Training Log Archive: alfredbjornerodIn the 30 days ending Apr 30, 2022:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Apr 30, 2022 #
Sprint-O (NM knockout) 1:41:29 19.85 km (5:07 / km) +141m 4:56 / km
ahr:154 max:196 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Friday Apr 29, 2022 #
Running warm up/down 30:18 [2] 5.45 km (5:34 / km)
ahr:143 max:176 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Sprint-O (NM Sprint) 14:14 [5] 3.56 km (4:00 / km) +29m 3:51 / km
ahr:189 max:200 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Running warm up/down 15:29 [1] 2.55 km (6:04 / km) +46m 5:33 / km
ahr:145 max:166 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Wednesday Apr 27, 2022 #
Sprint-O (siste sprint før NM) 42:51 [1] 7.64 km (5:36 / km) +174m 5:02 / km
ahr:129 max:161 shoes: Hoka Rocket X
Tuesday Apr 26, 2022 #
Running (Oraug) 39:49 [1] 7.32 km (5:26 / km) +137m 4:58 / km
ahr:121 max:145 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Running warm up/down 18:16 [1] 3.4 km (5:22 / km) +12m 5:16 / km
ahr:135 max:157 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Sprint-O (Oslo CC #4) 16:22 [3] 3.84 km (4:16 / km) +73m 3:54 / km
ahr:178 max:191 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Running warm up/down 8:16 [1] 1.4 km (5:53 / km)
ahr:122 max:136 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Monday Apr 25, 2022 #
Running (jogg) 59:23 [1] 10.34 km (5:44 / km) +102m 5:28 / km
ahr:127 max:153 shoes: Brooks Catamount
Sunday Apr 24, 2022 #
Running 18:38 [1] 2.95 km (6:19 / km) +81m 5:33 / km
ahr:130 max:157 shoes: Nvii F1 Race
Orienteering (Smaaleneneløpet) 56:53 [4] 8.8 km (6:28 / km) +335m 5:26 / km
ahr:171 max:185 shoes: Nvii F1 Race
Running warm up/down 12:28 [1] 1.85 km (6:45 / km) +33m 6:12 / km
ahr:120 max:146 shoes: Nvii F1 Race
Saturday Apr 23, 2022 #
Running warm up/down 20:03 [1] 3.77 km (5:19 / km) +30m 5:07 / km
ahr:138 max:176 shoes: Nvii F1 Race
Orienteering (Lørdagskjappen) 30:34 [4] 5.23 km (5:51 / km) +96m 5:22 / km
ahr:182 max:193 shoes: Nvii F1 Race
Running warm up/down 21:24 [1] 2.77 km (7:43 / km) +53m 7:03 / km
ahr:132 max:155 shoes: Nvii F1 Race
Friday Apr 22, 2022 #
Running (jogg) 31:54 [1] 5.26 km (6:04 / km) +74m 5:40 / km
ahr:123 max:146 shoes: Nvii F2 Race
Thursday Apr 21, 2022 #
Cycling 41:18 [1] 18.51 km (26.9 kph) +176m
ahr:119 max:145
Sprint-O (KM sprintstafett) 49:07 10.14 km (4:51 / km) +68m 4:41 / km
ahr:151 max:190 shoes: Nvii F2 Race
Wednesday Apr 20, 2022 #
Running (jogg + 10x6") 43:11 [1] 4.08 km (10:35 / km) +182m 8:39 / km
ahr:120 max:156 shoes: Nvii F2 Race
Tuesday Apr 19, 2022 #
Running (Jogg) 1:04:15 [1] 8.69 km (7:23 / km) +125m 6:54 / km
ahr:120 max:169 shoes: Brooks Catamount
Orienteering (Kompass) 57:48 [1] 7.17 km (8:04 / km) +73m 7:40 / km
ahr:129 max:157 shoes: Nvii F1 Race
Monday Apr 18, 2022 #
Running warm up/down 18:21 [2] 4.0 km (4:35 / km)
shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Running race (3000 meter test) 8:44 [5] 3.08 km (2:50 / km)
