Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning20 9:19:24 63.02(8:53) 101.42(5:31) 794
  Orientering5 4:34:32 24.16(11:22) 38.88(7:04) 506
  Spinning7 4:18:19
  Ellips9 4:05:01
  Styrka7 2:35:11
  Rockgympa1 40:22
  Prehabstyrka3 24:06
  Total28 25:56:55 87.18 140.3 1300

«»
1:38
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Feb 28, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 1.8 km (7:13 / km)
shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Löpning 36:40 [3] 7.4 km (4:57 / km)
shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Martins Bana stod på schemat idag. Väldigt trött hela dagen idag också, så bestämde mig för att ta det lugnt. Blev väl något mellanting till slut mellan lite högre tempo och distansfart. Pinnade på med lätta steg och drog Skoeld och Åke runt 1 1/2 varv. Kul att springa stig på natten. Glömde klockan på Uni, men har ju ögonvittnen på att jag tränade, så sviten håller än, såhär 2 månader in på nya året.

Monday Feb 27, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:04 [1] 0.72 km (5:37 / km) +9m 5:17 / km
ahr:130 max:147 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips warm up/down 24:55 intensity: (24:23 @1) + (32 @2)
ahr:126 max:163 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:39 intensity: (1:11 @1) + (3:21 @2) + (7 @3) 0.75 km (6:12 / km) +6m 5:58 / km
ahr:156 max:170 shoes: Saucony Kinvara 5

Styrka (Max, teknik) 30:00 [3]

Fantastiskt trött hela dagen. Men släpade mig till gymmet trots allt. Kanske skulle stannat på ellipsen, men det blev styrka till slut. Slängde in lite frivändningsteknik, precis som i fredags. Det var patetiskt.
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Tåhäv, 3*5*(55-61)kg
Marklyft, 4*5*(70-80)kg
Frivändningsteknik, 3*5*30kg
Liggande lårcurl, 3*5*27kg
Benpress, 4*5*(130-150)kg

Tog mycket i högt upp i baksida lår/rumpa redan på första övningen, så det hämmade mig resten av passet. Konstigt, för jag har kört den nivån i en månad. Kände mig trött i hela kroppen.

Sunday Feb 26, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 2:02 intensity: (2:01 @1) + (1 @3) 0.37 km (5:26 / km) +2m 5:20 / km
ahr:103 max:131 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning warm up/down 14:58 intensity: (13:28 @1) + (1:30 @2)
ahr:122 max:164 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Spinning intervals 30:01 intensity: (2:53 @1) + (5:47 @2) + (12:48 @3) + (7:50 @4) + (43 @5)
ahr:173 max:193 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Intervaller på cykeln. Tanken var egentligen ellipsintervaller (eller styrka om jag hade hunnit med intervallerna i fredags), men ellipserna på Friskis i V-ås är skräp. Ofattbart jävla skräp. Så det blev cykeln till slut. Det slog mig aldrig att jag kunnat gå till ett annat gym, mtp att jag ändå betalade inträde på Friskis. Jaja, det blev ändå något, 6*4:1 till slut, tittandes på skidor. Ingen bra kombo, koncentrationen försvann i omgångar och jag tappade intensiteten.

Spinning warm up/down 10:10 intensity: (9:59 @1) + (9 @2) + (2 @3)
ahr:132 max:168 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 1:58 intensity: (39 @1) + (1:19 @2) 0.37 km (5:22 / km)
ahr:154 max:162 shoes: Saucony Kinvara 5

Saturday Feb 25, 2017 #

3 PM

Löpning long 1:19:56 intensity: (1:19:47 @1) + (9 @2) 9.45 km (8:27 / km) +115m 7:58 / km
ahr:130 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Sprang efter Malin som linjeorienterade i Rocklunda. Gick för långsamt. Handledspulsen har allvarliga problem. Trots att jag tog av mig klockan så visade den 195 i puls under flera minuter. Jävla skräp. Ofattbart jävla skräp.

