Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hedis

In the 30 days ending Apr 30, 2010:

activity	#	time	miles	km	+m
Orientering	13	13:34:57	57.94	93.24	1732
Löpning obanat	8	2:37:16	6.33	10.19
Löpning stig	4	2:24:38	10.71	17.24
Löpning väg	7	1:38:00	0.61	0.98
Total	18	20:14:51	75.59	121.65	1732

1:45

0:00

» now

Friday Apr 30, 2010 #

Note
(rest day)

Uppladdning av både lampa och kropp

Thursday Apr 29, 2010 #

6 PM

Löpning stig 41:34 [3]
shoes: Asics Gel-DS Trainer 13

Distansfart runt 9an i Härskogen, tog en genväg i början men la på ett litet backlöp i slutet.

Wednesday Apr 28, 2010 #

7 PM

Löpning stig 45:58 [3] 8.73 km (5:16 / km)
shoes: Inov8 x-talon 212

Löpning på stig/obanat de första 34 min intens: 3, sedan 12 min väglöpning på banvallen intens: 4

Tuesday Apr 27, 2010 #

6 PM

Löpning stig 42:06 [3] 8.51 km (4:57 / km)
ahr:160 max:185 shoes: Asics Gel-DS Trainer 13

Löpte 9an i Härskogen 70% småstig 30% väg. Körde på med lagom belastning för att få ut lite syra från helgen, kroppen kändes ganska bra. Taggar till inför 10-mila nu. Efter träningen lite kartstudier från tidigare stafetter.

Monday Apr 26, 2010 #

Note
(rest day)

Massage & stretching.

Sunday Apr 25, 2010 #

11 AM

Löpning obanat warm up/down 5:00 [1]
shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering (Långdistans) 59:42 [3] ****
shoes: Inov8 x-talon 212

Öppen bana vid sidan av Stigtomtakavlen. Kroppen var sliten efter 2 tuffa nattlopp dagarna innan och försökte bara orientera bra. Gick ok tekniskt.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Saturday Apr 24, 2010 #

9 PM

Löpning obanat warm up/down 7:00 [1]
shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering race (Stafett str 1) 58:32 [4] ****
shoes: Inov8 x-talon 212

Stigtomtakavlen str 1 (natt). Öppnade loppet lite knackigt men tog mig tillslut upp till täten, låg där några kontroller, kontroll 15 var sedan gafflad och halva klungan hade höger (kontrollen vi kom till) och andra halvan hade vänster (min gaffel). Vi bommade här ca 2 min och klungan splittrades till 2 klungor. Gjorde sedan lite småbommar fram till varvningen, spurtade bra sista varvet och tog några placeringar.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Friday Apr 23, 2010 #

11 PM

Löpning stig warm up/down 15:00 [1]
shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering race (Natt) 1:18:42 [4] ****
shoes: Inov8 x-talon 212

Natt SM 2010 Borensberg. Öppnade loppet bra och låg ca 14e, gör sedan en stor bom och tappar en del placeringar, jobbar upp mig till 13e igen men bommar sedan på slutet. Blev 17e. Är till 70% nöjd med loppet.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Thursday Apr 22, 2010 #

Note
(rest day)

Lite sliten sedan gårdagen, vila inför Natt SM.

Wednesday Apr 21, 2010 #

9 PM

Löpning väg warm up/down 20:00 [2]
shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering (Stafett träning.) 1:03:20 [4] **** 10.21 km (6:12 / km)
ahr:178 max:194 shoes: Inov8 x-talon 212

Stafett träning Trollhättan med vågstart. Loppet var kasst, men med bra perioder. Började bra första 2K, gjorde sedan en stor bomm på sträckan till 3an. Dåligt vägval till K5 och bomm vid kontroll. Bomm i ring till K8,9.
Bra K10,11,12,13. Strand kom ikapp vid K12. Efter K13 gick jag till fel gaffel och fick vända (K14). Varvning, stor tabbe till första kontrollen slinga 2, bra ol K2,3,4,5,6. Bomm i ring (K7) och sedan 1,5 min bomm till K8.
Måste jobba mer med min natteknik, mer ol mindre löpning när jag blir osäker.
Karta varv 1: http://picasaweb.google.se/hedis90/Kartor#54629953...
Karta varv 2: http://picasaweb.google.se/hedis90/Kartor#54629953...