ahr:180 max:192 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Running warm up/down 9:13 [1] 2.02 km (4:34 / km)
ahr:171 max:195 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Sunday Apr 17, 2022 #
Running (Jogg før 3k test) 30:23 [2] 7.39 km (4:07 / km) +15m 4:04 / km
ahr:151 max:174 shoes: Adidas Adizero Takumi Sen 8
Saturday Apr 16, 2022 #
Cycling 1:34:56 [1] 37.64 km (23.8 kph) +652m
ahr:116 max:148
Friday Apr 15, 2022 #
Running (Morgenjogg) 16:23 [1] 2.92 km (5:37 / km) +23m 5:24 / km
ahr:114 max:133 shoes: Hoka Rocket X
Orienteering 1:09:39 [2] 9.31 km (7:29 / km) +153m 6:55 / km
ahr:127 max:149 shoes: Nvii F2 Race
Thursday Apr 14, 2022 #
Sprint-O 45:32 8.67 km (5:15 / km) +94m 4:59 / km
ahr:135 max:176 shoes: Hoka Rocket X
Running intervals (6 min x 3) 42:08 9.62 km (4:23 / km) +70m 4:14 / km
ahr:146 max:184 shoes: Hoka Rocket X
3:26, 3:22, 3:16
Wednesday Apr 13, 2022 #
Running (jogg) 40:36 [1] 7.18 km (5:39 / km) +80m 5:21 / km
ahr:116 max:132 shoes: Hoka Rocket X
Strength (Skadeforebyggende) 30:02 [0]
ahr:83 max:102
Orienteering 54:41 [2] 8.05 km (6:48 / km) +186m 6:05 / km
ahr:125 max:151
Tuesday Apr 12, 2022 #
Running (Morgenjogg) 16:10 [1] 2.63 km (6:09 / km) +27m 5:50 / km
ahr:124 max:144 shoes: Hoka Rocket X
Running warm up/down 26:08 [1] 3.79 km (6:54 / km) +18m 6:45 / km
ahr:116 max:143 shoes: Nvii F2 Race
Running (N-Course) 22:12 [4] 4.18 km (5:19 / km) +59m 4:58 / km
ahr:161 max:178 shoes: Nvii F2 Race
Veldig bra frem til 8. post. Der går jeg på en 2 minutter. Hele løpet løper jeg relativt kontrollert for å sikre. Kunne løpt en del raskere, men det får jeg gjøre neste gang.
Running warm up/down (Nedjogg) 18:25 [1] 2.8 km (6:34 / km) +15m 6:24 / km
ahr:126 max:148 shoes: Nvii F2 Race
Running intervals (4 min x 4) 46:00 11.13 km (4:08 / km)
ahr:126 max:163 shoes: Hoka Rocket X
18, 18, 18, 20
Føltes sykt bra i dag. Lovende frem mot 3k test om 5 dagers tid.
Monday Apr 11, 2022 #
Running (Postplukk) 1:24:27 [1] 12.46 km (6:47 / km) +222m 6:13 / km
ahr:141 max:163 shoes: Nvii F2 Race
Første økt i Spania. God kontroll (i hvert fall første halvdel). Helt nydelig å være tilbake i Guardamar!
Sunday Apr 10, 2022 #
Running warm up/down 18:33 [1] 3.29 km (5:38 / km) +19m 5:28 / km
ahr:138 max:165 shoes: Nvii F1 Race
Orienteering race (Halden O-Meeting #2) 51:21 9.44 km (5:26 / km) +262m 4:47 / km
ahr:177 max:185 shoes: Nvii F1 Race
Running warm up/down 9:48 [1] 1.73 km (5:39 / km) +8m 5:31 / km
ahr:141 max:156 shoes: Nvii F1 Race
Saturday Apr 9, 2022 #
Running warm up/down 17:12 [1] 3.11 km (5:32 / km) +13m 5:25 / km
ahr:143 max:163 shoes: Nvii F1 Race
Orienteering race (Halden O-Meeting) 26:40 [4] 4.51 km (5:55 / km) +158m 5:02 / km
ahr:158 max:198 shoes: Nvii F1 Race
S-1: God avstand til startpost, så da fikk jeg lagt en god plan. Var lett å bli dratt til venstre, men stolte på retninga og traff rett i.
1-2: Burde vært nøyere med retninga fra stien, tar litt ekstra høye og meter.
2-3: Valgte å løpe rett på med en gang, tror det lønte seg å løpe til svingen til stien, men ikke mye forskjell. Burde vært nøyere med retninga, kommer unødvendig langt til høyre.
