Training Log Archive: sofieIn the 31 days ending Aug 31, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Aug 31, 2019 #
running 52:40 [2] 9.45 km (5:34 / km) +15m 5:32 / km
shoes: Asics GT-2000 6 (2)
Thursday Aug 29, 2019 #
running warm up/down 15:28 [2] 2.85 km (5:26 / km) +5m 5:23 / km
shoes: Asics Dynaflyte (3)
LT 15:00 [2] 1.35 km (11:07 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (3)
running intervals 20:00 [5] 2.4 km (8:20 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (3)
92" - 90"
88" - 86"
86" - 86"
Ik ga duidelijk, hoe langer hoe meer tot de categorie van de 'diesels' behoren... in het begin dacht ik echt dat ik de tijden niet zou halen, maar eens op dreef, ging het wel...
running warm up/down 15:30 [2] 2.7 km (5:44 / km) +5m 5:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte (3)
Wednesday Aug 28, 2019 #
running long 1:08:35 [2] 12.2 km (5:37 / km) +35m 5:33 / km
shoes: Asics GT-2000 7
Tuesday Aug 27, 2019 #
running 1:03:40 [2] 11.1 km (5:44 / km) +15m 5:42 / km
shoes: Asics GT-2000 6 (2)
running intervals 11:10 [4] 1.25 km (8:56 / km)
shoes: Asics GT-2000 6 (2)
3 x 50m, 3 x 80m, 2 x 100m
Sunday Aug 25, 2019 #
running warm up/down 15:00 [2] 2.75 km (5:27 / km)
shoes: VJ IRock
orienteering race 1:07:00 [4] 8.3 km (8:04 / km) +200m 7:12 / km
ahr:158 max:176 shoes: VJ IRock
Mooi Ardenerbos, met op bepaalde plaatsen goede doorloopbaarheid, maar toch ook stukken met veel takken, en stenen op of onder het mos.
De eerste post is, op het zicht, de gemakkelijkste ooit, maar toch verlies ik er 2 min. Ik denk dat ik hem door het zonlicht tussen de bladeren gewoon niet had zien staan, want als ik hem opnieuw, uit de tegengestelde richting aanval, zie ik hem meteen. Naar post 2 vind ik het moeilijk om richting te houden, en m'n vertrouwen zakt toch wat. Eigenlijk geraak ik de hele wedstrijd nooit echt in de goede flow. Gelukkig kan ik verdere grote fouten vermijden, maar echt geweldig 'smooth' gaat het niet. En dat wordt er niet beter op als ik herhaaldelijk m'n rechter voet blijf omslaan, waardoor ik niet meer echt durf door te lopen.
Geen rampzalige wedstrijd, maar goed was dit toch niet te noemen.
running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +15m 5:47 / km
shoes: VJ IRock
Saturday Aug 24, 2019 #
running 44:10 [2] 7.85 km (5:38 / km) +10m 5:35 / km
ahr:148 shoes: Asics GT-2000 6 (2)
Thursday Aug 22, 2019 #
running warm up/down 15:25 [2] 2.75 km (5:36 / km) +5m 5:33 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3
LT 16:05 [2] 1.45 km (11:06 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
running intervals 31:40 [3] 6.8 km (4:39 / km)
ahr:158 max:168 shoes: Asics Dynaflyte 3
4 x 1700 m in 8' R1'
7'55" - 7'54" - 7'53" - 7'52"
running warm up/down 15:00 [2] 2.75 km (5:27 / km) +5m 5:24 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3
Wednesday Aug 21, 2019 #
running 1:03:02 [2] 11.27 km (5:35 / km) +35m 5:30 / km
ahr:142 max:157 shoes: Asics GT-2000 6 (2)
Tuesday Aug 20, 2019 #
running warm up/down 14:55 [2] 2.75 km (5:25 / km) +5m 5:23 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3
LT 16:00 [2] 1.5 km (10:40 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
running intervals 22:00 [5] 2.85 km (7:43 / km)
max:178 shoes: Asics Dynaflyte 3
1'50'' - 1'26" - 1'01"
1'50" - 1'26" - 1'03"
running warm up/down 14:41 [2] 2.75 km (5:20 / km) +5m 5:17 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3
Monday Aug 19, 2019 #
Note
(rest day)
Sunday Aug 18, 2019 #
running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ IRock
orienteering race 1:12:12 [3] 7.35 km (9:49 / km) +30m 9:38 / km
ahr:143 max:180 shoes: VJ IRock
Ik had er op voorhand wat schrik voor... ik had een kaartje van vroeger opgezocht, en het zag er niet simpel uit...
Ik start dus heel voorzichtig, en neem alle tijd die nodig is, en eigenlijk gaat het heel goed... klein krulletje van een minuut aan post 11, maar gezien de moeilijkheidsgraad van wat al gepasseerd was, vond ik dit allemaal nog best OK.
Maar dan aan post 15, een been van een 120m, gaat het de eerste keer goed mis... ik zag nochtans wat ik wilde zien, maar ik moet de post op een haar na gemist hebben... want als ik de post opnieuw aanval, herken ik de zaken die ik bij de eerste keer al gepasseerd was, maar nu zie ik de post wel: dik 3'30'' kwijt.