Friday Feb 24, 2017 #

3 PM

Ellips warm up/down 7:12 intensity: (7:09 @1) + (3 @2)
ahr:135 max:155 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Styrka (Max, teknik) 15:00 [1]
shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Använde gymmet i A-huset och paniktränade lite innan jag åkte till Västerås. Inte bra om man ska köra styrka, och ännu sämre om man handskas med ny utrustning. Körde iaf följande:
Marklyft, 4*5*70kg
Frivändningsteknik, 4*5*30kg
Utfallssteg, 3*5*50kg
Tåhäv, 3*5*60kg

Utfallsstegen körde jag inte hela vägen upp, var osäker med skivstången. Tåhäven kom jag inte så djupt ner, svårt att hitta rätt med balansen när skivstången inte satt fast, så därför blev det lite tyngre men inte lika djupt.

Thursday Feb 23, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:02 intensity: (2:42 @1) + (1:15 @2) + (5 @3) 0.73 km (5:34 / km) +10m 5:13 / km
ahr:148 max:168 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips 38:47 intensity: (37:24 @1) + (1:23 @2)
ahr:137 max:163 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Lätt ellipspass, fortfarande rätt sliten.

Löpning warm up/down 4:13 intensity: (4:08 @1) + (5 @2) 0.74 km (5:40 / km) +7m 5:25 / km
ahr:141 max:155 shoes: Saucony Kinvara 5

Wednesday Feb 22, 2017 #

11 AM

Löpning 35:08 intensity: (22:53 @1) + (12:05 @2) + (10 @3) 6.26 km (5:36 / km) +53m 5:23 / km
ahr:152 max:168 shoes: Saucony Kinvara 5

Sladdade runt i snön i Grosvad-skogen på lunchen. Sliten från igår, mest i vader.

Tuesday Feb 21, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:29 intensity: (11:03 @1) + (26 @2) 2.13 km (5:24 / km) +1m 5:23 / km
ahr:144 max:165 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 32:17 intensity: (31 @1) + (2:49 @2) + (5:17 @3) + (8:56 @4) + (14:44 @5) 7.75 km (4:10 / km) +2m 4:10 / km
ahr:177 max:208 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken, 3*523, vila 1/3, men körde inte sista 23. Hade siktet inställt på minst 2 set innan passet. Ville springa asfalt, för jag behöver det, men har känt mig lite sliten i just underbenen senaste tiden, så ville ta det försiktigt ändå. Höger vad var lite trött redan innan passet. Hängde ändå på Martinsson på första intervallen. Den gick lite långsammare än de flesta andra (men ändå under 3:30), så jag fick en bra start. Bet mig sedan kvar i ryggen och sprang på bra, ca 3:20 på de flesta. Tappade hållningen lite efter drygt halva passet, och andra 3an var slitig. Bestämde mig då för att det fick räcka efter tredje 5an, det blev ändå 25 riktigt bra minuter på asfalt, mer och bättre än på länge.
Pulsen dålig igen i början av passet.

Löpning warm up/down 19:50 intensity: (16:47 @1) + (2:56 @2) + (7 @3) 3.22 km (6:10 / km) +24m 5:56 / km
ahr:151 max:170 shoes: Saucony Kinvara 5

Monday Feb 20, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:32 [1] 0.67 km (5:19 / km) +10m 4:57 / km
ahr:130 max:146 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning 39:00 intensity: (37:40 @1) + (1:20 @2)
ahr:132 max:161 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:51 intensity: (3:04 @1) + (47 @2) 0.72 km (5:20 / km) +6m 5:06 / km
ahr:149 max:157 shoes: Saucony Kinvara 5

Sunday Feb 19, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 12:41 intensity: (11:18 @1) + (1:21 @2) + (2 @3) 2.25 km (5:38 / km) +34m 5:14 / km
ahr:148 max:168 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Orientering intervals 49:09 intensity: (2:04 @1) + (9:32 @2) + (18:39 @3) + (12:50 @4) + (6:04 @5) 5.64 km (8:43 / km) +21m 8:33 / km
ahr:161 max:203 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

OL-intervaller i form av keps-OL med Malin på SM-kartan i Hemfosa. Ganska bra avvägda intervaller, och presterade okej. Lite allmänt trött i underbenet, dålig power så lite dåligt frånskjut för det mesta.
Pulsen dålig, blä.

