Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 30 days ending Nov 30, 2013:

activity # timemileskm+mload
  Running8 7:32:13 54.03(8:22) 86.95(5:12) 609140.3
  Orienteering2 1:21:37 5.18 8.34 450.7
  Strength2 1:15:0022.5
  Total12 10:08:50 59.21 95.29 613213.5
  [1-5]12 10:04:41

«»
1:13
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Nov 29, 2013 #

6 PM

Orienteering intervals 41:18 intensity: (5:29 @1) + (13:59 @2) + (6:24 @3) + (10:52 @4) + (4:34 @5) 3.54 km (11:41 / km) +4m 11:37 / km
ahr:138 max:178 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Efter en väldigt kort uppvärmning så startade vi keps-ol träningen. Jag och Emma Lindell körde i lag och hängde med bra i andraklungan och hade en bra kamp med Lukas på de sista slingorna. Lukas hade övertaget ut på sista slingan och efter en hård kamp så fick jag se mig slagen i spurten uppför höjden.

Orienteering intervals 10:00 intensity: (5:00 @2) + (5:00 @5)
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Andra omgången med keps-OL
Denna gång parade jag ihop mig med Skoeld och vi körde på bra med i tätklungan. Efter halva träningen var vi i tät, men ett sabotage gjorde att vi fick kämpa i motvind på de två sista slingorna och hade inte riktigt läge för spurten.

Mycket bra träning och jag tror jag igång tränings/tävlingsdjävulen lite...

Thursday Nov 28, 2013 #

Note

Efter för få timmar med sömn så masade jag mig till jobbet. Lite kli i näsan och ett par nysattacker. Nåt är inte helt bra och att sova skitdåligt och lite gör det inte bättre. :(

Så jag skippade träning idag.

Wednesday Nov 27, 2013 #

11 AM

Running long 59:10 intensity: (43:57 @2) + (15:13 @3) 10.36 km (5:43 / km) +79m 5:30 / km
ahr:129 max:147 shoes: Asics DS Trainer 17

Lunchjogg med Erik
Kändes rätt skit i kroppen idag. Känslan är att det är en förkylning som inte riktigt lyckas bryta ut. Efteråt lite rosslig i halsen... Näe nu måste det bli lite roligt igen...

Monday Nov 25, 2013 #

6 PM

Strength 30:00 [3]

Stationsstyrka i källaren
Eftersom rockgympan inte blev av pga en viss Skoeld så fick man cykla hem istället och ta tag i sakerna själv. Körde den gamla klassiska stationsstyrkan hemma. Kändes ganska okej. Körde dock bara 3 pga bristande motivation.

Friday Nov 22, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 13:37 [3] 2.89 km (4:42 / km) +13m 4:36 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Running tempo 23:34 [4] 5.71 km (4:07 / km) +2m 4:07 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

4'/2' x 4
Sprang tröskelintervaller borta vid Emmalund koloniträdgårdar. Första intervallen kändes väl inte sådär jättebra men allteftersom kändes det bättre och bättre. Skönt!

Inte ont någonstans... konstigt...

Running warm up/down 12:37 [3] 2.86 km (4:25 / km) +11m 4:20 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Wednesday Nov 20, 2013 #

11 AM

Running long 1:03:55 intensity: (5:09 @1) + (44:43 @2) + (13:51 @3) + (12 @4) 12.17 km (5:15 / km) +16m 5:13 / km
ahr:126 max:148 shoes: Asics DS Trainer 17

Jag hoppas förkylningen är borta det verkar så iaf... dock segt som skjutton även idag. Skönt att komma ut iaf. Härligt att vintern är här!

Tuesday Nov 19, 2013 #

Note
(rest day)

Var helt slut efter jobbet och lite dåligt med sömn senaste dagarna så det blidde inget tränat idag heller...

Monday Nov 18, 2013 #

Note
(rest day)

Lite halskänning så jag stod över träning...

Sunday Nov 17, 2013 #

5 PM

Running long 35:55 intensity: (8 @1) + (2 @2) + (19:41 @3) + (16:04 @4) 7.92 km (4:32 / km) +41m 4:25 / km
ahr:148 max:167 shoes: Asics DS Trainer 17

Kort runda innan middagen. Seg från gårdagens sena middag och den tidiga väckningen imorse.

Sprang ner till ån och kollade lite på belysningen. Det blir lite snyggare runt ån för varje år...

