intervals 33:20 6.4 km (5:12 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Sprang 10 st 240m intervaller med 80" omstart. Höll lagom glidarfart. Gick om ett gäng orienterare och sprang bak i hälarna på Drymlarn sista 3-4 intervallerna. Fick då rejäl puls. Vaderna kom igång och stelnade till efter en 4-5 intervaller. Inte värre än att det gick att genomföra de planerade intervallerna.
Not. De andra körde upp till 14 intervaller. Det tyckte jag lät mycket för mina stackars ben.
Not. De andra körde upp till 14 intervaller. Det tyckte jag lät mycket för mina stackars ben.
Thursday Nov 15, 2012 #
5 PM
Note
(rest day)
Spenderade kvällen med att installera givare till golvvärmesystemet i badrummet och att sedan fylla och justera in det hela. Nu är det varmt och skönt på golvet :)
Wednesday Nov 14, 2012 #
11 AM
Running long 53:01 [3] 11.0 km (4:49 / km)
shoes: Asics Rush 33
Sprang Blodomloppsrundan tillsammans med Jonas Roth som skulle köra tempo. Blev lagom återhämtningsrunda för mig där själva 10k delen gick på 47'.
Tuesday Nov 13, 2012 #
5 PM
Running warm up/down 10:56 [3] 2.15 km (5:06 / km) +17m 4:54 / km
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Running intervals 24:51 5.52 km (4:30 / km) +33m 4:22 / km
ahr:190 max:228 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
5'-4'-3'-2'-1'-1'-2'-(3'-4'-5'), 1' vila
Intervaller på elljusspåret i Vidingsjö. Planen var att rulla på försiktigt med alla intervaller men kroppen ville annorlunda. Jag var rädd att det skulle börja göra ont i baksida lår, men det var inte där det strulade utan vaderna sade stopp. Det började kittla lite på första 2:an och sedan växte det under de kommande intervallerna tills jag kände det var dags att lägga ner om det ska gå att springa de närmaste dagarna.
Det kändes dock lätt att springa i den farten som jag höll och andningen kändes också ganska lätt. Martinsson ligger dock fortfarande i en annan kategori än mig och ska man haka på där måste man faktiskt ta i också.
Intervaller på elljusspåret i Vidingsjö. Planen var att rulla på försiktigt med alla intervaller men kroppen ville annorlunda. Jag var rädd att det skulle börja göra ont i baksida lår, men det var inte där det strulade utan vaderna sade stopp. Det började kittla lite på första 2:an och sedan växte det under de kommande intervallerna tills jag kände det var dags att lägga ner om det ska gå att springa de närmaste dagarna.
Det kändes dock lätt att springa i den farten som jag höll och andningen kändes också ganska lätt. Martinsson ligger dock fortfarande i en annan kategori än mig och ska man haka på där måste man faktiskt ta i också.
Running warm up/down 7:53 1.56 km (5:03 / km)
ahr:197 max:227 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Kort nedjogg
Saturday Nov 10, 2012 #
12 PM
Running trail/forest long 1:51:00 [3] 14.5 km (7:39 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Distansrunda i skogarna norr om kanalen och öster om Löfstad slott tillsammans med Burken, Martinsson och Junis. Bitvis rena rama dunderterrängen. På slutet då Junis och jag genade hemåt så var det ganska mycket sämre i ett parti.
Kände av baksida lår redan från start men det var kontrollerbart. Tilltog lite efter dryga timmen så jag valde att ta det piano och korta av lite på slutet.
Kände av baksida lår redan från start men det var kontrollerbart. Tilltog lite efter dryga timmen så jag valde att ta det piano och korta av lite på slutet.
Friday Nov 9, 2012 #
6 PM
Running warm up/down 9:18 2.3 km (4:03 / km)
ahr:144 max:157 shoes: Puma Complete Roadracer III
Uppvärmning
Running intervals 27:32 6.36 km (4:20 / km)
ahr:147 max:172 shoes: Puma Complete Roadracer III
400m x 4 x 2
Sprang intervaller med 200m jogg mellan varje intervall och sedan maxfart på bandet under intervallen. Efter 4 intervaller körde jag en setvila med 400m joggning. Tyckte jag flåsade på rätt bra och det kändes som jag hade bra hälkick och bra steg. Nästa gång kanske jag vågar mig till hallen.
Första passet då jag blåser på lite och *hoppas* det inte ska bli någon eftersläng i baksida lår. Det kändes bra under passet, möjligtvis att det högg till lite i ngn accelerationsfas. Det återstår att se hur det artar sig under natten.
Tider:
69", 67", 66", 66"
65", 66", 66", 67"
Not: Blev inte någon löpskolning. Kändes inte helt rätt att köra på bandet.
Sprang intervaller med 200m jogg mellan varje intervall och sedan maxfart på bandet under intervallen. Efter 4 intervaller körde jag en setvila med 400m joggning. Tyckte jag flåsade på rätt bra och det kändes som jag hade bra hälkick och bra steg. Nästa gång kanske jag vågar mig till hallen.