Löpning warm up/down 8:49 intensity: (1:58 @1) + (4:53 @2) + (1:58 @3) 1.32 km (6:40 / km) +7m 6:30 / km
ahr:160 max:176 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Saturday Feb 18, 2017 #

2 PM

Orientering 1:13:26 intensity: (34:59 @1) + (26:58 @2) + (11:17 @3) + (12 @4) 9.38 km (7:50 / km) +144m 7:16 / km
ahr:154 max:183 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Distans-OL i Paradiset med Malin. Körde linje-OL och så freestylade jag lite på slutet för att förlänga lite. Vårkänslor i skogen, det betyder att det kommer en sista omgång snö innan det är vår på riktigt.

Friday Feb 17, 2017 #

8 PM

Ellips 37:57 intensity: (33:47 @1) + (2:59 @2) + (1:10 @3) + (1 @4)
ahr:144 max:182 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Enklare ellips-pass hemma hos Malins föräldrar.

Thursday Feb 16, 2017 #

8 PM

Löpning warm up/down 3:23 [1] 0.67 km (5:01 / km) +10m 4:40 / km
ahr:110 max:124 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips warm up/down 10:26 [1]
ahr:132 max:148 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Ellips intervals 36:00 intensity: (2:25 @1) + (3:13 @2) + (2:37 @3) + (5:06 @4) + (22:39 @5)
ahr:186 max:204 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

3*10:2 på ellipsen. Hemma sent och kom iväg till gymmet först efter 20, så var först lite osäker på vad jag skulle köra, men tänkte att jag kunde testa och se hur kroppen svarade på intervaller. Tänkte att jag behövde lite längre intervallträning för att hinna komma upp i puls ordentligt, så det blev ett gammalt klassiskt pass från förrförra vintern. Inte så andfådd eller ansträngd känsla, men hög puls, och det är det som räknas.

Ellips warm up/down 10:44 intensity: (10:29 @1) + (15 @2)
ahr:141 max:157 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:44 intensity: (2 @1) + (2:30 @2) + (1:12 @3) 0.74 km (5:04 / km) +7m 4:50 / km
ahr:166 max:179 shoes: Saucony Kinvara 5

Wednesday Feb 15, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:11 intensity: (3:01 @1) + (59 @2) + (11 @3) 0.74 km (5:40 / km) +9m 5:20 / km
ahr:150 max:172 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning warm up/down 14:00 [1]
ahr:126 max:154 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Ellips warm up/down 11:56 intensity: (10:00 @1) + (1:19 @2) + (37 @3)
ahr:131 max:177 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:56 intensity: (2:05 @1) + (1:51 @2) 0.73 km (5:23 / km) +6m 5:10 / km
ahr:151 max:163 shoes: Saucony Kinvara 5

Styrka (Max, ben) 25:00 [1]
shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Liggande lårcurl, 3*5*27kg
Tåhäv, 3*6*55kg
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Marklyft, 4*5*(70-80)kg (inkl 20kg stång)
Benpress, 4*5*(130-150)kg

Lite trött i baksida lår, så inte så mycket på de övningarna. Fick också en stång med vikt märkt på till marklyften den här gången. Antar väl att de andra väger lika mycket, men har för mig att jag sett 15kg ibland. Liten milstolpe i benpressen också som är värd att notera. Började på 100kg för några veckor sedan.

