Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	13	26:18:34	121.98	(12:57)	196.3	(8:02)	450
Cykel	13	25:39:51	255.26	(9.9/h)	410.8	(16.0/h)
Paddling	18	21:52:47	110.98		178.6
Total	36	73:51:12	488.21		785.7		450

29:16

0:00

» now

Wednesday Jul 31, 2013 #

Note

Ställer in cykelpasset pga regn och för att spara benen tills imorgon.

10 AM

Paddling 1:10:00 [3] 10.0 km (8.6 kph)
shoes: Carbonology Atom

Tänndalsjön med Helén. Filmar mot slutet.

Tuesday Jul 30, 2013 #

11 AM

Paddling 49:30 [3] 8.9 km (10.8 kph)
shoes: Carbonology Atom

Funäsdalssjön runt. Känna bra idag. Ok med teknik och ork.

Löpning hills 1:19:00 [3] 13.5 km (5:51 / km) +450m 5:01 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190

Skarvruet och upp på Lillskarven. Favorit i repris..... Skyndar tillbaka då regn och åska är på ingång.

Har lagt en em på att laga mina gamla X-taloner. Verkligen en fröjd att ha i fjällen. Måste köpa ett par till.

Monday Jul 29, 2013 #

4 PM

Cykel 2:40:00 [3] 24.5 km (9.2 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Ibland fin fjällstig o ibland sten o bök -
Upp från hamra o runt mot skenör fjället ner vid andersborg - otroligt fint, vindstilla o sol
Avslutar med asfalt från tänndalen till hamra

Sunday Jul 28, 2013 #

8 AM

Löpning long 1:32:00 [3] 19.4 km (4:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Asfalt, grusväg och lite stigar på slutet.

12 PM

Paddling 56:00 [3] 9.0 km (9.6 kph)
shoes: Carbonology Atom

Arkösund.... Mer vågor. Övar på sidvind.

Saturday Jul 27, 2013 #

10 AM

Paddling 1:02:00 [3] 10.8 km (10.5 kph)
shoes: Carbonology Atom

Arkösund paddling, kombipass med löpning direkt efteråt.

Löpning 58:00 [3] 12.0 km (4:50 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

3 PM

Paddling 43:00 [3] 7.0 km (9.8 kph)
shoes: Carbonology Atom

Mer i Arkösund, nu längre ut i skärgården.

Friday Jul 26, 2013 #

10 AM

Löpning (Sjöviksgymmet) 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Fortsatt åskväder.

7 PM

Paddling 45:00 [3] 8.0 km (10.7 kph)
shoes: Carbonology Atom

Arkösund, kort sväng.

Thursday Jul 25, 2013 #

Löpning 35:20 8.2 km (4:19 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Springer på Grosvad. My är med och coachar så det blir kort pass. 5st 1k med 200m joggvila. Funkar att springa i alla fall, men tröskeln är inte uppe än. Ligger på 3.40-3.45. Riktigt skönt att träna igen iallafall.

Har även planerat ett paddlingspass på kvällen. Väskan packad i bilen och Surfskis låg på taket då öppnade sig himlen och åskvädret kom....

Wednesday Jul 24, 2013 #

Note
(rest day)

Mer vila....

Tuesday Jul 23, 2013 #

Note
(rest day)

Bättre idag.

Monday Jul 22, 2013 #

Note
(injured)

Kan inte gå på förmiddagen pga vänster fotled, men det vänder redan vid lunch och blir bättre och bättre. Är ganska matt idag, men Helén tjatar om paddling.

6 PM

Paddling 45:00 [3]
shoes: Carbonology Atom

Ett rent balanspass med atomen.

Sunday Jul 21, 2013 #

Note
(rest day)

Hemresa. Vänster fotled svullen och ont runt hälen (inte senan dock), känns inget vidare.

Friday Jul 19, 2013 #

10 AM

Löpning race 25:10 [4] 5.0 km (5:02 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

24h adventure SM i multisport med banor som var rejält tilltagna för en fin dag. Nu var det 2-7grader, storm och låga moln på fjällen som omöjliggjorde all sikt....så det tog sin lilla tid. Vår cykel-bana blev avkortad och Helags-bestigningen utgick för samtliga. Mer detaljer senare!

Prolog - löpning på grusväg, i ån Ljungan och därefter Bike & Run.

Löpning race (Running/Swimming) 21:46 [4] 3.5 km (6:13 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Sträcka 1, OL upp till första bron och sedan madrassimning nedför. Har svårt att få upp stora skruvpluggen till madrassen efteråt och tappar tid på det.

Cykel race (MTB/Running/Swimming/Rope) 2:44:00 [4] 17.0 km (6.2 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Sträcka 2 Öjön
Tar fel vägval upp till sjön. Därefter blir det sjukt kall madrasspaddling mellan öarna. Tillbaka med MTB till repsektion med ziplines och vadning över en bäck.

Cykel race 2:11:43 [4] 36.0 km (16.4 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Sträcka 3 Flatruet
Kör hårt uppför och flyger förbi några lag. Strular på väg ner. Helén ramlar och kör sönder växelspaken och jag kör sönder linan och måste stanna för att mecka. Synd på strulet, men bra cykling.

Paddling race 5:38:17 [4] 40.0 km (7.1 kph)

Sträcka 4 paddling på Storsjön och i åar.

Ja herregud vilken paddling i stormen. Vi klarade oss genom att ta en stor omväg tillbaka till växling.