Första passet då jag blåser på lite och *hoppas* det inte ska bli någon eftersläng i baksida lår. Det kändes bra under passet, möjligtvis att det högg till lite i ngn accelerationsfas. Det återstår att se hur det artar sig under natten.
Tider:
69", 67", 66", 66"
65", 66", 66", 67"
Not: Blev inte någon löpskolning. Kändes inte helt rätt att köra på bandet.
Wednesday Nov 7, 2012 #
11 AM
Running trail/forest 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Joggar runt med de andra som springer intervaller på lunchen. Känner av baksidan då man kliver upp eller hoppar till på skogsrundan.
Tuesday Nov 6, 2012 #
6 PM
Running 56:00 [3] 10.0 km (5:36 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Lugn jogg runt LOK-milen med Erik Hjalmarsson. Känner av lite i baksida lår, men det blir inte värre under passet och är helt under kontroll även efteråt. Skönt!
Monday Nov 5, 2012 #
Note
(injured)
Smärta baksida lår... Bara att ta det lugnt...
Sunday Nov 4, 2012 #
9 AM
Orienteering race 44:33 [5] 7.88 km (5:39 / km) +95m 5:20 / km
spiked:14/18c shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
str 2 i LOK lag 1
Peter gör en habil första sträcka och jag går ut 1'52" efter ledande OK Denseln. Mitt sikte är dock inställt på OK Tisaren som går ut ca 30" före mig. Trycker på direkt från start och hänger med bra i orienteringen samtidigt som jag rusar om löpare efter löpare. På väg mot 6:e så har jag lite häng på Tisaren, men ovanan i terrägen sätter sin begränsning och jag störtdyker i marken med ett jack i underbenet och en trasig kompass som resultat. Ivrigt iväg försöker jag reda ut situationen, men en stenmur fattas och jag glider iväg i sidled utan att se hur höjden breder ut sig ordentligt. 2' bom enligt gps-spåret och det är bara att börja om igen. Grrr
Skjuter på och håller farten uppe med full koll på orienteringen. Det är mycket att läsa på och fint. Sticker ut och kör vägen till 9:e i tron att det är sämre terräng rakt igenom. Efter gärdet så får jag dock lite fel riktning och touchar grönområdet och har tydligen gått snett. Bara vända tillbaka och plocka kontrollen. Ytterliggare 2' bom. På väg till nästa kontroll börjar jag misstänka att något är fel, kommer snett mot höjden innan vägen och ser nu att jag har en stor bubbla i kompassen. Skit!!!
Nu sjunker farten då det blir rejält mycket stenigare och jag lite förlorar gnistan i löpningen då lite för mycket går emot mig. Avslutar med lite småkrokar då kompassen mer eller mindre är helt värdelös.
Bara att ta nya tag nästa gång. En sak är säker. Farten verkar inte vara för dålig iaf...
Karta med rutt:
http://media.fpettersson.se/2012/11/2012-11-04-Nov...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Peter gör en habil första sträcka och jag går ut 1'52" efter ledande OK Denseln. Mitt sikte är dock inställt på OK Tisaren som går ut ca 30" före mig. Trycker på direkt från start och hänger med bra i orienteringen samtidigt som jag rusar om löpare efter löpare. På väg mot 6:e så har jag lite häng på Tisaren, men ovanan i terrägen sätter sin begränsning och jag störtdyker i marken med ett jack i underbenet och en trasig kompass som resultat. Ivrigt iväg försöker jag reda ut situationen, men en stenmur fattas och jag glider iväg i sidled utan att se hur höjden breder ut sig ordentligt. 2' bom enligt gps-spåret och det är bara att börja om igen. Grrr
Skjuter på och håller farten uppe med full koll på orienteringen. Det är mycket att läsa på och fint. Sticker ut och kör vägen till 9:e i tron att det är sämre terräng rakt igenom. Efter gärdet så får jag dock lite fel riktning och touchar grönområdet och har tydligen gått snett. Bara vända tillbaka och plocka kontrollen. Ytterliggare 2' bom. På väg till nästa kontroll börjar jag misstänka att något är fel, kommer snett mot höjden innan vägen och ser nu att jag har en stor bubbla i kompassen. Skit!!!
Nu sjunker farten då det blir rejält mycket stenigare och jag lite förlorar gnistan i löpningen då lite för mycket går emot mig. Avslutar med lite småkrokar då kompassen mer eller mindre är helt värdelös.
Bara att ta nya tag nästa gång. En sak är säker. Farten verkar inte vara för dålig iaf...
Karta med rutt:
http://media.fpettersson.se/2012/11/2012-11-04-Nov...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
11 PM
Note
(injured)
En tilltagande stelhet och smärta i baksida lår. Blir dubbla voltarentabletter för att kunna somna. Vaknade ändock efter 4-5 timmar av smärta... Inge vidare. Måste ha sträckt mig eller något annat skumt på Novembersprinten. Stelheten i benet kom under eftermiddagen och kvällen.
Saturday Nov 3, 2012 #
4 PM
Running 31:00 [2] 5.5 km (5:38 / km)
shoes: Asics Rush 33
Ett lugnt första pass efter förkylning tillsammans med Josefine bara för att se om jag ska starta imorgon. Beslutet blir att köra!