Tuesday Feb 14, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:41 intensity: (13:03 @1) + (33 @2) + (5 @3) 2.4 km (5:42 / km) +2m 5:40 / km
ahr:142 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Löpning intervals 36:50 intensity: (4:15 @1) + (3:54 @2) + (3:14 @3) + (14:33 @4) + (10:54 @5) 8.24 km (4:28 / km)
ahr:167 max:205 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Intervaller med LOK på vanliga ängen i eklandsskapet. Körde 10*3min:45s, vilket var två fler än någon annan körde, så lite ensamt på slutet. Hade inte så bra koll på var det var löpbart i det området, så vissa partier blev underlaget väldigt ojämnt. Varierade rundorna lite, för att försöka hitta bättre underlag, men utan framgång. Hade rätt taskigt ljus från min nya diod-lampa, vilket kanske bidrog till att jag höll igen lite och därmed kunde genomföra 10 utan större problem. Pulsen usel som vanligt nuförtiden. Är nog pga kylan.

Löpning warm up/down 9:17 intensity: (3:56 @2) + (4:21 @3) + (1:00 @4) 1.72 km (5:24 / km) +25m 5:02 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Monday Feb 13, 2017 #

7 PM

Styrka (Mage+Rygg) 25:05 intensity: (24:46 @1) + (19 @2)
ahr:106 max:165

Orkade inte släpa mig iväg till gymmet, så det fick bli hemma-träning istället.

Prehabstyrka (Fotstyrka) 8:02 [1]
ahr:100 max:115

Sunday Feb 12, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:44 [1] 0.73 km (5:06 / km) +10m 4:47 / km
ahr:135 max:142 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning 38:49 intensity: (38:11 @1) + (25 @2) + (13 @3)
ahr:128 max:174 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:18 intensity: (1:01 @1) + (3:05 @2) + (12 @3) 1.23 km (3:30 / km)
ahr:140 max:171 shoes: Saucony Kinvara 5

Saturday Feb 11, 2017 #

6 PM

Löpning 35:20 intensity: (12:45 @1) + (22:01 @2) + (19 @3) + (15 @4) 6.68 km (5:18 / km) +24m 5:12 / km
ahr:156 max:186 shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt jogga ut mot Himmelstalund. Planerar en lugn helg, känt mig lite sliten efter två veckor med lite tuffare pass.

Friday Feb 10, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:01 intensity: (1:52 @1) + (2:09 @2) 0.7 km (5:42 / km) +10m 5:21 / km
ahr:149 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips warm up/down 15:45 [1]
ahr:129 max:151 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Ellips intervals 9:04 intensity: (1:04 @1) + (1:50 @2) + (3:27 @3) + (2:43 @4)
ahr:171 max:186 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Försökte mig på 4-minutersintervaller, planen var 5 stycken. Efter 2 st utan att knappt kommit upp i zon 4 så tänkte jag att det kanske skulle gå bättre på spinningcykeln.

Spinning intervals 8:48 intensity: (6:32 @1) + (1:55 @2) + (21 @3)
ahr:141 max:172 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Men nej, nästan så att det gick sämre, även om klockan nog inte riktigt var med. Börjar dra på mig syra långt innan jag når en duglig puls.

Löpning warm up/down 3:55 intensity: (28 @1) + (22 @2) + (3:05 @3) 0.74 km (5:17 / km) +7m 5:03 / km
ahr:166 max:176 shoes: Saucony Kinvara 5

Styrka (Max, ben) 10:00 [1]

Blev sur och körde lite styrka istället.
Liggande lårcurl, 3x6x18kg
Benpress, 4x5x(130-140)kg

Körde både koncentriskt och excentriskt på lårcurlen, därav lättare vikt.

Thursday Feb 9, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 3:20 [1] 0.73 km (4:35 / km) +10m 4:18 / km
ahr:113 max:130 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning warm up/down 12:08 [1]
ahr:138 max:151 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Rockgympa 40:22 intensity: (21:28 @1) + (8:42 @2) + (9:01 @3) + (1:09 @4) + (2 @5)
ahr:154 max:190 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Dåligt med folk mot slutet.