Cykel race 58:00 [3] 10.0 km (10.3 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Sträcka 5 upp till TA 2

Löpning (Trekk) 10:47:00 [3] 40.0 km (16:11 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Sträcka 5 brutal Trekk... I dimma, storm och kyla. Rätt kläder och skaplig inställning gjorde det helt ok. Synd på checkpoint 4 som vi inte tog. Där rök 4e platsen.

Cykel race 1:00:00 [3] 10.0 km (10.0 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Sträcka 7 Cykling upp mot Helagd fjällstation, men vi hoppar av och.....

Löpning race (Trekk) 2:04:00 [3] 9.0 km (13:47 / km)

Och trekkar uppför i cykelskor....

Löpning race (Trekk) 1:20:00 [3] 9.0 km (8:53 / km)

Sträcka 9 ner till Ljungdalen igen.
Springer nerför... I cykelskor.

Cykel race 35:00 [3] 10.0 km (17.1 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Cykling är bättre....

Paddling race (Paddling/löpning) 1:12:00 [3] 5.0 km (4.2 kph)

Sträcka 10 löpning och paddling i Ljungan. Sedan mål!

Tuesday Jul 16, 2013 #

11 AM

Paddling 1:02:00 [3] 8.5 km (8.2 kph)
shoes: Carbonology Atom

Teknikträning i Bråviken. Kändes bra!

8 PM

Paddling 37:00 [3] 5.6 km (9.1 kph)

Teknikträning med Egars Acron (hämtade den i Eksjö under dagen). My var med i båten. Vingpaddlar!

Monday Jul 15, 2013 #

Paddling 15:00 [3] 2.0 km (8.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

Oj, blev avbruten av mig själv då jag kom på att det var från Åre Extreme på TV4 Sport. Åkte hem och kollade (hade screentime uppe på skutan!).

Resten av dagen var dedikerad till packning.

C • 5 seconds of fame 5

Sunday Jul 14, 2013 #

Note

Rappelleringsövningar idag vid Ågelsjön med Håkan från Kolmården Adventures som instruktör och Barmark + Outnorths USA-gäng som elever.

Testar GriGri och även ATC med en prusik. Känns helt ok (efter att ha övervunnit första höjdrädslan). Andra väggen var ca 20-25m firning. kul!

10 AM

Cykel 1:46:00 [3] 42.0 km (23.8 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Cykling från Kolmården till Åby (för repellering) och sedan tbx.

8 PM

Paddling 1:02:00 [3] 9.0 km (8.7 kph)
shoes: Carbonology Atom

Paddling Lotorpsån, uppåt och tbx. Bra teknik första delen.

Saturday Jul 13, 2013 #

Paddling 1:40:00 [3] 14.8 km (8.9 kph)
shoes: Carbonology Atom

Paddling. Till Flasbjörke och tbx.

Friday Jul 12, 2013 #

11 AM

Paddling 30:00 [3] 5.0 km (10.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

Kort paddling. Kidsen var inte så sugna på att vänta.

10 PM

Paddling 25:00 [3] 3.0 km (7.2 kph)
shoes: Carbonology Atom

24hträning. Kväll/natt. Började med paddling, men Helén hade en för rank båt så vi avslutade tidigt och växlade till cykel .

Löpning 50:00 [3] 7.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Löpning på röd/vita spåret Grosvad.

Cykel 1:15:00 [3] 15.0 km (12.0 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Thursday Jul 11, 2013 #

11 AM

Paddling 51:00 [3] 9.0 km (10.6 kph)
shoes: Carbonology Atom

Skiren

3 PM

Cykel 1:46:00 [3] 29.5 km (16.7 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kör med full 24h utrustning (dvs Inov-8 ryggan på 20l och vikt ca 4kg).

Kör gula och röda samt lite till uppe på Grosvad. Dvs tekniskt.

Löpning 43:30 [3] 7.7 km (5:39 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Löpning efter 1.5h cykling, med samma ryggsäck. Springer på grön/vit och mtb spår, dvs riktigt knölig stig och kuperat.

Wednesday Jul 10, 2013 #

Cykel 1:36:00 44.5 km (27.8 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Tolskeppsrundan linträming med Helén. Först strul och strul med lina, sen blåser vi på i bra fart.

Latar mig resten av dagen och aktar mig för regnet (lite nytta blir det dock med shopping inför Helags).

Tuesday Jul 9, 2013 #

6 PM

Cykel 1:16:00 [3] 22.3 km (17.6 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Cykel tempo 24:08 [4] 7.5 km (18.6 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kör fort på samma slinga som FCA-cup (start och mål dock vid gulas början, dvs får startrakan som avslutningj. 30sec snabbare än på träningstävlingen. Tycker att benen svarar bättre, särskilt uppför.

Monday Jul 8, 2013 #

6 PM

Löpning 56:00 [3] 12.7 km (4:25 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Oslo backlöpning.

Sunday Jul 7, 2013 #

8 AM

Löpning 1:01:00 [3] 11.8 km (5:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Åååååå så sjukt jobbigt. Värsta passet i år. Orkade knappt hänga med Heléns högt uppskruvade morgonjogg fart. Riktigt segt...gick upp typ 5min innan och kastade oss ut. Godast frulle efteråt!

12 PM

Paddling 1:00:00 [3] 9.0 km (9.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

40min paddling och därefter 20min balansträning etc.

4 PM

Löpning 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Springer runt vika och sedan till Scandic Hamar. Lyxigt med tre pass idag. R pigg i benen och känns bra, trots 28grader och sol!