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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Aug 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Trail20 27:36:51 148.69(11:09) 239.3(6:55) 10045
  Total20 27:36:51 148.69(11:09) 239.3(6:55) 10045

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Monday Aug 30, 2010 #

11 AM

Trail tempo 1:11:00 [3] * 12.6 km (5:38 / km) +525m 4:40 / km
ahr:143 max:166 shoes: Montrail At-Plus GTX

Vollèges - Le Levron fractionné seuil en montée depuis contour départ parcours bleu et arrivé banc juste avant Le Levron 20' 3,4 km 85 - 95% FCmax récup. faux plat montant au village et descente. Bonne sensation malgré une petite fatigue de la veille. Vu trois joli chevreuil dans la forêt.

Sunday Aug 29, 2010 #

11 AM

Trail long 1:54:47 [3] * 14.7 km (7:49 / km) +1100m 5:41 / km
ahr:143 max:158 shoes: Montrail At-Plus GTX

Vollèges 3 x parcours les Mayens 4,5 km dén. 350m. montée progressive de 80 - 90 % FCmax descente tranquille

Friday Aug 27, 2010 #

6 AM

Trail intervals 48:27 [3] 10.2 km (4:45 / km) +100m 4:32 / km
ahr:142 max:159 shoes: Brooks defyance

Fractionné seuil 15' 75 - 85% FCM bout-du-monde 6 tours 1,3 km

Thursday Aug 26, 2010 #

6 AM

Trail warm up/down 45:25 [3] 9.2 km (4:56 / km) +130m 4:37 / km
ahr:135 max:143 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve Plateau de Vessy endurance à jeun

Monday Aug 23, 2010 #

10 AM

Trail long 1:36:46 [3] * 13.0 km (7:27 / km) +770m 5:45 / km
ahr:136 max:144 shoes: Asics Trabucco

Sortie Longue à dominante course sans bâtons. Le Salève depuis Champel et descente par le Téléphérique bonne sensation malgré la fatigue de la sortie du week-end, avec gourde main 0,75 litre et ceinture coupe-vent.

Sunday Aug 22, 2010 #

8 AM

Trail long 4:05:41 [3] * 25.0 km (9:50 / km) +2000m 7:01 / km
ahr:140 max:152 shoes: Asics Trabucco

Sortie Longue avec bâtons Col des Montets - Aiguilles des Possettes - Col de Balme - Trient - Les Tseppes Catogne - Le Buet - Col des Montets. Très belle journée chaudes test gel nature banane-miel 3 sandwichs fromage, purée d'amande, 2 barres de céréales très bonne sensation.

Thursday Aug 19, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 1:01:05 [3] 11.9 km (5:08 / km) +145m 4:50 / km
ahr:138 max:143 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve un peu fatigué test gel maison banane-miel ok avec 3 dl. d'eau.

Wednesday Aug 18, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 55:54 [3] * 11.0 km (5:05 / km) +140m 4:47 / km
ahr:136 max:143 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve endurance bonne sensation

Tuesday Aug 17, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 50:40 [3] * 10.0 km (5:04 / km) +130m 4:45 / km
ahr:136 max:142 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve Récupération bien récupéré de la course du week-end aucune courbature.

Sunday Aug 15, 2010 #

9 AM

Trail race 1:12:05 [4] *** 6.8 km (10:36 / km) +1010m 6:05 / km
ahr:157 max:165 shoes: Asics Trabucco

Cross du vélan très belle course malgré un passage à vide après 40' de course. 15 cm de Neige à la cabane du Vélan.
10 AM

Trail warm up/down 1:12:00 [3] * 10.0 km (7:12 / km) +100m 6:51 / km
ahr:132 max:145 shoes: Asics Trabucco

Echauffement 20' + 4 accélération 30" et descente de la cabane en récupération 52'

Friday Aug 13, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 49:51 [3] 10.0 km (4:59 / km) +130m 4:41 / km
ahr:136 max:144 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve endurance

Wednesday Aug 11, 2010 #

6 PM

Trail tempo 58:58 [4] * 11.9 km (4:57 / km) +150m 4:40 / km
ahr:142 max:160 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve - Plateau de Vessy fractionné seuil 10' entre 80 - 90% FCM plat

Tuesday Aug 10, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 46:34 [3] * 9.3 km (5:00 / km) +130m 4:41 / km
ahr:136 max:144 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve . Plateau de Vessy Récupération active quelques courbatures autrement bien.

Sunday Aug 8, 2010 #

7 AM

Trail long 4:19:22 [3] 25.0 km (10:22 / km) +1900m 7:31 / km
ahr:138 max:151 shoes: Montrail At-Plus GTX

Champex ( Télésiège ) - Bovine - Col de la Forclaz - Fenêtre d'Arpette - Champex ( Télésiège ) Longue Sortie Très beau parcours avec une averse
dans la montée de Fenêtre d'Arpette autrement bien.

Friday Aug 6, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 50:31 [3] * 10.0 km (5:03 / km) +130m 4:45 / km
ahr:137 max:145 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve endurance très bonne sensation

Wednesday Aug 4, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 1:00:54 [3] 11.9 km (5:07 / km) +150m 4:49 / km
ahr:137 max:144 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve - Plateau de Vessy un peu de la fatigue endurance

Tuesday Aug 3, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 46:19 [3] * 9.3 km (4:59 / km) +100m 4:44 / km
ahr:138 max:145 shoes: Brooks defyance

Endurance récupérative bord de l'Arve

Sunday Aug 1, 2010 #

7 AM

Trail race 1:21:48 [4] * 7.8 km (10:29 / km) +1155m 6:02 / km
ahr:156 max:164 shoes: Asics Trabucco

Course Fionnay - Pannosière Très beau temps et bonne sensation malgré un départ un peu rapide et bien géré par la suite pour finir le dernier kilomètre rapide
9 AM

Trail warm up/down 1:08:44 [3] * 9.7 km (7:05 / km) +50m 6:54 / km
ahr:133 max:156 shoes: Asics Trabucco

Echauffement course + Récupération descente par le parcours tranquille

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