Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Dec 22, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||
Friday Dec 22, 2017 #
6 PM
Technik / Tempoläufe 2:00:00 [3]
Mischa und Celine - Magglingen
EL, Stretching, Dynamic Flex
Sprünge Treppe quer, Frösche, Einbein und Frequenz Treppe
4x150m / 4x120m @80% gemäss Tempotabelle - P: 4'
Cool down
Basel:
Hürdenkoordination, Hürdenfrequenz
Spezifisch Nachziehbein
Läufe
Nadja:
10x60m@90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
Joana:
8x60m @90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
EL, Stretching, Dynamic Flex
Sprünge Treppe quer, Frösche, Einbein und Frequenz Treppe
4x150m / 4x120m @80% gemäss Tempotabelle - P: 4'
Cool down
Basel:
Hürdenkoordination, Hürdenfrequenz
Spezifisch Nachziehbein
Läufe
Nadja:
10x60m@90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
Joana:
8x60m @90% gemäss Tempotabelle - P: zurück laufen
Thursday Dec 21, 2017 #
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Hohe Kniebeugen
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Ausfallschrittsprünge
Beuger
Bankdrücken
Hip Bridge
T-Stellung
Aufsteiger Weitsprung
Wednesday Dec 20, 2017 #
6 PM
Schnellkraft 2:00:00 [3]
WU
Koordination hohe Knie, Spicken etc. auf Mattenbahn
Sprünge Mattenbahn
Valerij Bauer 15/6/3 - 1x
Cool down
Koordination hohe Knie, Spicken etc. auf Mattenbahn
Sprünge Mattenbahn
Valerij Bauer 15/6/3 - 1x
Cool down
Tuesday Dec 19, 2017 #
6 PM
Technik Hochsprung 1:00:00 [3]
Technik Hochsprung
7 PM
Krafttraining 1:30:00 [3]
Tiefe KB
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Reissprünge
Aufsteiger
Fussgelenksprünge
Umsetzen
Ishio
Bankdrücken
Lat-Ziehen
Nackenstossen
Monday Dec 18, 2017 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
WU, Stretching,
Physiotraining / Circuittraining 2x
Sprünge Hürden mit stehen bleiben
Medizinball
Tray Hardee 1x
2x4x100m @ 80%
Cool down
Physiotraining / Circuittraining 2x
Sprünge Hürden mit stehen bleiben
Medizinball
Tray Hardee 1x
2x4x100m @ 80%
Cool down
Saturday Dec 16, 2017 #
10 AM
Wurftraining 2:00 [3]
Wurftraining Speer
Technik Hoch Flop
Cool down
Technik Hoch Flop
Cool down
2 PM
Technik Weitsprung 2:30:00 [3]
EL, Stretching, Dynamic Flex
Training in Magglingen
Techniktraining Weitsprung
1xfliegender 30m
2x(120,60m) Bahnrunde@80% - Pause: 90" / SP: 6'
Cool down
Training in Magglingen
Techniktraining Weitsprung
1xfliegender 30m
2x(120,60m) Bahnrunde@80% - Pause: 90" / SP: 6'
Cool down