Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 31 days ending Jan 31, 2009:

activity # timemileskm+m
  Skiing12 15:57:47 115.45 185.8 1315
  Running13 11:02:45 80.57(8:14) 129.67(5:07) 883
  Orienteering1 1:07:14 4.72(14:14) 7.6(8:51) 45
  Strenth/stretch5 41:00
  Total21 28:48:46 200.75 323.07 2243

«»
1:55
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 31, 2009 #

Skiing 1:12:36 [3] 12.0 km (6:03 / km)
ahr:147 max:168 shoes: Madshus skate

Su zemelapiu po Gudelius.

Friday Jan 30, 2009 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 29, 2009 #

Skiing (Klasika) 1:28:40 [3] 20.9 km (4:15 / km) +120m 4:07 / km
ahr:140 max:163 shoes: Madshus skate

Toliau sliauzioju po Koralus-Lazdynus-Gudelius, i pabaiga pajutau kaip seda batarkes.

Note

Suzinojau savo Vasaloppet starto numeri, jis 15093-as ir 10-ta starto grupe. Perpektyva nelabai dziuginanti.
C • Sekmes Vasalopinant- tik i ... 1

Wednesday Jan 28, 2009 #

Skiing (Klasika) 1:28:53 [3] 20.5 km (4:20 / km) +115m 4:13 / km
ahr:144 max:164 shoes: Madshus skate

Kaip ir vakar.

Tuesday Jan 27, 2009 #

Skiing (Klasika) 1:36:25 [3] 20.5 km (4:42 / km) +120m 4:34 / km
ahr:144 max:166 shoes: Madshus skate

Lazdynai-Gudeliai.

Monday Jan 26, 2009 #

Running 1:25:00 [4] 15.6 km (5:27 / km) +115m 5:15 / km
ahr:149 max:163 shoes: Asics Nimbus 9

Namai -VP tiesioji su Sandra - namai.

Strenth/stretch 7:00 [3]

Tempimo pratimai, lygiagretes.

Sunday Jan 25, 2009 #

Orienteering race 1:07:14 [4] 7.6 km (8:51 / km) +45m 8:36 / km
ahr:157 max:171 shoes: Madshus skate

OS savaitgaliai, Kazokiskes 7,6km su 12KP. Sniego daug, tik slysta prastai ir vien kalsika.

Saturday Jan 24, 2009 #

Note
(rest day)

Friday Jan 23, 2009 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 22, 2009 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 21, 2009 #

Running 50:04 [3] 9.0 km (5:34 / km) +230m 4:56 / km
ahr:146 max:167 shoes: Asics Nimbus 9

Kad ir velokai, pagaliau pavyko prasibegti. Vakar gavau vietos ziemos centro zemelapi, tai siandiena turejau proga iki jo nubegti ir vietoje palakstyti. Nubegau ir patekau i ziemos sporto roju, pilna idealiai paruostu ir apsviestu (begau po 21val) slidinejimo trasu, tramplinas suoliams i toli, kalnu slidinejimo trasos ir t.t. Sirdis kraujavo begant tomis trasomis, jauciausi kaip aborigenas tripdamas jas ...

Tuesday Jan 20, 2009 #

Note
(rest day)

Nebebuvo jegu ir noro ka bedaryti.

Monday Jan 19, 2009 #

Note
(rest day)

Poilsis

Sunday Jan 18, 2009 #

Skiing (Klasika) 1:54:00 [4] 25.0 km (4:34 / km) +280m 4:19 / km
ahr:158 max:176 shoes: Madshus skate

Snaiges zygis Aukstagiryje, 2 ratukai po 12km, ciuoziau pagrinde klasika, reikia juk kazkaip ruoztis maratonuo :). Pirmas ratukas 52'36", antras su Kyska 54'05".

Saturday Jan 17, 2009 #

Running race 54:30 [4] 13.0 km (4:12 / km) +110m 4:01 / km
ahr:173 max:178 shoes: IceBug

Suginciu begimas. Isbegus be normalaus apsilmo, jau po keliu km supratau kad nieko gero nebus, "uzkale" blauzdas tad teko zenkliai suletinti begima. Likus ~ 4km iki finiso kazkiek blauzdas atleido, tad kuri laika sugebejau pabegeti normaliau. Kazkaip negaliu atsigauti po begimo Vilniuje :/.

Running warm up/down 13:00 [3] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: IceBug

Trumpas apsilimas pries starta ir atsistatymas po begimo drauge su Valdu.

Friday Jan 16, 2009 #

Skiing (Klasika) 1:10:46 [3] +110m
ahr:141 max:163 shoes: Madshus skate

Pasaku parkas - Gudeliai ir atgal, pagrinde klasika.

Thursday Jan 15, 2009 #

Running 1:09:40 [3] 13.3 km (5:14 / km) +100m 5:03 / km
ahr:143 max:160 shoes: IceBug

Namai-VP ratukas 23'30" -namai. Vis dar skauda blauzdas...

Strenth/stretch 10:00 [3]

Manksta, tempimo pratimai, lygiagretes 3x10, pratimai presui.

