Training Log Archive: Fabi

Endurance lente à Sautour en passant par Merlemont et ce, tard le soir (il faisait noir à la fin de l'entraînement).

Event: ABSO WOC Long Test
 

Echauffement avant le test longue distance (WOC) sur la Montagne de Reims.

WOC Long - Test

Sentiment mitigé sur cette course.

Cette fois (au contraire du test de moyenne distance), j'avais bien assimilé le fait d'être bien focalisé sur ma tactique de course (cap - prudence dans le vert - anticipation et fluidité) et ce, dès le départ.

L'analyse des splits parle d'elle-même puisque j'ai tous les scratchs sur les 18 premiers postes hormis le poste 2 (faute de 15" en arrivant sur le houx en amont), la balise 9 (perdu 20" car le poste était couché dans la boue et donc pas visible - j'avais déjà retiré un morceau de prébalise pour prouver mon passage), le poste 13 (arrêt 1' comme "pause toilette" à proximité du poste).

2/3 de course parfait donc (hormis 15" au 2) et de très bonnes sensations physiques. Sur le long cheminement de la 19, j'ai rattrapé avec surprise Desmond Franssen qui partait 15' devant moi. Nous avions convenu avec les coachs que je devais arrêter ma course si - par hasard - je revenais sur quelqu'un, ce qui était à vrai dire hautement improbable. Sur le chemin et en accord avec Desmond, nous avons décidé que je pouvais prendre les devants comme j'étais plus rapide. J'ai donc forcé l'allure pour le lâcher et ne pas influencer leur course de sélection... vu la longueur du segment, Desmond ne me voyait plus lorsque je suis rentré dans le bois. Malheureusement, je me suis précipité en approche du poste et ai perdu presque 1'. Desmond est revenu et ai ensuite accéléré pour le lâcher à nouveau mais avec encore une fois trop de précipitation en perdant deux postes plus loin, pas moins de 3'. J'ai ensuite terminé en trottinant la course.

A retenir mon excellente prestation en fluidité sur ce premier tiers de course, le reste est à oublier...

1. Fabien PASQUASY BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:05:51 5'26"
2. Tomas HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:07:16 5'33" +1:25
3. Pieter HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:09:33 5'44" +3:42
4. Johan GOUBAU BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:11:29 5'54" +5:38
5. Rémi DUBOIS FRA H21A 5907NO T.A.D. 1:17:38 6'24" +11:47
6. François VAN DER OUDERAA BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:24 6'43" +15:33
7. Desmond FRANSSEN BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:28 6'43" +15:37
...

Retour au calme sur place en ramassant des balises sur terrain.

Endurance lente à l'ACCo (déchargé au club house par JND) d'abord seul et ensuite avec Marie qui - avec son mal de dos - n'a pu faire l'intervalle.

Pas le temps avec la famille et autres obligations d'aller courir... A 21h, j'ai estimé que cela ne valait plus la peine vu les sélections du lendemain...

Endurance à jeun depuis l'Athénée de Philippeville (entretien de la voiture) vers Sautour.

C • euh... 3

Endurance lente (quadriceps un peu ko) depuis Nismes vers Boussu-en-Fagne et ce, avec sac à dos full (affaires de rechange). C'est là que je vois que le Karrim'HOC est quand même quelque chose à part...

Endurance depuis la piscine de Couvin (matinée avec les enfants) vers Sautour. Meilleures jambes que la veille et ce, malgré les quadriceps un peu raides (cela fait 15 jours, après la Finlande et la neige...). Quelques étirements spécifiques s'imposent...

Travail de gainage.

Event: ABSO WOC Middle Test + 5000m
 

Echauffement avant la course de sélection Middle.

WOC test - Middle

A vrai dire et avec recul, pas assez focalisé (pas une vrai course pour moi) et dès les premiers mètres, j'ai omis les lignes directrices que je m'étais données à savoir : cap - ralentir - anticipation.

J'ai donc couru trop vite au début pour la visibilité et donc la technicité de la forêt. Ai commis une toute grosse faute dès le 2ème poste en arrivant au 3 et partant directement vers la 4... Ai dû revenir et cela m'a coûté presque 3min. Ensuite, j'ai commis l'erreur classique de foncer et perdre encore 1' et 30" sur la 4 et 5 avant de connaître une bonne séquence technique du moins (car physiquement, j'étais dans le dur musculairement) de la 6 à la 14.

J'ai ensuite regardé le chrono et ai commis encore une erreur de précipitation à la 15 (+30") et une erreur de direction à la 16 (+10").

Bref, pas un bonne course, sans doute ma plus mauvaise prestation technique de l'année. Cela aura au moins le mérite de me remettre en question pour les prochaines échéances. Heureusement, cette contre performance n'a pas de répercussion pour moi au niveau des sélections.

Résultats :

1. Tomas Hendrickx 0:33:55 4 points
2. Johan Goubau 0:35:39 3 points
3. Fabien Pasquasy 0:36:09 (hors course)
4. Desmond Franssen 0:40:05 2 points
5. François V D Ouderaa 0:46:36 1 point
6. Bart Delobel 0:46:42
7. Pieter Hendrickx 0:50:03
8. Thomas Goubau 0:52:24

Retour au calme très, trop court mais trop froid avec l'humidité... brrrr...

Echauffement en groupe sur la piste de l'école de la CF d'Arlon.

Parti très, trop prudemment derrière Pieter, Tomas et Johan. Pieter ayant laissé tombé la middle du matin s'est donc réservé pour le test de 5000m avec pour objectif de tenter les 15' et les 4 points maximum.

Je visais - même 4h après la middle - un temps de 15'45" et Tomas Hendrickx également. Je suis donc resté dans sa roue et ai eu peur de suivre Pieter et donc de craquer.

Finalement, j'étais "trop facile" après 3.5km et ai un peu accéléré à la fin. Je manque cruellement d'expérience et de confiance en moi sur ce type d'exercice. Ai été beaucoup trop raisonnable, d'autant que je n'avais rien à perdre à suivre Pieter qui avec le grand vent (on aurait dit que l'on faisait du sur place dans la ligne droite d'arrivée) et seul n'a pu atteindre son objectif.

Je n'ai donc pas eu mal aux jambes, ni senti l'acide lactique que j'aurais dû avoir sur ce type d'exercice. Je suis donc déçu de moi-même, n'ayant pas tout donné...

Test - 5000 m sur piste

1. Pieter Hendrickx 00:15:30 3 points
2. Fabien Pasquasy 00:16:07 (hors course)
3. Tomas Hendrickx 00:16:15 2 points
4. Bart Delobel 00:16:43 1 point
5. Johan Goubau 00:16:58 1 point
6. François V D Oudderaa 00:17:16
7. Thomas Goubau 00:18:23
Desmond Franssen arrêt

Retour au calme avec des athlètes de Dampicourt spécialistes du 1500m. Le reste avec Pieter, Bart et Tomas.

Endurance lente dans les petits bois karstiques de Sautour.