Ellips warm up/down 10:05 [1]
ahr:131 max:146 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:58 [1] 0.74 km (5:21 / km) +5m 5:10 / km
ahr:138 max:153 shoes: Saucony Kinvara 5

Wednesday Feb 8, 2017 #

6 PM

Orientering 40:13 intensity: (1:02 @1) + (7:36 @2) + (28:55 @3) + (2:37 @4) + (3 @5) 5.25 km (7:40 / km) +124m 6:51 / km
ahr:173 max:191 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

LiU Night i Bergkulla. Inte sugen alls, frös som in i helvete om tårna första 20 minuterna och stapplade fram. Kunde inte koncentrera mig heller så det gick uselt minst sagt. Tillbaka i gamla hjulspår.

Löpning warm up/down 16:10 intensity: (5:49 @1) + (6:27 @2) + (3:54 @3) 2.36 km (6:51 / km) +16m 6:37 / km
ahr:160 max:177 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Avbröt efter ett tag och joggade hem. Var tvungen att lossa på tejpen som satt för hårt.

Tuesday Feb 7, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 21:15 intensity: (5:00 @1) + (8:08 @2) + (7:52 @3) + (15 @4) 3.97 km (5:21 / km) +23m 5:12 / km
ahr:163 max:182 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 41:41 intensity: (6:47 @1) + (3:57 @2) + (12:45 @3) + (9:35 @4) + (8:37 @5) 8.77 km (4:45 / km) +206m 4:15 / km
ahr:175 max:199 shoes: Saucony Kinvara 5

Ordentligt intervallpass med backintervaller i Johannelundsbacken tsm med LOK. Körde 10 varv à dryga 2 minuter. Konstig känsla och svårt att förklara den, men kände mig stark och mycket stabil, hade ganska bra tider, men kändes som att begränsningen satt i musklerna idag, mer specifikt baklår och vader, men de sa aldrig ifrån helt. Konstigt av flera anledningar, 1) det borde vara hjärtat som sätter begränsningen f.t. iom känslan på senaste intervallpasset och träningsbakgrunden, 2) musklerna borde bli tröttare snabbare, baserat på känslan senaste veckan och att jag sprang på framfot hela passet igenom, och 3) jag borde springa långsammare totalt sett just nu, oavsett var det tar stopp.

Känner att jag mest svamlar ovan, men jag har svårt att placera dagens pass. Kanske bara var så att begränsningen var mentalt och att jag inte pushade tillräckligt, men som sagt, konstigt med så pass snabba tider då. Eller så är jag bättre än jag tror, den anledningen hoppas jag mest på.

Låg 4-5 sekunder sämre än snabbaste tiderna från feb 2013 (senaste referensen jag hittar just nu), men å andra sidan lika mycket snabbare än de sämsta då (dvs mycket jämnare nu med 6st intervaller inom 0,5 sekunder och övriga inom -2/+3 sekunder, så kanske lite för återhållsamt). Ungefär samma träningsbakgrund då som nu (dvs dålig). Lite längre vila nu dock (+20s).

Löpning warm up/down 18:52 intensity: (8:37 @1) + (8:44 @2) + (23 @3) + (1:08 @4) 3.32 km (5:41 / km) +20m 5:31 / km
ahr:157 max:188 shoes: Saucony Kinvara 5

Monday Feb 6, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:51 intensity: (12 @2) + (3:39 @3) 0.85 km (4:32 / km)
ahr:176 max:180 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips warm up/down 32:10 intensity: (29:35 @1) + (1:52 @2) + (41 @3) + (2 @4)
ahr:135 max:183 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:42 intensity: (4:27 @1) + (15 @2) 0.85 km (5:33 / km) +7m 5:20 / km
ahr:141 max:167 shoes: Saucony Kinvara 5

Styrka (Max, ben) 25:00 [1]

Liggande lårcurl, 3x5x(23-27)kg
Enbensknäböj, 3x5x50kg
Tåhäv, 3x5x(48-55)kg
Marklyft, 3x5x(50-60)kg (+stång, 20kg?)
Benpress, 3x5x (120-130)kg

Försökte öka på lite på en del övningar. Fortfarande sliten i bakgården efter förra veckan, så enbensknäböjen var slitigt, annars tror jag att det går att öka där nästa gång. Marklyft enbensknäböjen fortfarande låg vikt, men ganska tungt för mig som har dålig teknik.