3-4: God kontroll helt inn i posten, får kontroll på tårnet, men etter jeg krysser søkket med skrentene slutter jeg å lese kart. Rundet tydelig skrenten i søkket og en kjapt blikk på kartet ville jeg sett at jeg var litt for høyt. 30 sek +
4-5: Rett på
5-6: Treffer en sti som ikke var med på kartet. Denne dro meg ut av retninga, burde vært mer nøye med retninga. Satte meg ganske fast i skrentene. Var ikke så langt bak som jeg trodde, men tipper jeg tapte minst 20 sek.
6-7: Ingen god utgang. Burde helt klart vært nøyere med retninga her. Har likevel god kontroll på grøfta og treffer posten bra.
7-8: God retning og bra kontroll, men burde kanskje pusha litt mer.
8-9: Har god kontroll her, men tar en del ekstra meter. Har en del bedre pace enn de andre, men tar mye ekstra meter, så da hjelper det ikke.
9-10: Planen var egentlig å løpe rett ned ved bekkene der, men med litt dårlig utgangsretning burde jeg ikke gjort det (selv om jeg gjorde det). Tar ekstra høyde og meter. Burde bare fortsatt i lia. Inn i posten er unødvendig. Skrenten var en veldig god detalj, men greier ikke å ta god retning som gjør at jeg tar mye ekstra meter og nøler en del.
10-11: Pga. dårlig inngang inn i forrige, ble det dårlig utgang til denne. Flaks at jeg kommer opp stupet der, ellers hadde det blitt lenger. God kontroll inn i posten.
11-12: Herfra og inn var det mye bra. Planen var egentlig å løpe rett på, men ble en bue. Det var egentlig bare bra, for der var det kjempe raskt. God kontroll inn i posten også.
12-13: Veldig bra strekk. God kontroll på både retning og detaljer. Fort gikk det også.
13-14: Fant kanskje ikke den beste traseen, men traff posten bra.
14-M: Spurtings.
Generelt et bra og stabilt løp, men noe å jobbe med til i morgen.
- Bra utgangsretninger ut av alle poster
- Ikke slurve inn i postene
Running warm up/down 6:09 [1] 1.14 km (5:25 / km)
ahr:153 max:178 shoes: Nvii F1 Race
Friday Apr 8, 2022 #
Cycling 30:22 [1] 9.69 km (19.1 kph)
Strength (Ankelstabilitet) 20:10 [0]
ahr:84 max:120
Thursday Apr 7, 2022 #
Running intervals (45/15 x 20) 51:14 11.91 km (4:18 / km)
ahr:150 max:186 shoes: Hoka Rocket X
Orienteering (Treningsløp) 57:24 8.37 km (6:51 / km) +235m 6:01 / km
ahr:147 max:184 shoes: Nvii Forest 1
Tuesday Apr 5, 2022 #
Running (rolig oraug) 39:25 [1] 7.3 km (5:24 / km) +133m 4:57 / km
ahr:129 max:156 shoes: Hoka Rocket X
Running (OCC #2) 44:00 7.56 km (5:49 / km) +247m 5:00 / km
ahr:152 max:187 shoes: Nvii F1 Race
Dårlig start, men kom seg etter hvert, må være mer på forhånd, spesielt i starten.
Monday Apr 4, 2022 #
Running (jogg) 1:20:33 [1] 11.29 km (7:08 / km) +381m 6:06 / km
ahr:128 max:171 shoes: Brooks Catamount
Strength 22:14 [0]
ahr:90 max:126 shoes: Salamon Sonic RA PRO
Strength 39:31 [2]
ahr:122 max:160 shoes: Salamon Sonic RA PRO
Sunday Apr 3, 2022 #
Cycling 1:00:00 [1] 20.8 km (20.8 kph)
Cycling 1:00:29 [1] 20.79 km (20.6 kph)
Cycling 1:00:06 [1] 22.1 km (22.1 kph)
Saturday Apr 2, 2022 #
Running race (Blåveissprinten) 56:28 9.49 km (5:57 / km) +229m 5:18 / km
ahr:155 max:187 shoes: Nvii Forest 1
Friday Apr 1, 2022 #
Night-O race (KM Natt) 1:30:00 16.35 km (5:30 / km) +453m 4:50 / km
ahr:170 max:189 shoes: Nvii Forest 1
Løp i en veldig sterk H21. Var litt uheldig med gaflinga, så ble løpende en del alene. Men ble 3. plass i KM, så fornøyd med det.