Tuesday Apr 20, 2010 #

Note
(rest day)

Monday Apr 19, 2010 #

6 PM

Löpning obanat 37:27 [2] ** 4.9 km (7:39 / km)
ahr:162 shoes: Inov8 x-talon 212

Lugnt återhämtningspass med karta.

Sunday Apr 18, 2010 #

10 AM

Löpning väg 15:00 [2]
shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering race (Långdistans) 52:51 [4] **** 9.61 km (5:30 / km)
shoes: Inov8 x-talon 212

GBG Dubbeln Långdistans (Jonsered).
Hyffsatt lopp, kände mig delvis löjligt stark. Stukade foten till K14 vilket sinkade mig lite. Krokig löpning till K12, K14 men inga större svängar.
Pulsbältet fungerade dåligt, beror troligen på att det gled ner och låg runt höften.
Karta: http://picasaweb.google.se/hedis90/Kartor#54614583...

C • 3:an 1

Saturday Apr 17, 2010 #

10 AM

Löpning väg warm up/down 15:00 [2]
shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering race (Medeldistans) 34:20 [4] **** 5.31 km (6:28 / km)
ahr:170 max:195 shoes: Inov8 x-talon 212

GBG Dubbeln Medeldistans (Jonsered).
Förskonar er från kommentarer och bortförklaringar.

Friday Apr 16, 2010 #

Note

Jobbade med Lerums tävling och fick inte till någon träning idag.

Thursday Apr 15, 2010 #

6 PM

Löpning obanat 44:08 [2] ** 5.29 km (8:21 / km)
ahr:152 max:185 shoes: Inov8 x-talon 212

Lugn löpning i Härskogsområdet med karta, tog några av de fasta kontrollerna. Bra återhämtnings pass.

Wednesday Apr 14, 2010 #

6 PM

Löpning väg warm up/down 12:36 [1] 0.98 km (12:48 / km)
ahr:103 max:145 shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering 1:14:18 [4] **** 12.16 km (6:07 / km)
ahr:178 max:193 shoes: Inov8 x-talon 212

GOF 10-mila träning (Bälinge).
Kroppen kändes bra idag och orienterade över lag bra. Fick en pinne i ögat efter halva första slingan och tappade här ca 1 min. Tvekade lite vid varvningen om jag skulle fortsätta, körde andra delen lite lugnare.
Trodde målet var vid sista kontrollen där SI enhet satt, tappde ca 1 min till målet då jag joggade.

Tuesday Apr 13, 2010 #

6 PM

Löpning väg warm up/down 11:10 [2]
shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering (OL Intervaller) 26:37 [4] ****
ahr:167 max:191 shoes: Inov8 x-talon 212

OL Intervaller (Skatås), 8st á 281-530m.
Kroppen kändes trött och slö.

Löpning obanat (jogg vila) 16:46 [1]
ahr:152 max:188 shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering (OL Intervaller) 18:25 [3] ***
ahr:175 max:188 shoes: Inov8 x-talon 212

Löpte ett varv till med OL intervaller, körde de 6 första av 8a. Sprang i lite lugnare tempo och försökte få OL att stämma.

Löpning obanat (jogg vila) 6:55 [1]
ahr:161 max:183 shoes: Inov8 x-talon 212

Löpning väg warm up/down 5:41 [2]
ahr:163 max:181 shoes: Inov8 x-talon 212

Monday Apr 12, 2010 #

Note

Omstart av året 2010!

5 PM

Löpning väg warm up/down 3:33 [1]
shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering (Långdistans) 1:27:10 [4] *** 13.36 km (6:31 / km) +280m 5:54 / km
ahr:174 max:191 shoes: Inov8 x-talon 212

OL teknik långdistans på gamla GM kartan (Alefjäll). Västsveriges finaste område enligt mig. Kartan håller toppkvalité trots årtalet 93.
Kroppen kändes ok men inte topp. OL flöt på bra, stämplade dock fel på 4e kontrollen. Tyckte att jag sprungit långt och tittade ner i slänten där låg stenen, löpte upp vid en brant och tycker allt stämde med sänkan och den branta höjden bakom. Var dock stenen innan och en brant för tidigt, fick sedan inte ihopp kartan ut från kontrollen men gick här på kompass mot nästa.
Fokus idag: (Ligga på höjdryggar, kompass, ol i difusa områden).
Karta: http://picasaweb.google.se/hedis90/Kartor#54593119...

