Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 4, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:44:26 58.5(7:56) 94.15(4:56) 723
  Ellips1 45:05
  Styrka1 40:00
  Total10 9:09:31 58.5 94.15 723
averages - sleep:7.5 weight:82.2kg

«»
2:06
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 4, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:38 intensity: (27:44 @1) + (17:27 @2) + (1:27 @3) 9.64 km (4:50 / km) +55m 4:42 / km
ahr:101 max:127 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchmys med Peter H. Genom ryd, uni och lambo. Riktigt fint i solen som börjat värma lite. Våren är på ingång... eller?
5 PM

Running intervals 1:17:58 intensity: (16:01 @1) + (23:43 @2) + (13:58 @3) + (24:13 @4) + (3 @5) 17.41 km (4:29 / km) +95m 4:22 / km
ahr:115 max:153 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Tröskelintervaller med Erik och Erik. La mig i rygg på Martinsson och höll mig där tills passet var över, så fick han stå för farten och jag behövde bara tänka på att hänga med.
12-8-4-4-8 @ 3.35 med 2 min joggvila var tanken. Missade lite på första men sedan höll vi det fint hela vägen. Mycket bra och fint pass. Fick slita ganska ont på sista där det kanske blev lite väl kämpigt, men då fick vi också glyttingebacken och två krokar nere i Skabbet. Runt malmslätt - skabbet - ryd gick svängen.
C • Vad siktar... 4

Wednesday Feb 3, 2016 #

5 PM

Running 1:14:48 intensity: (35:40 @1) + (37:22 @2) + (1:46 @3) 12.82 km (5:50 / km) +201m 5:25 / km
ahr:103 max:124 slept:8.0 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Distans två varv på MTB-spåret i valla med Martinsson. +dit och hem.

Lite slitna ben idag.

Tuesday Feb 2, 2016 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]
slept:8.0 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchträning på Ericssongymmet. Styrka idag.
5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:56 [2] 2.12 km (5:38 / km) +7m 5:32 / km
shoes: Adidas Ultra Boost

Uppvärmning.

Running intervals (LOK-intervaller) 37:31 intensity: (7:31 @2) + (30:00 @4) 9.08 km (4:08 / km) +44m 4:02 / km
shoes: Adidas Ultra Boost

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
10x3 min med 45 sek vila. Bra sparring idag, kul pass. Sprang mestadels och tampades med skånemaffian (Rasmus och Niklas). Slitigt i låren som var lite stela redan innan passet började. Höll ändå ihop det helt ok. Intervall 1, 2, 6, 7 och 8 i medvind, övriga i motvind.

3.25 - 3.24 - 3.25 - 3.29 - 3.33 - 3.27 - 3.33 - 3.27 - 3.34 - 3.26

Glömde starta pulsmätaren så bidde ingen fin pulskurva..

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:12 [2] 1.91 km (5:52 / km) +22m 5:33 / km
shoes: Adidas Ultra Boost

Nerjogg

Monday Feb 1, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:47 [2] 11.45 km (4:52 / km) +75m 4:43 / km
slept:7.5 weight:84kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lunchmys runt malmslätt med Hasse, Perry och Jonas S.
5 PM

Running intervals 1:10:38 intensity: (15:02 @1) + (33:35 @2) + (3:05 @3) + (17:00 @4) + (1:56 @5) 12.62 km (5:36 / km) +70m 5:27 / km
ahr:106 max:156

Tröskelintervaller med Akele. 3 x 2 km på en slinga vid Vallamasivet-Universitetet. Blev lite sen så missade första intervallen. Hängde på Jonas S med Peter H i rygg. Fick slita. På min andra stukade Jonas till foten så då fick jag dra resten själv. Den sista fick jag då springa själv, vilket var tungt och gick långsamt. Blev inte bättre av att det snöade ganska ordentligt. På min första intervall började det bli vitt på backen, på den andra så var det slirigt andra halvan och på den tredje var det ordentligt slirigt hela vägen.

KM-tider: 3.21 - 3.23 - 3.33

Sunday Jan 31, 2016 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Dagen efter kvällen före. Bröllop i Engeltofta utanför Gävle igår (inatt). Så mindre sömn och andra dåligheter i kombination med det. Avslutar Januari som jag började det, med vila idag.

Saturday Jan 30, 2016 #

7 AM

Running (FFA ) 29:21 intensity: (19:47 @1) + (9:34 @2) 5.33 km (5:30 / km) +71m 5:10 / km
ahr:96 max:111 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

FFA, eller morgonjogg utanför Gävle. Vackert i soluppgång över havet.. foten har blivit bra, najs!
11 AM

Running 48:37 intensity: (5:32 @1) + (11:03 @2) + (9:55 @3) + (20:56 @4) + (1:11 @5) 11.78 km (4:08 / km) +82m 3:59 / km
ahr:128 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

3x10 min, 1 min joggvila.

Första gick i medvind och lite nerför. Kändes tungt och blev den långsammaste. Vände sedan och sprang de andra två tillbaks i lite lätt motvind. Lyckades då hålla mig under tänkt hastighet på 3.40.
3.45 - 3.38 - 3.39

Skönt att få in ett så fint pass. Nöjd. 10 uppv och 5 min nedjogg.

Friday Jan 29, 2016 #

11 AM

Ellips intervals (Lunchträning) 45:05 intensity: (10:02 @1) + (11:12 @2) + (14:15 @3) + (9:36 @4)
ahr:116 max:146 slept:7.5 weight:81.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

10 min före och efter för att bli varm och kall
intervaller 25 x (45-15) var vad jag idag stod pall
nu får det räcka med ellipsträning för en helg
iväg för att äta och dricka, skål och svälj!

« Earlier | Later »