Maar dan naar post 17 (nr 120) ging het licht helemaal uit... een post in het midden van het groen... het reliëf is zo fijn getekend, dat ik dat echt niet gelezen krijg... het enige dat ik iets of wat duidelijk zie op de kaart is een vrij grote inzinking, dus die wil ik als aanvalspunt nemen... maar ik denk dat ik zelfs nooit aan die inzinking gepasseerd ben... na heel wat extra meters, en na luid gevloek (ik word bijna zeeziek van desoriëntatie en claustrofobie in dat groene bos)... kom ik uiteindelijk op het pad, een heel eind ten westen van de post, en besluit dan maar om helemaal rond te lopen, en de post langs achteren aan te vallen. Tsssss... De splits tonen me dat ik hier 7' verlies... ik had het gevoel dat het er 15 waren! Vanaf daar is m'n goesting wat over, en of het nu daardoor komt, of misschien een suikerdipje of zoiets... ik weet het niet... alleszins, vanaf toen had ik de grootste moeite om de kaart nog te begrijpen... dus aan die laatste posten verlies ik her en der nog telkens 15 a 20"... Ik begon me ook meer en meer zorgen te maken of ons Eline ooit wel uit het bos zou komen bij zo'n moeilijk terrein, en m'n moederhart werd ongeruster en ongeruster... en m'n koppeke verwarder en verwarder... uiteindelijk bleek maar weer eens wat ik al vaker ondervonden heb: ons Eline is best een stoere meid, die keigoed haar plan kan trekken!! Fier op haar dat ze ondanks dat ze nog 13 moet worden, en de laatste tijd weinig OL ervaring opgedaan heeft, zo goed haar plan getrokken heeft op echt wel heel moeilijke en lange parcours voor D-14 (dezelfde als D50)
Tot en met post 14 (2/3 van m'n parcours) vond ik het heel leuk... het laatste stuk was er te veel aan.
Maar in totaal knappe 4-daagse... 4 supersjieke kaarten in heel mooi terrein!
running warm up/down 8:00 [2] 1.35 km (5:56 / km)
shoes: VJ IRock
Saturday Aug 17, 2019 #
running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock
orienteering race 44:50 [4] 6.6 km (6:48 / km) +15m 6:43 / km
ahr:162 max:181 shoes: VJ IRock
Fysiek kon ik de wedstrijden van de voorbije 2 dagen stilletjesaan toch wel wat voelen, maar het terrein was ook wel zwaar met al dat zand, vaak tot op kniehoogte.
Technisch begint het er wat op te trekken. Tot nu toe technisch gezien veruit de beste dag van de drie. In totaal maak ik voor een kleine 1'30'' aan fouten:
post 3; al een beetje te ver doorgelopen: 30''
post 8: iets te veel naar links afgeweken: 30''
post 14: ik laat me wat afleiden doordat ik Eline wat verderop zie, en had de post iets dichter na m'n aanvalspunt verwacht: 20''
Content van m'n wedstrijd van vandaag, maar best moe... er is een klein 'tukje' in de zetel aan te pas gekomen deze namiddag.
running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Friday Aug 16, 2019 #
running warm up/down 20:00 [2] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: VJ IRock
orienteering race 56:03 [4] 7.25 km (7:44 / km) +30m 7:34 / km
ahr:158 max:184 shoes: VJ IRock
Na gisteren had ik niet al te veel zelfvertrouwen, maar het ging toch al beter vandaag. Alhoewel er nog heel wat marge voor verbetering was.
Al aan post één haal ik een man in met hetzelfde parcours (andere omloop owv andere schaal, maar toch dezelfde omloop). Omdat ik weet dat ik beter alleen oriënteer probeer ik snel van hem weg te lopen... wat dus resulteert in heel wat kleine foutjes (post 4: 20''; post 6: 30''; post 7: 20'') en die man telkens op hetzelfde moment aan de post... hij zegt dan ook: 'you run much to fast...' nou...
Op weg van 7 naar 8 kan ik hem dan eindelijk losgooien, en vanaf dan gaat het beter. Blijkbaar verlies ik aan post 12 een minuut op Elisabeth... hier wist ik telkens waar ik was, maar was ik erg voorzichtig in het groen om grote fouten te vermijden... straf dat 'gewoon voorzichtig zijn' al een minuut kan kosten!
Dan weer een paar posten OK, en dan was er de verplichte oversteek met tijdsneutralisatie, en hierdoor was ik wat uit de 'flow'. Post 16: 20'', en aan post 19 maak ik m'n eerste 'echte' fout, door een parallel-issue: 1'. Aan post 21 was het me niet helemaal duidelijk: 50''.
Best een leuke en gevarieerde omloop, maar opnieuw diende het terrein zich een pak groener aan, dan ik me van vroeger kon herinneren...
running warm up/down 11:00 [2] 1.85 km (5:57 / km)
shoes: VJ IRock
last van blaren op m'n rechter voet
Thursday Aug 15, 2019 #
running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock
orienteering race 45:10 [4] 5.3 km (8:31 / km) +30m 8:17 / km
ahr:159 max:181 shoes: VJ IRock
Meer dan 5 maanden geen OL meer gedaan... en dan meteen op de Weyervlakte... ik wist dat dat een gevaarlijke combi zou zijn...
