Training Log Archive: Rick TrainerIn the 31 days ending May 31, 2022:
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Monday May 30, 2022 #
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Warm up 1,5km
Dehnen
10' Bauch etc
Koordination
Stabi alle 4 Seiten
Diver
Noelle
Hü ABC
4x8 Hü 1er (13F, Tartan),
2x8 Hü + 3x11 Hürden Frequenz (3F verkürzt)
Pausen: genügend
Alle anderen:
Koordination
3x80m /P: 4'
4x40m / P: 1'
2x100m / P: 6'
Auslaufen, Dehnen
Dehnen
10' Bauch etc
Koordination
Stabi alle 4 Seiten
Diver
Noelle
Hü ABC
4x8 Hü 1er (13F, Tartan),
2x8 Hü + 3x11 Hürden Frequenz (3F verkürzt)
Pausen: genügend
Alle anderen:
Koordination
3x80m /P: 4'
4x40m / P: 1'
2x100m / P: 6'
Auslaufen, Dehnen
Sunday May 29, 2022 #
10 AM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Celine
Wettkampf Hypomeeting Götzis
Wettkampf Hypomeeting Götzis
Saturday May 28, 2022 #
10 AM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Gitterli 10.00 - 12.00h
Mischa, Irina etc.
Warm up
Dehnen
Bauch-Rücken-Po
Koordination Frequenzbetont
3-4 Abläufe aus Kurve
Laufprogramm:
100m-80m-60m @99% / P: 5' - 4'
4x40m @100% / P: 1'
2x (60m-40m) / P: 90s
Auslaufen // Dehnen
Mischa, Irina etc.
Warm up
Dehnen
Bauch-Rücken-Po
Koordination Frequenzbetont
3-4 Abläufe aus Kurve
Laufprogramm:
100m-80m-60m @99% / P: 5' - 4'
4x40m @100% / P: 1'
2x (60m-40m) / P: 90s
Auslaufen // Dehnen
11 AM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Celine
Wettkampf Hypomeeting Götzis
Wettkampf Hypomeeting Götzis
Friday May 27, 2022 #
9 AM
Anreise WK 2:00:00 [3]
Celine
Anreise nach Götzis
Nachmittag 15.30h Technisches Meeting Stadion KUBUS
Anreizen / Footing
Anreise nach Götzis
Nachmittag 15.30h Technisches Meeting Stadion KUBUS
Anreizen / Footing
Thursday May 26, 2022 #
10 AM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Celine
Krafttraining anreizen
Reisskniebeuge, Umsetzen, Kniebeugesprünge
Sprünge:
Sprung auf Kasten 3x3
im Wechsel mit Dropjump 3x3
Steigesprünge 3x4
Krafttraining anreizen
Reisskniebeuge, Umsetzen, Kniebeugesprünge
Sprünge:
Sprung auf Kasten 3x3
im Wechsel mit Dropjump 3x3
Steigesprünge 3x4
11 AM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Mischa, Irina, Elisa
Wettkampf in Langenthal
Auffahrtsmeeting
Mischa 100m, 400m
Irina 100m, Weit
Elisa 100m, Weit
Wettkampf in Langenthal
Auffahrtsmeeting
Mischa 100m, 400m
Irina 100m, Weit
Elisa 100m, Weit
12 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Noelle
Krafttraining
Krafttraining
Wednesday May 25, 2022 #
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Mischa, Irina, Elisa ---> frei wegen Wettkampf am Donnerstag
Training in Sissach
Hü ABC
4x8 Hü 1er (13F, Tartan),
2x8 Hü + 3x11 Hürden Frequenz (3F)
Sprünge am Berg (wenige):
- Fussgelenksprünge
- Einbeinsprünge
- Laufsprünge
Laufprogramm
5x100m Medium Pace
P: zurückmarschieren
Training in Sissach
Hü ABC
4x8 Hü 1er (13F, Tartan),
2x8 Hü + 3x11 Hürden Frequenz (3F)
Sprünge am Berg (wenige):
- Fussgelenksprünge
- Einbeinsprünge
- Laufsprünge
Laufprogramm
5x100m Medium Pace
P: zurückmarschieren
Tuesday May 24, 2022 #
6 PM
Kader Hoch 2:00:00 [3]
Celine, Nevio, Chantal, Lasse, Felisa
18.00 - 20.00h Gitterli
Abschlusstraining Hochsprung kurz