Sunday Feb 5, 2017 #

3 PM

Orientering 55:55 intensity: (1:38 @1) + (1:21 @2) + (26:33 @3) + (17:43 @4) + (8:40 @5) 7.5 km (7:27 / km) +81m 7:04 / km
ahr:183 max:193 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Släpade mig tillslut ut på ett pass. Sprang korta banan från LiU-träningen igår, vid Grytsjön. Tyvärr hade stora delar av skogen kapats eller röjts och i kombination med den nyfallna snön var det bitvis svårt att hålla nån högre fart. Försökte på något parti att pusha lite extra, men blev trött snabbt, speciellt i vaderna. Hade varit bra att få lite mer träningstid en sån här dag, men idag var en dag då jag får vara glad att det öht blev något.

Note: Pulskurvan stämmer inte för 5 öre.

Saturday Feb 4, 2017 #

4 PM

Spinning long 1:30:25 intensity: (1:20:09 @1) + (6:07 @2) + (4:09 @3)
ahr:139 max:181 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Framför Liverpool-match. Svårt att hetsa upp mig...

Prehabstyrka (Fotstyrka) 8:02 [1]
ahr:114 max:128

Friday Feb 3, 2017 #

7 PM

Styrka (Mage+Rygg) 25:06 [1]
ahr:108 max:159

Någon form av styrka var tanken, men inte på så stort träningshumör, så det blev hemmavid. Liknande passet förra veckan.

Prehabstyrka 8:02 [1]
ahr:125 max:140

Lagade mat samtidigt, medioker insats.

Thursday Feb 2, 2017 #

11 AM

Löpning 41:04 intensity: (6:37 @1) + (26:18 @2) + (8:09 @3) 7.85 km (5:14 / km) +111m 4:53 / km
ahr:161 max:176 shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchjogg i Grosvad-skogen. Riktigt lyxigt att ha så nära till skogen från jobbet. Blir kanske ett och annat teknikpass här under våren. Mumma!

Wednesday Feb 1, 2017 #

6 PM

Orientering tempo (Midvinterduell #4, Mjölby) 55:49 intensity: (19 @1) + (17 @2) + (1:35 @3) + (8:14 @4) + (45:24 @5) 11.1 km (5:02 / km) +136m 4:44 / km
ahr:193 max:204 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Blev meddragen på nattcup av Maccan och Albin. Sedan kastade de in handduken, men jag tänkte att det kunde vara intressant ändå, så slipper jag hitta på något annat att träna. Blev dock en hel del löpa på stig idag, och det var mycket slitsamt, speciellt för mina baklår. Det känns som mitt största orosmoment för tillfället, jag är oerhört svag där och de känns som den största begränsningen vid löpning på lite hårdare underlag. I skogen går det dock helt ok, trist bara att det var typ 5 minuter skog på hela banan. Pulsen hög, till skillnad från igår. Om det är sällskapet, tävlingsmomentet, eller underlaget som gör skillnaden vet jag inte, kanske är det lite av varje. Skulle dock tippa att jag enklare kommer upp i pulsen i obanad terräng än på hårt underlag för tillfället, mycket pga baklåren. T.ex. hade jag samma snitt- och maxpuls i lördags på orienteringen (blandad fart) som igår på intervallerna, med reservation för exakt hur mycket handledspulsen spelade mig ett spratt igår.

« Earlier | Later »