Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Dec 6, 2015:
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Sunday Dec 6, 2015 #
10 AM
Running warm up/down 17:05 [3] 3.05 km (5:36 / km) +59m 5:06 / km
shoes: Salomon SLAB 6 Softground
Échauffement
11 AM
Running race 1:08:20 [4] 14.88 km (4:36 / km) +381m 4:04 / km
shoes: Salomon SLAB 6 Softground
Triplette de Solwaster avec Olivier Remacle et Mario Keutgens
On est parti à un rythme correct... dans le premier mur au km 1 on est monté au train avec Oli, mais sans doute trop vite pour Mario qui mettra près de 10 km à retrouver son second souffle. Les 5 derniers km furent nettement meilleurs et nous permettent de terminer 3èmes au Général.
à nouveau des très bonnes sensations de mon côté, le travail en côtes semble porter ses fruits. Place maintenant à une semaine difficile avec l'organisation de la Pontoise, puis je l'espère 4 grosses semaines de volume en vue des Lucioles
On est parti à un rythme correct... dans le premier mur au km 1 on est monté au train avec Oli, mais sans doute trop vite pour Mario qui mettra près de 10 km à retrouver son second souffle. Les 5 derniers km furent nettement meilleurs et nous permettent de terminer 3èmes au Général.
à nouveau des très bonnes sensations de mon côté, le travail en côtes semble porter ses fruits. Place maintenant à une semaine difficile avec l'organisation de la Pontoise, puis je l'espère 4 grosses semaines de volume en vue des Lucioles
12 PM
Running warm up/down 5:20 [2] 0.75 km (7:07 / km)
shoes: Salomon SLAB 6 Softground
Bref retour au calme
Friday Dec 4, 2015 #
1 PM
Running 40:03 [3] 7.89 km (5:05 / km) +44m 4:56 / km
shoes: Asics GT 2000 - 5
Endurance cool
Thursday Dec 3, 2015 #
1 PM
Running 52:50 [3] 7.88 km (6:42 / km) +210m 5:55 / km
4,15 km endurance en 20'19
Séance de sauts - environ 750 sauts en 21'49
1,93 km retour au calme en 10'43
Séance de sauts - environ 750 sauts en 21'49
1,93 km retour au calme en 10'43
Wednesday Dec 2, 2015 #
1 PM
Running 43:08 [3] 9.26 km (4:39 / km) +74m 4:29 / km
shoes: Asics GT 2000 - 5
Endurance
Tuesday Dec 1, 2015 #
6 PM
Running intervals 1:11:18 [5] 14.51 km (4:55 / km)
ahr:143 max:182 shoes: Asics GT 2000 - 6
4,4 km échauffement en 22'27
Intervalle: 6*1000 en 3'30 - r.200m en 1'20
Les temps: 3'30/3'30/3'30/3'27/3'26/3'22 - temps de repos respectés voir un poil en deçà de 1'20
Bonne séance
2,78 km retour au calme en 21'28
Intervalle: 6*1000 en 3'30 - r.200m en 1'20
Les temps: 3'30/3'30/3'30/3'27/3'26/3'22 - temps de repos respectés voir un poil en deçà de 1'20
Bonne séance
2,78 km retour au calme en 21'28