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
Mischa:
2x Speedy hinten mit Celine
2x200m @26s
P: 30s
18.00 - 20.00h Gitterli
Abschlusstraining Hochsprung kurz
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
Mischa:
2x Speedy hinten mit Celine
2x200m @26s
P: 30s
Monday May 23, 2022 #
5 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kader Kugel
Laufprogramm:
2x60m in/out / P: 90s
20m/20m/20m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
Pause: 8'
1x120m in/out
40m/40m/40m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
Kader Kugel
Laufprogramm:
2x60m in/out / P: 90s
20m/20m/20m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
Pause: 8'
1x120m in/out
40m/40m/40m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Warm up 1,5km
Dehnen
10' Bauch-Rücken-Po
Hürdenkoordination
Noelle, Jael
Hü ABC, 2x3/3/5/5/3/3/ Rhythmusläufe Technik (29F, 40F), 2x8 kl. Hürden Frequenz (30cm od. Hütchen, 26F)
Irina, Jael, Nicola, Dominik
Hürdenkoordination mit kleinen Hürden:
4x Abläufe aus Kurve
mit Noelle
100m - 80m @95%
P: 5 - 3'
SP: 10'
Nicola, Dominik
4x (30m Schlitten 17,5kg - 50m ohne) / P: 4' - 8'
Hürdensprünge nach Nicola
Debbie:
Training bei Angie oder Dauerlauf
Auslaufen/Dehnen
Dehnen
10' Bauch-Rücken-Po
Hürdenkoordination
Noelle, Jael
Hü ABC, 2x3/3/5/5/3/3/ Rhythmusläufe Technik (29F, 40F), 2x8 kl. Hürden Frequenz (30cm od. Hütchen, 26F)
Irina, Jael, Nicola, Dominik
Hürdenkoordination mit kleinen Hürden:
4x Abläufe aus Kurve
mit Noelle
100m - 80m @95%
P: 5 - 3'
SP: 10'
Nicola, Dominik
4x (30m Schlitten 17,5kg - 50m ohne) / P: 4' - 8'
Hürdensprünge nach Nicola
Debbie:
Training bei Angie oder Dauerlauf
Auslaufen/Dehnen
Saturday May 21, 2022 #
10 AM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Celine und Partner
Warm up
Koordination etc. (gute Vorbereitung aufs Speedy)
Abläufe
Laufprogramm:
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
2x2x50m @100% P: 2’ – 8’ SP
Warm up
Koordination etc. (gute Vorbereitung aufs Speedy)
Abläufe
Laufprogramm:
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
2x2x50m @100% P: 2’ – 8’ SP
Friday May 20, 2022 #
10 AM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Celine
Kraft und Sprünge
(Reisskniebeuge 4x6,
Umsetzen 3x4x mit 80% und 2x2x1x mit 100%,
Hohe Kniebeuge 3x2x1x Gewichte hoch
Kniebeugesprünge 3x4x
Sprünge:
Sprung auf Kasten 3x3x
Im Wechsel mit
Dropjump 3x3x
Steigesprünge (ein Bein auf Kasten und voll in Höhe-Explosiv) 3x4x
Kraft und Sprünge
(Reisskniebeuge 4x6,
Umsetzen 3x4x mit 80% und 2x2x1x mit 100%,
Hohe Kniebeuge 3x2x1x Gewichte hoch
Kniebeugesprünge 3x4x
Sprünge:
Sprung auf Kasten 3x3x
Im Wechsel mit
Dropjump 3x3x
Steigesprünge (ein Bein auf Kasten und voll in Höhe-Explosiv) 3x4x
5 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Mischa, Irina, Nemea, Elisa,
Trainingsfrei da SVM am Samstag
Trainingsfrei da SVM am Samstag
Thursday May 19, 2022 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Kadertraining Speer und Kugel bei Therry in Luzern
Kadertraining Speer und Kugel bei Therry in Luzern
4 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Noelle
Krafttraining
Krafttraining
6 PM
Ausdauer 2:00:00 [3]
Celine, Mischa, Irina etc.