Dus vrij rustig gestart, maar toch verlies ik al heel wat tijd aan de 2 eerste posten. Dan gaat het een tijdje goed, en dan vanaf post 9 verlies ik aan iedere post nog tijd, vooral aan post 14.
'k ga niet te veel in detail treden, maar 't komt er op neer dat ik in totaal voor 9'45'' te lang gelopen heb...
Een schrale troost... aan de uitslagen en kilometertijden te zien, ben ik ver niet de enige die het kaartje niet gelezen kreeg!
Het terrein was veel groener dan dat ik het mij van vroeger herinnerde (veel dennen), en ik ben geen expert, maar ook al nam ik uitgebreid de tijd, ik had moeite met het interpreteren van de kaart.
Eentje om snel te vergeten! Op naar de volgende!
running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock
Wednesday Aug 14, 2019 #
running 27:20 [2] 4.85 km (5:38 / km) +10m 5:35 / km
ahr:134 shoes: Asics GT-2000 6 (2)
Tuesday Aug 13, 2019 #
running 45:40 [2] 8.4 km (5:26 / km) +15m 5:23 / km
ahr:148 max:174 shoes: Asics GT-2000 6 (2)
Sunday Aug 11, 2019 #
running long 1:10:40 [2] 13.0 km (5:26 / km) +45m 5:21 / km
shoes: Asics GT-2000 6 (2)
Saturday Aug 10, 2019 #
running warm up/down 14:38 [2] 2.65 km (5:31 / km) +5m 5:28 / km
shoes: Asics Dynaflyte (3)
LT 14:30 [2] 1.3 km (11:09 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (3)
running intervals 5:40 [5] 1.6 km (3:32 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (3)
85'' - 83'' - 84'' - 85''
running warm up/down 15:04 [2] 2.65 km (5:41 / km) +5m 5:38 / km
shoes: Asics Dynaflyte (3)
Thursday Aug 8, 2019 #
running warm up/down 14:47 [2] 2.72 km (5:26 / km) +5m 5:23 / km
ahr:144 shoes: Asics Dynaflyte (3)
LT 15:29 [2] 1.4 km (11:04 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (3)
running intervals 30:18 [4] 6.6 km (4:35 / km)
ahr:165 max:171 shoes: Asics Dynaflyte (3)
10'20'' - 9'58'' - 10'00''
running warm up/down 14:46 [2] 2.65 km (5:34 / km) +5m 5:31 / km
ahr:151
Wednesday Aug 7, 2019 #
running long 1:12:20 [2] 13.0 km (5:34 / km) +45m 5:28 / km
ahr:150 shoes: Asics GT-2000 6 (2)
Tuesday Aug 6, 2019 #
running 14:29 [2] 2.65 km (5:28 / km) +5m 5:25 / km
ahr:148 shoes: Asics Dynaflyte (3)
LT 16:00 [2] 1.45 km (11:02 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (3)
running intervals 19:15 [3] 4.0 km (4:49 / km)
ahr:156 max:174 shoes: Asics Dynaflyte (3)
9'33'' en 9'45''
running warm up/down 15:04 [2] 2.75 km (5:29 / km) +5m 5:26 / km
ahr:151 shoes: Asics Dynaflyte (3)
Sunday Aug 4, 2019 #
running 1:00:22 [2] 11.25 km (5:22 / km) +35m 5:17 / km
ahr:152 shoes: Asics GT-2000 6 (2)
Saturday Aug 3, 2019 #
running warm up/down 14:21 [2] 2.65 km (5:25 / km) +5m 5:22 / km
ahr:142 shoes: Asics Dynaflyte (3)
LT 16:04 [2] 1.51 km (10:38 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (3)
running intervals 27:00 [3] 6.0 km (4:30 / km)
ahr:160 shoes: Asics Dynaflyte (3)
8'59'' - 8'59'' - 8'58''
running warm up/down 13:56 [2] 2.6 km (5:22 / km) +5m 5:18 / km
ahr:152 shoes: Asics Dynaflyte (3)
Thursday Aug 1, 2019 #
running warm up/down 14:57 [2] 2.75 km (5:26 / km) +5m 5:23 / km
ahr:147 shoes: Asics Dynaflyte 3
loslopen met Filiep, Thomas en Dieter
LT 17:02 [2] 1.52 km (11:12 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3
running intervals 20:00 [5] 2.3 km (8:42 / km)
max:175 shoes: Asics Dynaflyte 3
83'' - 60'' - 36''
80'' - 61'' - 38''
amai... afgezien! In het algemeen een goed gevoel, maar de benen waren duidelijk niet meer gewend aan 'snelle dingen'.
running warm up/down 15:06 [2] 2.75 km (5:29 / km) +5m 5:26 / km
ahr:150 shoes: Asics Dynaflyte 3