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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Feb 13, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Langlauf/Cross-Skating	1	3:04:39	19.07	(6.2/h)	30.69	(10.0/h)	490
	Stabi/ Kraft/ Bouldern	3	2:16:44
	Laufen	3	1:51:01	13.13	(8:27)	21.14	(5:15)	249
	Radfahren	2	1:30:12	12.08		19.44
	Dehnung/ Blackroll	3	1:00:00
	Intervalle	1	34:02	5.21	(6:32)	8.38	(4:04)
	OL	1	32:52	4.22	(7:48)	6.78	(4:51)	21
	Total	11	10:49:30	53.71		86.43		760
	[1-5]	9	9:19:48
averages - sleep:8

4:24

0:00

» now

Thursday Feb 13, 2020 #

10 AM

Laufen 1:19:25 16.31 km (4:52 / km) +157m 4:39 / km
ahr:149 max:172 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit Hannah zusammen die Intervalle vom Dienstag gelaufen. Also ich habe nur ein konstantes Tempo vorgegeben.
Anschließend noch nach Bühlau zurück und mitten durch die Holzfällarbeiten durch.

C • Hast Du 4

6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 34:46
ahr:107 max:165

Ich habe noch nie so viele Liegestütze (120) an einen Tag/Woche/Monat gemacht, wie heute beim Training.
Die 60 Burpees habe ich noch vergessen ;-)
Das war alles auf 3 Runden verteilt

7 PM

Dehnung/ Blackroll 35:00 [0]

8 PM

Radfahren 45:00 [2]

Ich trage hier mal etwas Radfahren ein, damit die 35km und ca 1,5h irgendwie mit drin stehen. Es war nur sehr unterschiedlich von der Belastung -> bergab mit Rückenwind, bergan mit Gegenwind.

Wednesday Feb 12, 2020 #

6 PM

OL 32:52 6.78 km (4:51 / km) +21m 4:46 / km
ahr:155 max:179 slept:7.7 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Sprint im Uni-Gelände.
Ich dachte, es ist ein Sprint und habe mich darauf eingestellt. Nach 5km dann doch etwas ruhiger gemacht und die letzten 1,5km zum auslaufen genutzt und mit Nils geredet.
Heute mit Spezialbeteiligung: Willi und Clara

8 PM

Dehnung/ Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Feb 11, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:33 3.03 km (7:07 / km) +92m 6:11 / km
ahr:138 max:169 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 34:02 8.38 km (4:04 / km)
ahr:175 max:185 slept:9.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Wiedereinstieg ins Wintertraining nach der Erkältung.
11' - 10' - 9' mit 2' Pause
3:40 - 3:48 - 3:51 Die Herzfrequenz ist aber sehr konstant geblieben.
Mit Matti, Konsti und Gustav zusammen die langen Intervalle gelaufen.

7 PM

Laufen warm up/down 10:03 1.8 km (5:34 / km)
ahr:138 max:153 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 21:58 [1]
ahr:99 max:131

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Monday Feb 10, 2020 #

2 PM

Radfahren 45:12 [4] 19.44 km (25.8 kph)
ahr:139 max:178 slept:7.5

4x5' mit 2' Pause Intervalle auf dem Rad
In den Intervallen sehr schwer getreten (hohe Gänge) und dabei noch die Frequenz hochgehalten.
Je 10min ein- und ausfahren

Sunday Feb 9, 2020 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Saturday Feb 8, 2020 #

Note
slept:8.75 (rest day)

Friday Feb 7, 2020 #

12 PM

Langlauf/Cross-Skating long 3:04:39 30.69 km (10.0 kph) +490m
ahr:136 max:173 slept:7.75

Direkt nach der Prüfung mit den Bus nach Altenberg gefahren. Die anderen mussten schon grinsen, das ich mit Ski im Prüfungsraum saß.
Vom Golfplatz richtig Mückentürmchen gelaufen, da war es aber sehr anstrengend zu skaten, da es eher 2 Klassikspuren mit etwas mehr Platz dazwischen waren. Das ging bergab noch gut aber began überhaupt nicht mehr.
Dann noch die Skimagistrale bis zur Wittichbaude hin und über den Golfplatz und den Kahleberg zurück nach Altenberg.
Es wahr die ganze Zeit ziemlich wenig Betrieb und man hatte schon seine Ruhe. Erst Richtung Kahleberg ist es dann ziemlich voll geworden

6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern (bouldern) 1:20:00 [2]

Mit Anatoly im Mandala.
Jetzt freue ich mich wirklich auf Abendbrot und das Wochenende.

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