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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail23 24:23:20 145.25(10:04) 233.76(6:16) 6520
  Gainage15 7:05:00
  Ski de randonnée1 3:13:00 8.14(23:43) 13.1(14:44) 1550
  rando1 2:16:00 5.44(25:01) 8.75(15:33) 890
  Total40 36:57:20 158.83 255.62 8960
averages - sleep:8.6 rhr:53

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3:41
0:00
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 30, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 36:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 40"/20" 7 exercices abdominaux. lombaires, fessiers, pompes.
7 PM

Trail warm up/down 41:00 [2] ** 8.1 km (5:04 / km) +24m 4:59 / km
shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 9 tours dont 3 tours tempo bonne sensation

Trail tempo 16:45 [3] *** 3.83 km (4:23 / km) +12m 4:19 / km
shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 3 tours tempo bonne sensation

Wednesday Mar 29, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 1:01:00 [2] ** 12.2 km (5:00 / km) +150m 4:43 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing long bord de l'Arve 2 boucle de 5 km bonne sensation

Tuesday Mar 28, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 36:00 [2] **

Gainage 5 x 40"/20" 7 exercices abdominaux, lombaires, fessiers, pompes.
7 PM

Trail warm up/down 41:00 [2] ** 8.1 km (5:04 / km) +24m 4:59 / km
shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 9 tours dont 3 tours tempo bonne sensation

Trail tempo 16:50 [3] *** 3.83 km (4:24 / km) +12m 4:20 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend

3 tours tempo Parc Bertrand bonne sensation

Monday Mar 27, 2017 #

4 PM

Trail warm up/down 1:01:00 [2] ** 12.2 km (5:00 / km) +150m 4:43 / km
shoes: Brooks transcend

Footing long bord de l'Arve boucle 5 km bout-du-monde très bonne sensation rythme un peu vite

Sunday Mar 26, 2017 #

10 AM

Gainage warm up/down 36:00 [2] **

Gainage 4 x 40"/20" 10 exercices complet

Saturday Mar 25, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 28:25 [2] ** 5.55 km (5:07 / km) +16m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 6 tours dont 2 rapide sur la fin tempo bonne sensation

Trail tempo 11:20 [3] *** 2.55 km (4:27 / km) +8m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend

2 tours tempo Parc Bertrand bonne sensation
6 PM

Trail hills 1:04:00 [2] ** 4.4 km (14:33 / km) +630m 8:29 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Le Coin - Les Etiolets - Trou la Tine - sentier d'Orjobet boucle technique et raide bonne sensation

Friday Mar 24, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 36:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Thursday Mar 23, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
shoes: Brooks transcend

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand
6 PM

Trail hills 1:08:00 [2] ** 8.6 km (7:54 / km) +590m 5:53 / km
rhr:53 slept:8.0

Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Pt Salève boucle direct

Wednesday Mar 22, 2017 #

6 PM

Trail warm up/down 26:00 [2] * 5.1 km (5:06 / km) +12m 5:02 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 9 tours dont 3 x 10' tempo R = 1'30" tranquille bonne sensation pluie fine.

Trail tempo 30:00 [3] *** 6.82 km (4:24 / km) +24m 4:19 / km
shoes: Brooks transcend

3 x 10' tempo R = 1'30" tranquille bonne sensation

Tuesday Mar 21, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand sensation moyenne
7 PM

Trail warm up/down 46:30 [2] ** 9.1 km (5:07 / km) +26m 5:02 / km
shoes: Brooks transcend

Footing lent 6 tours + 1 boucle 1 km Parc Bertrand

Monday Mar 20, 2017 #

8 PM

Gainage warm up/down 27:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices complet meilleures sensations

Sunday Mar 19, 2017 #

8 AM

Ski de randonnée long 3:13:00 [2] *** 13.1 km (14:44 / km) +1550m 9:15 / km

Bourg-Saint-Pierre - Crêta de Vella aller/retour neige de printemps portage ski 30' longue sortie vent moyen au sommet
4 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **

Abdominaux, lombaires, fessiers, pompes. 4 x 30"/30" 7 exercices sensation moyenne

Saturday Mar 18, 2017 #

7 AM

Trail hills 1:07:00 [2] ** 8.6 km (7:47 / km) +590m 5:48 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Pt Salève boucle bonne sensation vue un chamois pluie fine couvert.