Warm up etc.
Laufprogramm:
500m-300m @81s - 48s (zusammen einfach 2.09 oder schneller)
P 1'
Warm up etc.
Laufprogramm:
500m-300m @81s - 48s (zusammen einfach 2.09 oder schneller)
P 1'
Wednesday May 18, 2022 #
6 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Warm up 1,5km
Dehnen
Bauch-Rücken-Po 10'
Stabilisation alle Seiten
Techniktraining Weitsprung
- Absprunge aus 8-12 AS - Landung über Seil
Laufprogramm:
2x120m @95% (Mischa: 13.5-13.8 / Celine/Noelle: 14.20-14.40 / Irina etc.: 15.4 - 15.8 // P: 6'
P: 10'
4x40m @100% P: 1'
2x200 @25-30s / P: 30s
Nicola, Dominik, Nemea:
Anstatt Weitsprung - Kugel und Diskus
Debbie: Training bei Angie
Dehnen
Bauch-Rücken-Po 10'
Stabilisation alle Seiten
Techniktraining Weitsprung
- Absprunge aus 8-12 AS - Landung über Seil
Laufprogramm:
2x120m @95% (Mischa: 13.5-13.8 / Celine/Noelle: 14.20-14.40 / Irina etc.: 15.4 - 15.8 // P: 6'
P: 10'
4x40m @100% P: 1'
2x200 @25-30s / P: 30s
Nicola, Dominik, Nemea:
Anstatt Weitsprung - Kugel und Diskus
Debbie: Training bei Angie
Tuesday May 17, 2022 #
6 PM
Kader Hoch 2:00:00 [3]
Celine, Elisa
Hochsprungtraining Gitterli
Sprünge mit Reuterbrett ---->> wenig, dafür hohe Höhen mit Seil
Sprungkraft Hürden mit Weste/ohne Weste
- Hopserhüpfen 1x4 Hürden mit und 2x 4 Hürden ohne
- rerelirere 1x4 Hürden mit und 2x ohne
- Frösche 1x4 Hürden mit und 2x ohne
Elisa:
Dreisprung
Armkraft Frenkenbündten
Hochsprungtraining Gitterli
Sprünge mit Reuterbrett ---->> wenig, dafür hohe Höhen mit Seil
Sprungkraft Hürden mit Weste/ohne Weste
- Hopserhüpfen 1x4 Hürden mit und 2x 4 Hürden ohne
- rerelirere 1x4 Hürden mit und 2x ohne
- Frösche 1x4 Hürden mit und 2x ohne
Elisa:
Dreisprung
Armkraft Frenkenbündten
Monday May 16, 2022 #
5 PM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Celine
Erholungstag
Erholungstag
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Warm up 1,5km
Dehnen
Bauch-Rücken-Po 10'
Stabilisation alle Seiten
Koordination mit Gymband (leicht halten)
- ca. 6-8 Übungen (Vorbereitung auf Kurzsprint und Speedy)
Kleine Sprünge:
Sprünge Fuss raus/rein und Arme in Hüfte eingestützt ca. 8-10m alle Seiten
2x Ablauf aus Kurve ca. 40m
3x Speedy (Noelle, Mischa ---- 3x hinten)
2x2x50m / P: 2' - 8'
Sprungkraft Treppe
- Ein Bein auf Treppenstufe und 3x4x jedes Bein Explosiv in Höhe
Debbie: Training bei Angie
Dehnen
Bauch-Rücken-Po 10'
Stabilisation alle Seiten
Koordination mit Gymband (leicht halten)
- ca. 6-8 Übungen (Vorbereitung auf Kurzsprint und Speedy)
Kleine Sprünge:
Sprünge Fuss raus/rein und Arme in Hüfte eingestützt ca. 8-10m alle Seiten
2x Ablauf aus Kurve ca. 40m
3x Speedy (Noelle, Mischa ---- 3x hinten)
2x2x50m / P: 2' - 8'
Sprungkraft Treppe
- Ein Bein auf Treppenstufe und 3x4x jedes Bein Explosiv in Höhe
Debbie: Training bei Angie
Saturday May 14, 2022 #
10 AM
Ausdauer 2:00:00 [3]
Training durch Debbie
Gitterli Liestal
Ausdauergruppe
