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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Dec 6, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running6 7:13:07 50.33(8:36) 81.0(5:21) 1020
  Total6 7:13:07 50.33(8:36) 81.0(5:21) 1020

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 6, 2009 #

Running warm up/down 33:57 [2] 6.0 km (5:40 / km) +60m 5:23 / km
shoes: Asics GT 2140 I

Bon échauffement avant la triplette de solwaster

Running race 1:02:39 [4] 14.0 km (4:29 / km) +350m 3:59 / km
shoes: Asics GT 2140 I

Triplette de Solwaster avec Gilou et SuperKantin, merci à eux d'être venus de si loin pour faire cette course. Super parcours, idéal pour préparer la Norvège! On termine 5/150, à 4' de la tête

Les résultats

Running warm up/down 13:20 [2] 2.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics GT 2140 I

Retour au calme cool avec les Deneyer brothers

Running warm up/down 36:53 [2] 5.0 km (7:23 / km) +60m 6:58 / km
ahr:124 max:148 shoes: Asics GT 2130 III

5 km cool avec Rebecca

Saturday Dec 5, 2009 #

Running 36:15 [2] 6.0 km (6:03 / km) +100m 5:35 / km
ahr:139 max:167 shoes: Asics GT 2130 III

6 km cool avec 5*20'' déboulés

Demain triplette avec SuperKantin et Gilou

Friday Dec 4, 2009 #

Note
(rest day)

Repos

Thursday Dec 3, 2009 #

Running 40:11 [3] 6.5 km (6:11 / km) +100m 5:44 / km
ahr:140 max:164 shoes: Asics GT 2140 I

2,5 km échauffement puis PPG : exercices de technique de course, 6 déboulés et 225 sauts

Wednesday Dec 2, 2009 #

Running intervals 1:15:51 [4] 15.0 km (5:03 / km)
ahr:148 max:185 shoes: Asics GT 2140 I

5 km échauffement en 26'30, ahr 136.

Intervalle (pas complètement à fond):
4*500 en 1'45/1'42/1'42/1'41 récup 200m (~1'22)
4' récup (600m)
2000m en 7'13 (je visais 7' mais ai eu des crampes sur la fin)
4' récup (avec passage au pit stop)
5*400 en 1'23/1'20/1'20/1'19/1'12

Ai juste été à fond sur le dernier 400, tout le reste en dedans. Bonnes sensations hormis sur le 2000.

2 km retour au calme en 12'20. ahr 142

Heart Rate Diagram

Tuesday Dec 1, 2009 #

Running 1:12:34 [3] 14.5 km (5:00 / km) +200m 4:41 / km
ahr:134 max:157 shoes: Asics GT 2130 III

14,5km cool
C • Congrats 5

Monday Nov 30, 2009 #

Running 1:01:27 [3] 12.0 km (5:07 / km) +150m 4:49 / km
ahr:138 max:163 shoes: Asics GT 2130 III

16' cool, puis 30' à ~150 puls, puis à nouveau 15'27 cool.

Bonnes sensations

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