Friday Mar 17, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 38:35 [2] ** 7.45 km (5:11 / km) +24m 5:06 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 20' échauffement 4 x 8' tempo R = 2'30" 10' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 32:00 [3] *** 7.2 km (4:27 / km) +16m 4:24 / km
shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 4 x 8' tempo R = 2'30" facile bonne sensation

Thursday Mar 16, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 26:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Wednesday Mar 15, 2017 #

7 PM

Trail hills 1:14:30 [2] ** 8.3 km (8:59 / km) +715m 6:16 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Monnetier - Pt Salève retour bonne sensation

Tuesday Mar 14, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 26:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 47:40 [2] ** 8.8 km (5:25 / km) +70m 5:13 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Vessy échauffement 30' VMA court plat 2 x ( 8 x 30"/30" R = 2' tranquille ) 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 8:00 [5] **** 2.24 km (3:34 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA court plat 2 x ( 8 x 30"/30" R = 2' tranquille ) bonne sensation

Monday Mar 13, 2017 #

10 AM

Trail hills 1:46:00 [2] *** 8.0 km (13:15 / km) +730m 9:06 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Le Coin Boucle Gd Gorge Intérieur - Sommet des Crêtes - sentier Etournelles / Buttikofer - le Coin parcours Technique et aérien petite bise sur la crête autrement bonne température de printemps vue un chamois.

Sunday Mar 12, 2017 #

5 PM

Gainage warm up/down 26:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Saturday Mar 11, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 26:00 [2] **
rhr:54 slept:8.0

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Friday Mar 10, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] ** 8.52 km (5:59 / km) +120m 5:36 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Pont-de-Sierne - Veyrier - Pas-de-l'Echelle juqu'au restaurant du chalet de la Croix montée au seuil descente tranquille sensation moyenne fatigue du travail autrement bien.

Trail hills 23:00 [3] *** 1.43 km (16:05 / km) +440m 6:20 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Seuil en côte chemin du Pas-de-l'Echelle jusqu'au restaurant du chalet de la Croix descente récupération

Thursday Mar 9, 2017 #

6 PM

Trail warm up/down 1:21:15 [2] ** 15.75 km (5:10 / km) +48m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent Parc Bertrand 12 tours bonne sensation

Wednesday Mar 8, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 26:00 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Tuesday Mar 7, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 26:00 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" 7 exercices sensation moyenne
6 PM

Trail warm up/down 41:20 [2] ** 8.02 km (5:09 / km) +20m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 20' échauffement seuil 3 x 10' R = 2' tranquille 12' retour au calme sensation moyenne jambes lourdes

Trail tempo 30:00 [4] *** 6.82 km (4:24 / km) +18m 4:20 / km
shoes: Brooks transcend

seuil 3 x 10' R = 2' tranquille sensation moyenne jambes lourdes

Monday Mar 6, 2017 #

3 PM

Trail warm up/down 53:00 [2] ** 7.3 km (7:16 / km) +550m 5:16 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Vollèges 4 x boucle 2 km banc chemin les Mayens descente vite et technique récupération à la montée bonne sensation

Trail hills 12:00 [3] *** 2.4 km (5:00 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

descente vite et technique banc chemin les mayens bleu bonne sensation

Sunday Mar 5, 2017 #

8 AM

rando hills 2:16:00 [2] 8.75 km (15:33 / km) +890m 10:18 / km

Rando raquettes Col des Planches - La Crevasse - traversée sur le col du Lin retour par le col du Tronc superbe temps température de saison.
4 PM

Gainage warm up/down 12:00 [2] **

Gainage 4 x 40"/20" quadriceps, mollets, 1/2 squats sensation moyenne

Saturday Mar 4, 2017 #

7 AM

Trail hills 1:17:00 [2] *** 8.0 km (9:38 / km) +750m 6:33 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Boucle le Coin - sentier d'Orjobet - Salève - Gd Gorge bonne sensation lever de soleil sur les Aravis.

Friday Mar 3, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 4 x 40"/20" abdominaux,lombaires,fessiers. sensation moyenne

Thursday Mar 2, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices complet
7 PM

Trail warm up/down 39:40 [2] ** 6.15 km (6:27 / km) +45m 6:13 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Veyrier Pas-de-l'Echelle échauffement 15' 2 x montée seuil 17' avec bâtons descente récupération 5' retour au calme sensation moyenne

Trail hills 34:00 [3] *** 2.1 km (16:11 / km) +630m 6:29 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

seuil en côte Pas-de-l'Echelle 2 x montée 17' descente tranquille avec bâtons sensation moyenne

Wednesday Mar 1, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 52:30 [2] ** 10.1 km (5:12 / km) +28m 5:08 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend

Footing lent à jeun 6 tours Parc bertrand + 2 boucle de 1 km jambes un peu lourdes.

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