Gitterli Liestal
Ausdauergruppe
11 AM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Wettkampf Basel
Celine: 100 Hürden, Weit, 150m
Mischa: 110H, 300m
Noelle: 100H, Weit, 150m
Celine: 100 Hürden, Weit, 150m
Mischa: 110H, 300m
Noelle: 100H, Weit, 150m
Friday May 13, 2022 #
8 AM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Celine, Mischa, Noelle
Erholungstag da Wettkampf in Basel
Irina, Jeanette, Elisa etc
Erholungstag
Erholungstag da Wettkampf in Basel
Irina, Jeanette, Elisa etc
Erholungstag
Thursday May 12, 2022 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Techniktraining Speer/Kugel in Luzern bei Therry
Techniktraining Speer/Kugel in Luzern bei Therry
Wednesday May 11, 2022 #
5 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Celine, Irina, Laura, Jael, Nevio, Chantal
17.00 - 18.50h Gitterli
Warm up
Dehnen
Bauch-Rücken-Po 10'
kleine Sprünge mit Gymnastikband
Techniktraining Weit
Vorgängig mit Schlitten 5kg
- Hopserhüpfen
- Laufsprünge
- Rennen
Fokus: Agressivität
- Absprünge: 2,4,6 Schritte je 2x
- Rösslisprünge über Hütchen mit Landung (14-15 Füsse)
- Landungen über Seil mit 10 AS
Laufprogramm:
5x60m @100% / P: 4'
17.00 - 18.50h Gitterli
Warm up
Dehnen
Bauch-Rücken-Po 10'
kleine Sprünge mit Gymnastikband
Techniktraining Weit
Vorgängig mit Schlitten 5kg
- Hopserhüpfen
- Laufsprünge
- Rennen
Fokus: Agressivität
- Absprünge: 2,4,6 Schritte je 2x
- Rösslisprünge über Hütchen mit Landung (14-15 Füsse)
- Landungen über Seil mit 10 AS
Laufprogramm:
5x60m @100% / P: 4'
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Warm up 1,5km
Dehnen
Stabilisation alle Seiten Hürde
Miniband
Diver
Noëlle, Nia
Hü ABC, je 2x6 Hü 1er mitte (13-14F),
1x6Hü + 1x8 Hürden Frequenz (3F)
Laufprogramm
4x100m Submaximal 85% / P: zurücklaufen
Dominik, Nicola
Koordination
Schlitten: 3-4x 20m 17.5kg
Starts aus Block 4-5x
Kugelstossen
Debbie, Nemea, Jeanette
20' Dauerlauf
150m-300m-150m @92% / P: 12-15'
Dehnen
Stabilisation alle Seiten Hürde
Miniband
Diver
Noëlle, Nia
Hü ABC, je 2x6 Hü 1er mitte (13-14F),
1x6Hü + 1x8 Hürden Frequenz (3F)
Laufprogramm
4x100m Submaximal 85% / P: zurücklaufen
Dominik, Nicola
Koordination
Schlitten: 3-4x 20m 17.5kg
Starts aus Block 4-5x
Kugelstossen
Debbie, Nemea, Jeanette
20' Dauerlauf
150m-300m-150m @92% / P: 12-15'
Tuesday May 10, 2022 #
6 PM
Kader Hoch 2:00:00 [3]
Celine
Techniktraining Hochsprung Reuterbrett
Armkraft Frenkenbündten
Techniktraining Hochsprung Reuterbrett
Armkraft Frenkenbündten
Monday May 9, 2022 #
5 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kugel
Sprungkraft Hürden (ohne Weste)
- 2x4 Hürden Hopserhüpfen 91cm
- 2x4 Hürden rerelirere91cm
- 3x4 Hürden Frösche 91cm
- 2x5 Dropjump 84cm
Laufprogramm
120m - 80m @ 100%
P: 2'
Kugel
Sprungkraft Hürden (ohne Weste)
- 2x4 Hürden Hopserhüpfen 91cm
- 2x4 Hürden rerelirere91cm
- 3x4 Hürden Frösche 91cm
