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Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending May 31, 2011:

activity

time

miles

Trail

24:43:26

149.6

(9:55)

240.75

(6:10)

7658

Yoga

1:30:00

Gainage

55:00

Récupération

45:00

PPG PMSM

25:00

Total

28:18:26

149.6

240.75

7658

averages - sleep:8.9 rhr:48 weight:77.3kg

6:07

0:00

» now

Monday May 30, 2011 #

2 PM

Trail long 1:25:19 [3] ** 13.3 km (6:25 / km) +480m 5:26 / km
ahr:135 max:152 slept:9.5 shoes: Montrail masochist

La Croissette - le Grand Pitons par les Crêtes et descente sur la Thuile turn point terrain semi-vallonnée 1/5 marche 4/5 course. avec porte gourde 0,75l. eau + 1 gel antioxydant meilleures sensations et pulsations normal. Très belle vue sur Annecy et la Tournette. Chaussette prorécup.

Sunday May 29, 2011 #

9 AM

Trail long 1:16:22 [2] ** 8.5 km (8:59 / km) +700m 6:22 / km
ahr:129 max:146 slept:9.5 shoes: Columbia Techlite

Le Môle depuis chez Beroux alt.1160m. sortie rando-course 1/2 marche en montée 50'46" avec bâtons et descente tranquille 25'35" course petit-pas bonne sensation et vue magnifique au sommet.Sac à dos 10l. avec pull manche longue, imperméable, gourde 0,75l. isostar digest-malto, 2 mini gateau sport choco-orange et 1 pom'pote.

Saturday May 28, 2011 #

7 AM

Trail warm up/down 25:57 [3] ** 5.0 km (5:11 / km) +60m 4:54 / km
ahr:128 max:139 slept:8.75 shoes: Asics 3020

Réveil musculaire à jeun 2 tours 1,3 km meilleures sensations + exercices PPG et gaignage.

PPG PMSM 15:00 [3]

3 x ( montée de genou, talon-fesses, jambes tendues, foulées bondissantes ) 2 x 6 sauts pied joint détente, 3 x 50 marches escalier sur place, 3 x 40" la chaise mur.

Gainage 10:00 [3]

3 x ( planche 45", latéral droit 45", latéral gauche 45", dorsal 45". )

6 PM

Trail warm up/down 41:58 [3] ** 8.1 km (5:11 / km) +140m 4:46 / km
ahr:131 max:138 shoes: Asics 3020

Bord de l'Arve récupération bonne sensation. stretching postural + chaussette prorécup.

Friday May 27, 2011 #

8 PM

Yoga 20:00 [2]
slept:8.75

Yoga le triangle, le guerrier, flexion avant debout, équilibre talon orteils, l'arbre, l'aigle, la danse de shiva, flexion avant assise, le chameau, le lapin, torsion assise, le cobra, la sauterelle, l'arc, l'étirement du chat, la roue, la chandelle, la charrue, le poisson, torsion allongée.

Thursday May 26, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 47:45 [3] ** 9.2 km (5:11 / km) +120m 4:52 / km
ahr:133 max:140 slept:9.0 weight:77kg shoes: Asics 3020

Reprise course. Récupération 5 tours 1,3km pas de problème articulaire mais encore les jambes un peu lourdes et fréquences cardiaques pas très hautes stretching postural.

Wednesday May 25, 2011 #

Récupération 15:00 [1]
slept:9.0 (rest day)

Stretching postural + chaussettes prorécup.

Tuesday May 24, 2011 #

Récupération 15:00 [1]
slept:8.5 (rest day)

Stretching postural + chaussettes prorécup.

Monday May 23, 2011 #

Récupération 15:00 [1]
slept:8.75 (rest day)

Stretching postural + chaussettes prorécup.

