Trail warm up/down 30:13 [3] *** 5.35 km (5:39 / km) +60m 5:21 / km
ahr:142 max:150 rhr:51 slept:9.0 shoes: Salomon XRcrossmax1
Vollèges Echauffement 15' Allure Tempo 7 x 5' ( 4'20" le km ) R = 2' retour au calme 7' tranquille avec bidon 5dl eau citronnée sucre de canne. bonne sensation Stretching 5'
Trail tempo 35:00 [4] **** 8.05 km (4:21 / km) +30m 4:16 / km
ahr:158 max:162 shoes: Salomon XRcrossmax1
Vollèges Tempo 7 x 5' ( 4'20" le km ) R = 2' tranquille Stretching 5'