- 2x5 Dropjump 84cm
Laufprogramm
120m - 80m @ 100%
P: 2'
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Warm up 1,5km
Dehnen
Stabilisation an Hürde / Erhöhung
Noelle, Nia
Hü ABC, Schulung vorderes und Nachziehbein mit Gummiband
Utilisation: vor Hürde stehen und über Hürde - 3 Skipping
Startkraft mit dickerem Gummiband 20m 2x
2x 5,3,3,5,3 Rhythmusläufe Technik (40F, 29F)
Nicola, Dominik, Irina
Zirkel Valerji Bauer 2x10
danach: 2x3x50m mit Noelle, Nia
Debbie, Nemea, Jeanette
3x (300m-100m) @53s und 16s // P: 90s SP: 8'
20' Auslaufen
Dehnen
Stabilisation an Hürde / Erhöhung
Noelle, Nia
Hü ABC, Schulung vorderes und Nachziehbein mit Gummiband
Utilisation: vor Hürde stehen und über Hürde - 3 Skipping
Startkraft mit dickerem Gummiband 20m 2x
2x 5,3,3,5,3 Rhythmusläufe Technik (40F, 29F)
Nicola, Dominik, Irina
Zirkel Valerji Bauer 2x10
danach: 2x3x50m mit Noelle, Nia
Debbie, Nemea, Jeanette
3x (300m-100m) @53s und 16s // P: 90s SP: 8'
20' Auslaufen
Saturday May 7, 2022 #
10 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine selbständig
Vorgängig:
Dehnung mit Band
Speertechnik --> letzte 5 Schritte klein, Speer an Stirn und Powerwurf (Oberkörper gross behalten)
Laufprogramm
2x Speedmaker 60m-40m @100% (60m)
2x200m @ 28s
P: 30s
Vorgängig:
Dehnung mit Band
Speertechnik --> letzte 5 Schritte klein, Speer an Stirn und Powerwurf (Oberkörper gross behalten)
Laufprogramm
2x Speedmaker 60m-40m @100% (60m)
2x200m @ 28s
P: 30s
Friday May 6, 2022 #
9 AM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Noëlle Erholungstag
Samstag Wettkampf in Willisau
Samstag Wettkampf in Willisau
5 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine
17.00 - 18.15
Techniktraining Kugel
Hürdentechnik
Stabilisation hürden
Miniband
Koordination hürden
Fokus: Seite Nachziehbein und vorderes Bein
Stehend seite und über hürde (wie Lager - nachziehbein)
1er seite mitte (abstand 14 füsse - 5 hürden)
Läufe ca 6 hürden
Kleine hürden tatam
Sprungkraft Reaktiv Schwedenkasten
- 2x6 Doppelbein
- je 1x6 einbein
- 2x5 Dropjump
Laufprogramm
4x40m Quick Action / P: 1'
17.00 - 18.15
Techniktraining Kugel
Hürdentechnik
Stabilisation hürden
Miniband
Koordination hürden
Fokus: Seite Nachziehbein und vorderes Bein
Stehend seite und über hürde (wie Lager - nachziehbein)
1er seite mitte (abstand 14 füsse - 5 hürden)
Läufe ca 6 hürden
Kleine hürden tatam
Sprungkraft Reaktiv Schwedenkasten
- 2x6 Doppelbein
- je 1x6 einbein
- 2x5 Dropjump
Laufprogramm
4x40m Quick Action / P: 1'
Thursday May 5, 2022 #
10 AM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Celine
Krafttraining am Morgen und Geburtstag feiern
Krafttraining am Morgen und Geburtstag feiern
Wednesday May 4, 2022 #
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Celine
17.00 - 18.15h
Techniktraining Kugel
ALLE
Warm up 1.5km
Bauch-Rücken-Po 10'
Koordination selbständig