Wednesday Jan 14, 2009 #

Note
(rest day)

Rest day of my life.

Tuesday Jan 13, 2009 #

Running tempo 1:09:49 [4] 14.0 km (4:59 / km) +110m 4:48 / km
ahr:157 max:178 shoes: IceBug

Hobito Bukciu astuoniuke. Truputi apsilus, Hobitas sugalvojo daryti tempine, nenorejau zmogui trukdyti tai ir tylejau vilkdamasis is paskos. Ilgai as ten masciau, kuo jam nusikaltau. :)
C • Uzhuojauta, hehe 4

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai po bėgimo.

Monday Jan 12, 2009 #

Running 1:17:13 [3] 15.0 km (5:09 / km) +75m 5:01 / km
ahr:137 max:153 shoes: IceBug

Namai-VP ratukas su Simu -namai. Vis dar skauda blauzdas...

Sunday Jan 11, 2009 #

Skiing 1:09:41 [3] 16.0 km (4:21 / km) +295m 3:59 / km
ahr:146 max:167 shoes: Fischer RCS Carbonite

Su gauja os draugu Keturiu Sostiniu golfo klube. Po vakar Sausio 13-osios begimo skauda blauzdas..

Saturday Jan 10, 2009 #

Running warm up/down 41:13 [3] 7.77 km (5:18 / km) +37m 5:11 / km
ahr:153 max:166 shoes: Asics Nimbus 9

Namai - Sausio 13 starto vieta. Begosi sunkiai nes velokai pusrycius suvalgiau.

Running race 34:47 [5] 9.0 km (3:52 / km) +76m 3:42 / km
ahr:182 max:191 shoes: Asics Nimbus 9

Sausio 13 begimas. Begant i starta, del velyvu pusryciu savijauta buvo nekokia, masciau siap sau prasibegti vidutiniu tempu, bet startavus savijauta buvo jau nebloga, tad pabandziau begti varzybiniu tempu tol kol galesiu. Istempti pavyko iki finisho, nors likus keliems kilometrams jau pradejo spausti sona, anyway rezultatu likau patenkintas. :)
PS. Tiems kam idomu, nuskaicius duomenis i Polar Trainer begimo atstuma parode 9.008km.

Running warm up/down 28:29 [3] 4.8 km (5:56 / km) +30m 5:45 / km
ahr:143 max:158 shoes: Asics Nimbus 9

Finisas - namai su Aidu, Skyrma ir Vosvos.

Friday Jan 9, 2009 #

Note
(rest day)

Kazkaip jauciausi pavarges po paskutiniu dvieju dienu slidinejimo.

Thursday Jan 8, 2009 #

Skiing 1:45:00 [3] 20.0 km (5:15 / km)
shoes: Madshus skate

VP su Petru ir Giega.

Running warm up/down 7:00 [3] 1.5 km (4:40 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Apsilimas

Wednesday Jan 7, 2009 #

Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Iki Seskines slaito ir atgal.

Skiing 1:18:54 [3] 16.0 km (4:56 / km) +270m 4:33 / km
ahr:160 max:178 shoes: Fischer RCR

Su Simu blaskemes po Seskines slaita, aprodziau savo treniruociu plotus :)

Tuesday Jan 6, 2009 #

Note
(rest day)

Profilaktiskai nutariau pailseti dar viena diena.

Monday Jan 5, 2009 #

Note
(sick) (rest day)

Persalau.
Nuotraukytes is 2008 OSS cempionato.
C • Atsargiai 2

Sunday Jan 4, 2009 #

Running warm up/down 16:00 [3] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Apsilimas pries starta.

Skiing race 1:07:33 [5] 11.7 km (5:46 / km)
shoes: Madshus skate

Polvos cempiontas, vidutine, 11km 15KP. Siandiena sekesi prasciau, nebuvo jegu slysti, padariau viena didele klaida ir sugaisau 5' kol pagaliau atsirinkau kur esu. Viso 7-8' klaidu. Rezultatai.

Saturday Jan 3, 2009 #

Running warm up/down 16:00 [3] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Apsilimas pries starta

Skiing race 27:19 [5] 5.2 km (5:15 / km) +5m 5:14 / km
shoes: Madshus skate

Polvos cempionatas, sprintas, 5,2km 13KP, sekesi visai neblogai, padariau ~1'30". Rezultatai. Keletas nuotraukyciu.

Running warm up/down 30:00 [3] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Atsistatymas su Gedu ir Edvardu.

Friday Jan 2, 2009 #

Running 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Rytinis begimas Paluses pazintiniu taku.

Strenth/stretch 7:00 [3]

Tradicine manksta pagal Vikinga.

Thursday Jan 1, 2009 #

Running 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Rytinis begimas Paluses pazintiniu taku.

Strenth/stretch 7:00 [3]

Manksta vadovaujant Vikingui.

Skiing 1:18:00 [3] 18.0 km (4:20 / km)
shoes: Madshus skate

LZC.

« Earlier | Later »