Sunday May 22, 2011 #

7 AM

Trail race 6:07:33 [3] **** 50.2 km (7:19 / km) +2370m 5:55 / km
ahr:141 max:156 slept:8.0 shoes: Montrail masochist

Trail Vallée de Joux 50km Bonne sensation départ un peu rapide mais gérer par la suite petit passage à vide vers le 30ème km mais bien m'alimenter au dernier ravito 40ème km et meilleures sensations sur la fin de course avec de la fatigue normal. Récupération + chaussettes prorécup.
Très belle course et belle organisation.

Thursday May 19, 2011 #

11 AM

Trail 39:35 [3] ** 7.5 km (5:17 / km) +110m 4:55 / km
ahr:143 max:150 rhr:49 slept:9.0 weight:78kg shoes: Columbia Techlite

Endurance tranquille très bonne sensation Vollèges bord du merdenson stretching postural

Wednesday May 18, 2011 #

6 PM

Yoga 20:00 [2]
rhr:49 slept:9.0

Yoga 3 x salutations au soleil, torsion de côté, élongation debout, le guerrier, torsion debout, élongation assis, torsion assise, le lapin, l'étirement du chat, l'enfant, équilibre pointe des pieds, l'aigle, l'arbre, la danse de shiva, le cobra, l'arc, la sauterelle, la chandelle, la charrue, torsion couchée, détente relaxation couchée 3'. stretching postural.

Tuesday May 17, 2011 #

7 AM

Trail intervals 47:15 [4] *** 9.0 km (5:15 / km) +160m 4:49 / km
ahr:146 max:170 rhr:48 slept:8.75 shoes: Columbia Techlite

Endurance à jeun + vitesse terrain de foot Vollèges 10 x 30"/30"diagonale R = moitié du terrain avec bidon-main 3 dl. isostar digest. Très bonne sensation fréquence cardiaque haute. Stretching postural + chaussette prorécup.

Monday May 16, 2011 #

7 AM

Yoga 20:00 [2]
rhr:46 slept:9.0

Yoga à Jeun 3 x Salutation au soleil, torsion debout, le guerrier, élongation debout, torsion de côté, élongation assise, le lapin, l'enfant, élongation dorsal, torsion assise, le cobra, la sauterelle, l'arc, l'étirement du chat, l'arbre, l'aigle, la danse de shiva, la charrue, la chandelle, la torsion couchée, l'élongation couchée, méditation détente couchée 3'.

Sunday May 15, 2011 #

Note

Sortie endurance rythme course 1h15 - 1h30 Stretching postural

3 PM

Trail long 1:15:13 [3] ** 14.0 km (5:22 / km) +373m 4:44 / km
ahr:135 max:147 rhr:49 slept:9.0 weight:77kg shoes: Columbia Techlite

Sortie endurance longue avec sac camelback 1litre d'eau + 1 balisto Vollèges - Gotterg - Montagnier - Prarreyer retour semi vallonnée bonne sensation Stretching postural

Friday May 13, 2011 #

Note

Récupération stretching postural

7 PM

Trail warm up/down 1:01:48 [3] ** 12.0 km (5:09 / km) +150m 4:51 / km
ahr:135 max:142 slept:9.0 shoes: Asics 2150

Bord du Rhône Sierne Plateau de Vessy avec bidon-main 5 dl. isostar digest bonne sensation stretching postural + chaussettes prorécup.

Thursday May 12, 2011 #

Note

Echauffement + Tempo allure marathon environ 15' + retour au calme Stretching postural

7 PM

Trail tempo 1:03:19 [4] *** 13.0 km (4:52 / km) +130m 4:38 / km
ahr:141 max:156 slept:9.0 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 4 tours échauffement 3 tours continu allure marathon 1er 5'38" 2ème 5'33" 3ème 5'32" avec bidon-main 5 dl isostar digest retour au calme bonne sensation stretching postural chaussettes prorécup.