Vorübungen mit Gummiband: Wechselsprünge und Einbeinsprünge
Techniktraining Weit
Anlaufkontrolle
Hopser, Laufsprünge, Einbein, Rennen mit Schlitten 1x
3x Laufsprung - 3schnelle Schritte - Landung
Gleich aber ohne Schlitten 3x
Landung über Seil mit 10 AS 4x
Schluss: 5x60m @ 90% mit Celine, Dominik
Dominik, Nicola, Mischa, Celine
- Sprünge am Berg 20m (3x Laufsprünge, je 2x Einbein, 3x Rösslisprünge)
Mischa, Dominik, Nicola, Celine
Startkraft mit Schlitten 2x20m
(Boys 17,5kg, Celine 7.5kg)
3-5 Starts aus Block
Dominik, Nicola
5x60m @92% / P: 2'
Debbie:
20' Fahrtspiel
Mischa, Debbie:
2x (150+150m) @ 95-100% (Mischa) @85% (Debbie) P: 30”/12-15′ SP
Celine
Speer --> letzte 5 Schritte klein; ein paar Würfe
17.00 - 18.15h
Techniktraining Kugel
ALLE
Warm up 1.5km
Bauch-Rücken-Po 10'
Koordination selbständig
Vorübungen mit Gummiband: Wechselsprünge und Einbeinsprünge
Techniktraining Weit
Anlaufkontrolle
Hopser, Laufsprünge, Einbein, Rennen mit Schlitten 1x
3x Laufsprung - 3schnelle Schritte - Landung
Gleich aber ohne Schlitten 3x
Landung über Seil mit 10 AS 4x
Schluss: 5x60m @ 90% mit Celine, Dominik
Dominik, Nicola, Mischa, Celine
- Sprünge am Berg 20m (3x Laufsprünge, je 2x Einbein, 3x Rösslisprünge)
Mischa, Dominik, Nicola, Celine
Startkraft mit Schlitten 2x20m
(Boys 17,5kg, Celine 7.5kg)
3-5 Starts aus Block
Dominik, Nicola
5x60m @92% / P: 2'
Debbie:
20' Fahrtspiel
Mischa, Debbie:
2x (150+150m) @ 95-100% (Mischa) @85% (Debbie) P: 30”/12-15′ SP
Celine
Speer --> letzte 5 Schritte klein; ein paar Würfe
Tuesday May 3, 2022 #
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Monday May 2, 2022 #
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Warm up 5,5' hin - 4,5' zurück
Dehnen
Stabilisation an Hürde / Erhöhung
Noelle, Nia
Hü ABC, je 2x6 Hü 1er seite und mitte (13-14F),
Startkraft mit dickerem Gummiband 20m 2x -----> Utilisation:
Starts aus Block 20m
1x6Hü + 1x8 Hürden Frequenz (3F)
Irina, Elisa, Jael, Nicola, Dominik, Mischa inkl. Kleine.
Zirkel mit Gummiband (wie in Lugano) 3x
Koordination, danach
5x (80m - 40m) P: 60s - 5' // 80m @90% - 40m @100%
Mischa zusätzlich: 2x200m in 27s / P: 30s
Debbie:
2x600m @2' / P: 12'
3x300m @60s// P: 1'
3x300m @53s// P: 5'
Auslaufen 1,5km
Dehnen
Dehnen
Stabilisation an Hürde / Erhöhung
Noelle, Nia
Hü ABC, je 2x6 Hü 1er seite und mitte (13-14F),
Startkraft mit dickerem Gummiband 20m 2x -----> Utilisation:
Starts aus Block 20m
1x6Hü + 1x8 Hürden Frequenz (3F)
Irina, Elisa, Jael, Nicola, Dominik, Mischa inkl. Kleine.
Zirkel mit Gummiband (wie in Lugano) 3x
Koordination, danach
5x (80m - 40m) P: 60s - 5' // 80m @90% - 40m @100%
Mischa zusätzlich: 2x200m in 27s / P: 30s
Debbie:
2x600m @2' / P: 12'
3x300m @60s// P: 1'
3x300m @53s// P: 5'
Auslaufen 1,5km
Dehnen
Sunday May 1, 2022 #
9 AM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Celine
7-Kampf in Grosseto / Italien
7-Kampf in Grosseto / Italien