Sunday Apr 11, 2010 #

Note

Sjukdom nästan bra idag, tror jag kan träna 100% i nästa vecka.

10 AM

Orientering race (Långdistans) 1:35:53 [3] *** 13.61 km (7:03 / km) +599m 5:46 / km
ahr:168 max:197 shoes: Inov8 x-talon 212

SM Ultralång (Ronneby OK). Planen var att jag skulle starta och se hur det kändes, kroppen var bra innan start. Början av loppet flöt på okey och kunde (hänga) med bra. Hade samma gaffel som Egil här, men kunde inte hålla hanns rygg särskilt länge och fick se mig ifrån sprungen. Insåg här att det var bättre att bryta än att köra hela banan. Löpte banan till varvningen.
Tog en ny karta vid kartbytet och körde lite kompass träning på avslutande delen.

Löpning obanat warm up/down 10:00 [1]
shoes: Inov8 x-talon 212

Saturday Apr 10, 2010 #

Note
(sick)

10 AM

Orientering race (Medeldistans) 37:10 [4] **** 5.58 km (6:40 / km) +210m 5:36 / km
ahr:142 max:202 shoes: Inov8 x-talon 212

Tolereds AIK (Medeldistans) Biskopsgården. Kroppen var 50% och kunde inte alls löpa. Fick tidigt under loppet upp pulsen i 202 s/m utan att pressa mig, men klarade sedan under loppet inte att ligga över 140 s/m. Axe kom ikapp vid halva banan men klarade inte att följa hanns rygg. Orienterade periodvis bra, men gjorde några större bommar.
Res: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg warm up/down 15:00 [1]
shoes: Inov8 x-talon 212

Friday Apr 9, 2010 #

Note
(sick)

Ju längre sjukförlopp desto hårdare kommer jag straffas när tiden är på sin rätt!

Thursday Apr 8, 2010 #

Note
(sick)

Wednesday Apr 7, 2010 #

Note
(sick)

Tuesday Apr 6, 2010 #

Note
(sick)

Note

Kartor från tävlingar 2010 finns här: http://picasaweb.google.se/hedis90/Kartor#

Monday Apr 5, 2010 #

Note
(sick)

9 AM

Löpning obanat warm up/down 15:00 [1]
ahr:163 max:189 shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering race (Medeldistans) 48:11 [4] **** 8.55 km (5:38 / km) +246m 4:56 / km
ahr:181 max:193 shoes: Inov8 x-talon 212

Silva Junior Cup Karlskrona.
Kroppen var 50%. Ett av de mest kritiska orienteringslopp jag löpt.
Pga sjukdom var planen att gå in och orientera på mitt bästa. Facit = Riktigt dålig orientering. Missade att ta poäng i Cupen och tappade här mycket!
Måste nu analysera detta och ta fram en lösning för att ta mig ur denna svacka.

C • En soffanalys... 1

Sunday Apr 4, 2010 #

Note
(sick)

Note
(rest day)

Saturday Apr 3, 2010 #

Note
(sick)

10 AM

Löpning obanat warm up/down 15:00 [1]
ahr:147 max:195 shoes: Inov8 x-talon 212

Orientering race (Långdistans ) 1:19:46 [4] **** 14.85 km (5:22 / km) +397m 4:44 / km
ahr:148 max:205 shoes: Inov8 x-talon 212

Silva Junior Cup (masstart), Karlskrona.
Jag kan konstatera att jag inte borde ha sprungit pga sjukdom. Loppet var bra med tanke på omständigheterna, till 80% helt ok ol. Kroppen var dock kass, kunde inte straffa som jag borde! Och tappade mycket i löpningen.

Friday Apr 2, 2010 #

Note
(sick)

Thursday Apr 1, 2010 #

Note
(sick)

« Earlier | Later »