Wednesday May 11, 2011 #

7 PM

Gainage 25:00 [3]
slept:9.0

Gaignage 4 x ( planche 1', latéral gauche 30", latéral droit 30", doraux 45", chaises 1', 10 pompes. ) stretching postural

Tuesday May 10, 2011 #

7 PM

Trail intervals 56:54 [3] *** 11.2 km (5:05 / km) +60m 4:57 / km
ahr:137 max:160 slept:9.0 shoes: Asics 3020

Endurance 5 tours 1,3 km + VMA 12 x 20"/40" bonne sensation stretching postural

Monday May 9, 2011 #

4 PM

Yoga 30:00 [3]
slept:9.0

Yoga exercices de relaxation et détente + réflexologie des pieds et mains.

Sunday May 8, 2011 #

2 PM

Trail hills 1:36:53 [3] *** 9.0 km (10:46 / km) +1090m 6:42 / km
ahr:134 max:145 slept:9.0 shoes: Montrail masochist

Le Reculet depuis Thoiry alt. 600m. montée 1h07'22" avec bàtons sac camelback 1 litres d'eau petite bouteille de 2 dl. isostar digest 3 dattes, 2 bananes séchées, 1 pom' pote. descente tranquille un peu fatigué de la séance au seuil de hier. stretching + chaussettes prorécup.

Saturday May 7, 2011 #

7 PM

Trail tempo 1:09:52 [4] *** 15.0 km (4:39 / km) +150m 4:26 / km
ahr:152 max:170 slept:9.0 shoes: Asics 2150

Bout-du-monde 4 x 10' seuil+ (4'14" le km) R = 2'30" environ 11 km/h 1er 10' Fcmoy 154 2ème 10' Fcmoy 158 3ème 10' Fcmoy 161 4ème 10' Fcmoy 164 bonne sensation avec porte gourde 4 dl. isostar digest. bonne allure mais fréquence cardiaque un peu haute à cause de la chaleur. stretching postural + chaussettes prorécup.

Friday May 6, 2011 #

Gainage 20:00 [3]

Gaignage 4 x ( planche 1', latéral droit 30", latéral gauche 30", dorsaux 45", chaise 1'. )

Thursday May 5, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 1:01:10 [3] ** 12.0 km (5:06 / km) +100m 4:54 / km
ahr:134 max:142 slept:8.75 shoes: Asics 2150

Plateau de Vessy Récupération active 2 tours 4,8 km 1er 24'32" 2ème 24'33" jambe un peu lourde autrement bien stretching postural + chaussettes prorécup.

Wednesday May 4, 2011 #

7 PM

Trail tempo 57:34 [4] *** 12.0 km (4:48 / km) +60m 4:41 / km
ahr:144 max:168 slept:8.5 shoes: Asics 2150

Bout-du-monde 4 tours échauffement 1,3 km 3 x 1000m. seuil+ piste R = 400m. trot 2'12" 1er 3'53" 2ème 3'54" 3ème 3'53" avec porte gourde 5dl. isostar digest bonne sensation bonne allure régulière retour au calme + stretching postural et chaussette prorécup.

Tuesday May 3, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 44:40 [3] ** 8.75 km (5:06 / km) +55m 4:57 / km
ahr:132 max:140 slept:9.0 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde récupération active 5 tours 1,3 km + PPG 10' + stretching postural bonne sensation avec encore quelques courbatures dans les ischios jambiers autrement très bien.

8 PM

PPG PMSM 10:00 [3]

PPG 30m. 3 x ( montées de genou, talon-fesses, jambes tendues, foulées bondissantes, course en arrières. )

Sunday May 1, 2011 #

8 AM

Trail long 2:44:19 [3] *** 23.0 km (7:09 / km) +1350m 5:31 / km
ahr:137 max:157 slept:8.5 shoes: Montrail masochist

Orsières Tour Som-la-Proz Issert Praz-de-Fort La Deuve Champex Orsières Som-la Proz avec sac camelback 1 litres d'eau 2 pom' potes, 4 barres de céréales, bidon-main 5 dl. isostar digest. Bonne sensation attention au Patou qui garde les moutons. Très joli parcours beau et pas trop chaud. Chausettes prorécup. repos 2 jours.

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