Thursday Nov 14, 2013 #

5 PM

Note
(rest day)

Fan!
Laddad för att testa nya lampan och nattorientering för första gången sedan jättelängesen. Hinner inte ens ut på vistvägen innan det känns lite konstigt i styrningen. Svänger in på majorsgatan och kliver ur. Tokplatt höger fram. Står i princip på fälgen. Satan!!! Kryper tillbaka till garaget och pumpar upp skiten med cykelpumpen. Härliga 10 min fullkroppsövning. Dyngsvett! Tur man har träningskläderna på.

Kollar status på däcket efter 10 min. Ser ok ut med trycket. Kör till Malmslätt för byte till vinterdäck istället för träning. Då fick man iaf den skiten gjord. Godnatt!

Wednesday Nov 13, 2013 #

11 AM

Running long 1:13:54 intensity: (12:21 @1) + (19:36 @2) + (26:46 @3) + (15:11 @4) 12.7 km (5:49 / km) +268m 5:16 / km
ahr:123 max:161 shoes: Asics DS Trainer 17

Lunchdistans på backbanan
Fick med mig Erik på ett lugnt pass utmed backbanan.

Riktigt trött (iaf i huvudet)

Monday Nov 11, 2013 #

6 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC

Rockgympa i Bäcksskolan
Körde 2/3 set med totalt 35 minuter effektiv tid. Resten var uppvärmning och stretch. Det gav mig iaf träningsvärk...
C • Träningsvärk 3

Wednesday Nov 6, 2013 #

11 AM

Running long 58:38 intensity: (4:09 @0) + (4 @1) + (30:04 @2) + (23:42 @3) + (39 @4) 11.16 km (5:15 / km) +74m 5:05 / km
ahr:129 max:157 shoes: Asics DS Trainer 17

Lunchjogg med Erik från jobbet
Känslan är inget vidare idag. Har inte ont i halsen, men ngt är inte bra i andningen... Får kanske vila lite från träning några dagar och se om det går över.

Tuesday Nov 5, 2013 #

12 PM

Running warm up/down 14:53 [3] 2.78 km (5:22 / km) +42m 4:59 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Running tempo 21:47 [4] 4.45 km (4:54 / km) +48m 4:39 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Det känns bättre i halsen så jag luftar kroppen lite samtidigt som Erik på jobbet får en fin tröskelträning med lite sparring. Skönt att komma ut.

Running warm up/down 14:13 [3] 2.45 km (5:48 / km) +15m 5:38 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Monday Nov 4, 2013 #

Note
(rest day)

Rosslig i halsen och en allmännt tråkig känsla i kroppen. Kanske därför som det inte alls kändes bra igår i löpningen.... eller så är jag bara kass

Sunday Nov 3, 2013 #

11 AM

Orienteering race 30:19 [5] *** 4.8 km (6:19 / km)
shoes: Asics GEL Dirt Dog #5

Novembersprinten
Plac str: 2/40
Plac vxl: 2/??
Springer str 6 tillsammans med Martinsson. Känner mig riktigt nervös innan start. Kul det har jag inte gjort på väldigt länge. När vi sedan sticker iväg så är Martinsson snabb iväg och det känns som jag fastnade i sirapen... Får inte upp farten och det känns som jag mest springer och snubblar runt bland pinnar och stenar. Får iaf orienteringen bra och har bra koll på första varvet. Attås och Martinsson seglar iväg, men lite bättre microvägval och rena kontrolltagningar gör att jag håller mig ganska nära bakom. Ett misstag av Martinsson och Attås gör att jag tvivlar på om jag stämplat rätt och vänder tillbaka till 6:an igen för att bekräfta kodsiffran. Till 7:an drar vi båda snett och Attås smiter undan och kan springa solo resten av banan. Martinsson tar upp jakten, men jag känner mig fortfarande seg och kan inte haka på. Kommer dock efter varvningen ifatt Martinsson igen då orienteringen från hans sida inte är klockren. Trasslar sedan till det på 13:e där det särplräglade trädet inte står ut speciellt mycket och jag går förbi det utan att "se" trädet. Sedan ett riktigt dråpligt slut på sista kontrollen då ringen är felaktigt placerad på kartan och jag bränner nästan en minut innan jag ser sista kontrollen. ILLA!

Känns sjukt tråkigt att trassla bort 1'30" sekunder på saker som egentligen en kart/bankontrollant skulle reagerat på!

Sträcktider:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Friday Nov 1, 2013 #

12 PM

Running long 1:00:00 [3] 11.5 km (5:13 / km)
shoes: Asics DS Trainer 17

Lunchjogg upp till Rydsskogen och sedan ett varv på 5:an. Drog därefter vidare till Vallaskogen och körde spåret där och sedan tillbaka till jobbet.

« Earlier | Later »